Cómo hacer crecer los glúteos en casa
La barriga crece, las tetas crecen… ¿el trasero se aplana? Por qué desaparece tu trasero durante el embarazoEs cierto, algunas de vosotras podéis experimentar un aumento del trasero durante el embarazo. Esto tiene que ver con el lugar donde su cuerpo decide distribuir la grasa adicional que se almacena durante el embarazo. Sin embargo, muchas de ustedes experimentarán lo contrario, su trasero (sus glúteos) parece aplanarse. ¿Por qué ocurre esto? ¿Y qué puedes hacer al respecto? Durante el embarazo, tu objetivo no debería ser esculpir los mejores glúteos de tu vida o conseguir un récord personal en la sala de pesas. Tu objetivo durante el embarazo debería ser mantener un peso saludable, permanecer activa y mantener la fuerza en los músculos que suelen debilitarse con el embarazo. El entrenamiento de fuerza dos veces por semana es enormemente beneficioso. Mantendrás la fuerza no sólo en los glúteos, sino en todo el cuerpo… con la esperanza de que el embarazo sea más cómodo. Posteriormente, puede que mantengas un poco de forma en tu retaguardia. ¿Cómo puede el entrenamiento de los glúteos ayudar a tu cuerpo durante el embarazo? Mientras sigues recibiendo esas actualizaciones de frutas y verduras de What to Expect While Expecting, no olvides que tu melocotón también necesita un poco de amor. Si quieres entrenar la fuerza durante el embarazo, empieza con la miniserie gratuita Ejercicios prenatales y posparto 101. ¿En Filadelfia? Ponte en contacto con el estudio Active Mom Fitness.
Cuánto peso para hacer crecer los glúteos
Lucie es una experta en la construcción de músculo magro y parecía la persona perfecta para entregar mi trasero durante seis semanas. Lucie, el culo de mi vida está en tus manos… Mi cuerpoMe doy cuenta de hasta qué punto el look Kardashian ha influido en nuestros ideales de belleza cuando Lucie se muestra radiante al descubrir que mi objetivo no es simplemente hacer crecer un culo de burbuja que rivalice con el de Kim. La construcción de un trasero firme y tonificado tiene que ver con la fuerza, explica Lucie. Las sentadillas y las estocadas pueden ser algunos de los mejores movimientos que existen para desarrollar los músculos de los glúteos, pero si quieres hacerlos correctamente, de forma que realmente den forma y cambien tus glúteos, tienes que añadir peso a estos movimientos.
Aquí es donde Lucie explica que esto no es sólo un reto de glúteos más grandes, es un reto para todo el cuerpo. Si quiero ser capaz de levantar peso y maximizar la transformación de mis glúteos, tengo que fortalecer también el tronco y la parte superior del cuerpo. Para evaluar mi estado, Lucie me hace un escáner en su máquina InBody (como parte de la inducción OUT/SET a medida de Third Space) con la estricta instrucción de que no me obsesione con ninguna de las cifras. La buena noticia es que mi IMC es “normal” pero, como era de esperar, mi masa muscular está “por debajo” y, como mi cuerpo tiene que estar hecho de algo para mantenerse erguido, mi grasa está “por encima”. En resumen, mis clases semanales de pilates y yoga (y las carreras cuando me puedo molestar) han hecho el dulce FA para construir una cantidad suficiente de músculo o realmente quemar algo de grasa. El resultado: un tono mínimo.
Más grande pero en una semana
Así que quieres aumentar la fuerza de tus glúteos-ASAP. ¿Tal vez incluso en un mes? Aunque tal hazaña puede parecer difícil, todo lo que realmente se necesita es saber qué ejercicios son los mejores para tu cuerpo (léase: sentadillas, peso muerto, estocadas) y ejecutarlos en un plazo programado. Ahí es donde entra en juego este reto de 30 días para los glúteos, diseñado por un servidor. ICYMI, el entrenamiento de fuerza de los glúteos ayuda a algo más que a los músculos de los glúteos, específicamente. Tener unos glúteos fuertes te permite utilizar más músculos de la espalda cuando te entrenas, dando a tus cuádriceps y articulaciones un descanso para que no tengan que trabajar tan duro en todos tus ejercicios de la parte inferior del cuerpo. (Es decir, unos glúteos débiles pueden llevarte a sobrecompensar con otros músculos, lo que te expone a un mayor riesgo de lesión). No importa en qué punto te encuentres en tu viaje de fitness, este desafío de 30 días para los glúteos puede mejorar tus patrones de movimiento básicos, levantar y esculpir tu trasero y estabilizar los movimientos de tu cuerpo. En definitiva, esto hará que cualquier otro ejercicio sea menos doloroso y se sienta más accesible.
¿Se puede conseguir un trasero más grande con el ejercicio?
¿Cuánto tiempo tardan en crecer los glúteos? Muchas personas, tanto mujeres como hombres, desean tener un bonito trasero para mejorar su aspecto y sentirse seguros de sí mismos. Algunos recurren a costosas cirugías estéticas y a cuestionables cremas de belleza para conseguir rápidamente el trasero de sus sueños. Sin embargo, algunas de estas técnicas pueden ser realmente arriesgadas. Cuando resultan contraproducentes, puedes acabar con una forma corporal desproporcionada o con problemas de salud y, en el peor de los casos, con un grave percance de salud que podría llevarte a la muerte. La buena noticia es que puedes conseguir que tu trasero sea firme, redondo y alegre de forma muy natural y con efectos duraderos.
Los glúteos están de moda en todo el mundo, y celebridades como las Kardashian pueden demostrarlo. Tener unos glúteos bien esculpidos y firmes es una de las mejores maneras de estar a la moda de forma natural durante todo el año, no sólo para las mujeres sino también para los hombres. Mientras que algunas personas tienen genes que distribuyen de algún modo las grasas en los lugares adecuados, otras tenemos que esforzarnos más para conseguir el aspecto curvilíneo. Es posible que te encuentres con diferentes formas de hacerlo, algunas de las cuales tienen muchos efectos secundarios, como glúteos poco atractivos, caídos y flácidos, e incluso la muerte. Sin embargo, puedes conseguir el trasero de tus sueños sin pasar por el quirófano ni utilizar cremas peligrosas siguiendo nuestros consejos aprobados por expertos sobre cómo conseguir un trasero más grande.