Chasquido del talón
Desde que tengo uso de razón, siempre he sido un saltador natural de 60 centímetros. Quizá sea porque de joven jugaba mucho al voleibol o porque simplemente adopté la técnica de salto vertical que mejor se adaptaba a mi físico.Cuando se trata de jugadores de baloncesto, los saltadores de dos pies parecen estar en minoría. Y entiendo perfectamente por qué: Los saltos con un pie se enseñan desde el principio y son naturales para todos los que son capaces de hacer una simple canasta.Los saltos con dos pies, en cambio, parecen ser un poco más complicados para los jugadores de baloncesto que conozco. Sin embargo, es una técnica de salto que permite a los jugadores más lentos y pesados saltar tan alto (o incluso más alto) que los más ligeros y rápidos saltadores de un pie. En el pasado, me han preguntado mucho sobre cómo consigo saltar tan alto con dos pies. Una de las razones es el duro entrenamiento (mira cómo mejoré mi vertical en 8 pulgadas el verano pasado), la otra es la técnica de salto adecuada. En esta entrada del blog quiero compartir mis mejores consejos sobre cómo mejorar tu técnica de salto con dos pies, ¡para que tú también aprendas a hacer mates con dos pies!
Cómo se llama el salto y el chasquido de talones
Un jumping jack, también conocido como salto de estrella y llamado salto de costado en el ejército estadounidense, es un ejercicio físico de salto que se realiza saltando a una posición con las piernas abiertas y las manos por encima de la cabeza, a veces en forma de palmada, y luego volviendo a una posición con los pies juntos y los brazos a los lados.
A veces se ha identificado erróneamente el origen del ejercicio de salto de gato con el general estadounidense de la Primera Guerra Mundial John J. “Black Jack” Pershing,[1] de quien se dice que desarrolló el ejercicio, pero en realidad el nombre proviene del juguete infantil jumping jack, que hace movimientos similares de balanceo de brazos y apertura de piernas cuando se tiran de las cuerdas.
Aunque no tuvo nada que ver con la invención del ejercicio, el difunto experto en fitness Jack LaLanne fue quien lo popularizó en Estados Unidos. LaLanne utilizó el ejercicio de salto en rutinas que promocionó en décadas de programación de fitness en televisión[2].
Un ejercicio de salto similar es el llamado half-jacks, que se creó para prevenir las lesiones del manguito de los rotadores, que se han relacionado con los movimientos repetitivos del ejercicio. Son como los saltos normales, pero los brazos se sitúan a medio camino por encima de la cabeza en lugar de hacerlo por completo. Los brazos también se apoyan en los laterales para ayudar a tensar el salto.
Golpes de hombro
Si sigues alguna cuenta de fitness en YouTube o Instagram, lo más probable es que hayas visto algunos saltos de caja bastante impresionantes, con atletas aterrizando encima de pilas de cajas de más de 50 pulgadas de altura. Es el tipo de hazaña destinada a impresionar e inspirar a otros ejercitantes a la acción, pero es importante tener en cuenta que los saltos de caja son un ejercicio más avanzado que debe realizarse con cierta precaución.
La clave es comenzar con una caja baja para acostumbrarse al movimiento: seleccione algo de entre 12 y 24 pulgadas de altura, dependiendo de su nivel personal de confianza y fuerza. El ejercicio en sí, en teoría, es sencillo. El objetivo es simplemente ponerse de pie frente a la caja y, con un movimiento suave, saltar desde el suelo hasta la parte superior de la caja, aterrizando con ambos pies al mismo tiempo. Eso es todo. Pero, como en la mayoría de las cosas, el diablo está en los detalles. Es importante dominar la forma correcta a medida que aprendes el ejercicio, incluso si el salto corto parece sencillo, porque te permitirá realizar el ejercicio con seguridad y eficacia a medida que progreses en la altura del salto de caja.
¿Cómo es el salto a pies juntos? online
Este artículo ha sido redactado por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en el entrenamiento personal, de grupo y de deportes específicos. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina el entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para realizar entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento para deportes específicos incluye fútbol, baloncesto y béisbol.
Incluso si has estado saltando desde que eras un niño, hay una técnica adecuada para saltar. Aterrizar de forma incorrecta puede destrozar tus rodillas y acabar dejándote fuera de juego. Puedes aprender los fundamentos del salto vertical y del salto horizontal, así como algunos buenos consejos para mejorar tus saltos. Si te interesan otros tipos de saltos más específicos, puedes leer cómo hacer vallas, aumentar tu salto vertical o incluso saltar sobre una pared.
Este artículo ha sido redactado por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en el entrenamiento personal, grupal y específico del deporte. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina el entrenamiento de resistencia y cardiovascular con ejercicios de pilates para realizar entrenamientos completos para sus clientes. Su entrenamiento para deportes específicos incluye fútbol, baloncesto y béisbol. Este artículo ha sido visto 544.644 veces.