Entrenamiento de acondicionamiento
El paso 3 del plan Restart de B.C. está actualmente en vigor. Lea los requisitos de prueba de vacunación en relación con el acceso a algunos eventos, servicios y negocios a partir del 13 de septiembre, para obtener la información más actualizada.
Las regiones de Interior Health y Northern Health están sujetas a las medidas adicionales que se detallan en la página de restricciones del gobierno de B.C. para toda la provincia, la página de noticias de Interior Health y la página de noticias de Northern Health. Continúe trabajando con su Organización Deportiva Provincial para obtener información actualizada y específica de su deporte.
Entrenamiento de fuerza para deportistas
La liberación miofascial es un trabajo de tejido profundo que desactiva los nudos musculares dolorosos y aporta flexibilidad al cuerpo. Puedes hacerlo tú mismo utilizando un rodillo de espuma, una pelota de lacrosse, una pelota de softball, una pelota de golf o un bastón de masaje. “Haz pases suaves y, si por casualidad notas un nudo o una tirantez, haz rodar un poco ese punto para conseguir que esa zona específica se relaje”, dice Joe Kenn, C.S.C.S., entrenador jefe de fuerza y acondicionamiento de los Carolina Panthers de la NFL. “Ese grupo muscular se va a disparar cuando hagas el movimiento”. Tener los glúteos tensos dificultará tu capacidad para hacer sentadillas, agacharte y saltar”, añade Kenn. Haz trabajo de tejidos antes de los entrenamientos para prepararte para la acción y después del entrenamiento para recuperarte.
Las bandas hacen maravillas para tu cuerpo. Los músculos se contraen y reaccionan a la resistencia de la banda, lo que te permite estabilizar las articulaciones. Kenn sugiere realizar un tirón vertical para activar los músculos después de la auto-liberación miofascial. “Ponte de pie sobre una banda, agárrala con las dos manos, haz una elevación frontal por encima de tu cabeza, luego deja caer los brazos a medio nivel para formar una T. Vuelve a elevar los brazos por encima de la cabeza, haz un encogimiento de hombros, vuelve a medio nivel y repite”.
Plan de entrenamiento atlético
Conseguimos poner al teléfono a Grant Powles, Senior Global Master Trainer de Technogym y entrenador olímpico y paralímpico acreditado, para que nos explicara cómo utilizaban los equipos el gimnasio de la Villa Olímpica, de 2.000 m2, y los 500 equipos de Technogym.
Las lanzadoras de martillo en Río hacían trabajo de rotación con una barra para recrear el movimiento que haría en el campo. Asimismo, los que competían en judo utilizaban la máquina Kinesis -un artilugio de alambre con el que Madonna se flexionó una vez en un vídeo musical- para simular los rodillos.
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Cómo ser más atlético
El ejercicio es importante para llevar un estilo de vida saludable. Pero para algunos es más que eso: es una forma de vida. El plan de entrenamiento de un atleta profesional es más exigente e intenso que el de una rutina de ejercicios normal. Requiere más tiempo y mucha determinación. Para conseguir un cuerpo atlético, hay que seguir un plan de entrenamiento personalizado, comer sano y decir no a la comida basura y al alcohol. El objetivo principal es perder grasa, construir músculo, ganar fuerza y conseguir un cuerpo delgado y refinado. A continuación te presentamos un plan de entrenamiento para atletas y los consejos que te ayudarán a entrenar como un atleta profesional.
La mayoría de los atletas comienzan su día con una sesión de gimnasio a primera hora de la mañana, seguida de un desayuno y un entrenamiento en pista, y luego se toman un descanso. Después del almuerzo, toman una siesta energética y luego hacen otra sesión de entrenamiento. Y aunque no sea posible seguir esta rutina exacta, puedes entrenar siguiendo el programa de entrenamiento de un atleta.
En el deporte, la fuerza se define como la capacidad de realizar un trabajo contra la resistencia (4). La fuerza es fundamental para el éxito en cualquier deporte. También puedes pensar en la fuerza como la capacidad de acelerar una masa desde su estado estacionario, lo que resulta en la producción de fuerza muscular.