Cómo conseguir unas piernas más grandes siendo un chico

Los músculos de las pantorrillas son notoriamente difíciles de hacer crecer en el gimnasio, hasta el punto de que mucha gente abandona el intento.    ¿Qué hace que las pantorrillas sean tan obstinadas?    Resulta que los músculos de la parte inferior de la pierna no son significativamente diferentes de otros músculos del esqueleto.    Lo que hace que sean difíciles de desarrollar es que ya están bien desarrollados por caminar todos los días.    El estadounidense medio camina entre 5.000 y 7.000 pasos al día, por lo que no es de extrañar que hacer unas cuantas series de 10-20 repeticiones de elevaciones de pantorrillas no suponga una gran diferencia en su desarrollo.    Yo estimaría que nuestras pantorrillas se desarrollan en un 80% de su tamaño potencial sólo por el hecho de caminar, por lo que el entrenamiento adicional es realmente para perseguir ese último 20%.

Un aumento del 20% en el tamaño de las pantorrillas (área de la sección transversal) debido a un entrenamiento duro e inteligente sólo equivale a un aumento de 1-2 pulgadas en la circunferencia, por lo que no espere que sus pantorrillas de 15 o 16 pulgadas se conviertan en monstruos de más de 20 pulgadas.    El tamaño máximo de las pantorrillas, al igual que cualquier otro grupo muscular, es en gran medida genético.    Aquellos con pantorrillas naturalmente grandes no necesitan hacer nada por ellas en el gimnasio – se verán impresionantes con sólo caminar y mantener la grasa corporal lo suficientemente baja para ver la definición.    Aquellos con pantorrillas naturalmente pequeñas necesitarán entrenarlas duro y de forma inteligente para ganar ese centímetro extra y salir de la categoría de piernas de pájaro.

Entrenamiento de pantorrillas

¿No odias a esa gente? (De acuerdo, tal vez odiar sea una palabra demasiado fuerte.) Pero para aquellos de nosotros que luchamos por ver un gran desarrollo de las pantorrillas, envidiamos a esos tipos que rara vez necesitan hacer un levantamiento de pantorrillas y, sin embargo, muestran músculos gruesos y poderosos desde la rodilla hasta el tobillo.

Hay muchos de esos tipos (y chicas) por ahí. Pero dicho esto, la falta de genética no es una gran excusa para tener unas pantorrillas poco impresionantes. La mayoría de las veces, un par de pantorrillas débiles no es producto de una mala genética, sino de un entrenamiento insuficiente.

Las buenas noticias: Aunque no compartas el gen de las pantorrillas enormes con Manny Pacquiao, puedes desarrollar unos músculos formidables en la parte inferior de las piernas. A veces, los trabajadores más duros e inteligentes salen adelante de los genéticamente dotados. Si sólo haces un par de series flojas al final de tus entrenamientos -o, peor aún, las ignoras por completo- es hora de empezar a tratar la zona de debajo de las rodillas con más respeto.

La mayoría de los hombres descubren que sus pantorrillas no crecen mucho. Esto significa que necesita atacar absolutamente sus pantorrillas si quiere ver algún aumento de tamaño y fuerza. El entrenamiento convencional simplemente no funcionará, así que aquí hay 6 métodos únicos para enviar una llamada de atención a esas fibras musculares de la pantorrilla terca.

Ejercicios para las piernas

Las personas que intentan perder peso consumen menos calorías de las que queman, pero cuando se trata de aumentar el volumen, ocurre lo contrario. Querrás crear un pequeño excedente de calorías, de modo que tu cuerpo pueda utilizar las calorías extra para añadir volumen a tu cuerpo.

La cantidad exacta de calorías que necesitas para crear ese superávit variará en función de tu composición corporal, edad, sexo y genética. Las estimaciones de consumo de calorías en línea son sólo eso, estimaciones, y si eres naturalmente delgado, es probable que tengas un consumo de calorías superior a la media.

Si actualmente mantiene su peso, registre su ingesta de alimentos durante unos días para saber aproximadamente cuántas calorías está ingiriendo y, a continuación, añada entre 250 y 500 calorías para calcular su nuevo objetivo calórico diario.

Si se da cuenta de que está ganando peso demasiado rápido -y ganando demasiada grasa-, reduzca su exceso de calorías hasta que gane hasta 1 libra semanal. Por otro lado, si no está ganando peso, aumente gradualmente su consumo de calorías hasta que gane de 0,5 a 1 libra a la semana.

Cómo conseguir unas pantorrillas grandes

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

Mientras que muchas personas desearían tener piernas largas y delgadas, algunas personas con piernas delgadas desearían que sus piernas fueran más curvas o más musculosas. Por suerte, puedes hacer que tus piernas parezcan más grandes a través de la dieta, el ejercicio e incluso la ropa que llevas.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 1.839.458 veces.