Cómo mantenerse en forma sin gimnasio
Llevar una dieta saludable no asegura que vayas a perder peso. Su peso es un equilibrio entre las calorías que ingiere y las que quema. Perderá peso si sigue una dieta hipocalórica en la que quema más calorías de las que ingiere, y ganará peso si ingiere más calorías de las que quema. La adición de actividad física permite quemar más calorías que la dieta sola.
Cualquier plan de pérdida de peso que incluya ejercicio regular no sólo tiene más éxito, sino que también es más saludable. Al seguir una dieta sana y hacer ejercicio, mantendrá fuertes los huesos, los músculos y el corazón y reducirá el riesgo de desarrollar algunas enfermedades. Aunque no pierdas necesariamente peso, estarás más sano y también te sentirás y tendrás mejor aspecto.
Cómo estar delgado y en forma sin hacer ejercicio
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde aumentar el estado de ánimo hasta mejorar la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La clave es la constancia.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un impulso emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
¿Se puede estar sano sin hacer ejercicio?
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Hasta hace un año, el mayor despilfarro de dinero que he gastado ha sido el de las cuotas del gimnasio. Me creí la idea de que iba a ir al gimnasio todas las semanas y luego nunca ponía un pie dentro. Básicamente, estoy pagando el alquiler del gimnasio. Es ridículo.
El problema que me impide ir físicamente al gimnasio radica en mi horario y en el agotamiento. Cuando trabajo hasta tarde, lo último que me apetece es subirme a una máquina o levantar pesas, sobre todo si aún no he cenado, y así continúa el estilo de vida de Netflix y el frío. ¿Y los entrenamientos matutinos? Olvídalo. Prácticamente hay que sacarme del colchón con una carretilla, así que intentar subirme a una cinta de correr es una causa perdida. Sé que parezco increíblemente perezoso, y lo reconozco. Pero la cuestión es que todavía quiero ponerme en forma, pero no con los típicos entrenamientos de gimnasio.
Cómo mantenerse en forma cuando no se puede hacer ejercicio
Cuando se tiene una agenda muy apretada, puede ser difícil encontrar el tiempo o la energía para hacer el ejercicio que se necesita. Afortunadamente, mantenerse en forma no tiene por qué significar pasar horas en el gimnasio. Mientras encuentres formas de mantenerte físicamente activo a lo largo del día -incluso si se trata de un paseo de 10 minutos en tu descanso para comer- te sentirás mejor y te mantendrás en forma. Si comes bien y cuidas tu salud en general, te beneficiarás aún más. Puede parecer mucho, pero no te preocupes: ¡lo tienes claro!
Resumen del artículoPara mantenerte en forma, camina siempre que puedas, lo que puedes hacer aparcando en la parte trasera del aparcamiento cuando vayas de compras o subiendo las escaleras en lugar de coger el ascensor en el trabajo. Además, intenta utilizar un escritorio de pie en el trabajo o hacer más tareas en casa, ya que estar de pie y moverse ayuda a la circulación de la sangre y al mantenimiento de los músculos. Convierta el ejercicio en una parte regular de su vida programando clases de fitness o tiempo en el gimnasio o, si no tiene tiempo, intente hacer ejercicio durante los anuncios de su programa de televisión favorito. Por último, recuerde comer de forma sana y equilibrada y beber mucha agua. Para obtener más información de nuestro entrenador personal sobre cómo mantenerse en forma, incluyendo cómo hacer ejercicio de forma más eficiente, sigue leyendo.