Cómo ponerse en forma en 2 semanas

Para esculpir tu cuerpo en la codiciada forma de V, el primer paso es crear la ilusión de que tu cintura es más pequeña. ¿Cómo? Aumentando el tamaño de la parte superior del cuerpo. Esto significa construir unos hombros más anchos y una espalda más ancha. ¿Y después? Necesitarás un vientre bien rasgado.

Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Con los codos doblados, sujeta las mancuernas a ambos lados de la cabeza. Presiona las mancuernas verticalmente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, y luego bájalas a la posición inicial.

Cómo: Coge un par de mancuernas y ponte de pie con ellas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Manteniendo la parte superior del cuerpo inmóvil -es decir, sin balanceo-, levanta las mancuernas hacia los lados con una ligera flexión de los codos. Levántalas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y baja lentamente hasta la posición inicial.

Cómo: Con los pies por debajo de la barra, ponte en cuclillas y agárrate con un agarre mixto a la altura de los hombros (una palma hacia arriba y otra hacia abajo). Levanta la barra empujando desde los talones y llevando las caderas hacia delante en lugar de tirar con la parte baja de la espalda. “No redondees la espalda al principio del levantamiento”, advierte Finn. “Hacerlo colocará tu espalda en una posición frágil en la que es susceptible de lesionarse. En su lugar, mantén la espalda “neutra”, cuyo objetivo es mantener la curvatura natural de la columna vertebral”.

Cuerpo de bikini en 2 semanas

Julie Netto no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.

Una vez que llegamos a la edad adulta, nuestra estructura y proporciones óseas son en gran medida fijas. Esencialmente, la longitud de las clavículas frente al tamaño de la pelvis, y la longitud del cuerpo frente a la de las piernas son factores importantes para determinar las proporciones y la belleza estética.

No podemos cambiar fisiológicamente la grasa por el músculo. Por ejemplo, aunque hacer muchas repeticiones apretando las rodillas en una máquina de aductores de cadera crea la sensación de utilizar este grupo muscular, no quemará los depósitos de grasa de la zona objetivo. Lo que ocurrirá es que, con el entrenamiento, los músculos se harán más fuertes y más grandes, lo que puede ser contrario a lo que muchas mujeres pueden estar tratando de lograr al intentar esculpir unas piernas de aspecto más delgado.

Otro ejemplo es tratar de quemar el exceso de grasa abdominal, que aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes y las enfermedades cardíacas. Ninguna cantidad de abdominales quemará directamente la grasa abdominal.

Cómo conseguir un cuerpo bonito

¿Se acerca la fecha de salida de las vacaciones y aún no has conseguido tonificar? Todavía estás a tiempo. Ponte en marcha rápidamente con estas cuatro medidas de emergencia y en quince días verás la diferencia…

Para tonificar los músculos de las nalgas (los glúteos) y la parte superior de las piernas (los cuádriceps), las estocadas son un gran ejercicio. Hay varias formas alternativas de hacer las estocadas, pero asegúrate de que la parte inferior de la pierna adelantada se mantiene vertical al bajar y no dejes que la rodilla delantera sobresalga por encima de los dedos del pie.

La zancada más obvia, la zancada hacia delante, consiste en llevar una pierna hacia delante, como si fuera a dar un paso pero con una zancada mucho más larga, y luego, con la espalda recta, ponerse en cuclillas doblando ambas rodillas. Para volver a estar de pie, empuja hacia arriba con el talón del pie delantero. Repite este ejercicio alternando las piernas.

Las sentadillas se dirigen a los mismos músculos que las estocadas, pero pueden ser mejores para tonificar específicamente el trasero. Cuando te pongas en cuclillas, no te estires demasiado, ya que esto hará que se activen otros músculos: debes doblar las rodillas en una posición sentada imaginaria en la que tus nalgas estén alineadas justo por encima de las rodillas, formando casi un ángulo recto. Para intensificar el entrenamiento, intente sostener las pesas con los brazos doblados de modo que las pesas estén a la altura de la barbilla.

Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma

Confesión: Los gimnasios me intimidan. Los entrenadores me intimidan. Las máquinas de pesas me intimidan. O al menos lo hacían. Era la chica de la última fila de la clase de spinning o escondida en un rincón del bootcamp, desesperada por ser invisible. Hacer ejercicio era una necesidad -para mi salud, tanto física como mental-, pero la desalentadora tarea de hacerlo y de atravesar mis inseguridades me dejaba atrapada en un ciclo interminable de una rutina de fitness que se detenía.

Las cosas cambiaron un poco cuando me reté a correr el maratón de Nueva York el pasado noviembre. Durante cuatro meses, corrí al menos tres veces a la semana (hacia el final eso significaba hasta 18 millas de una vez). Como era de esperar, crucé la línea de meta con una mentailidad de “¡Eres esa perra!”, pero mi espalda y mis rodillas estaban destrozadas por la sobrecompensación, ya que empujé mi cuerpo sin haber construido un soporte muscular.Luego, no entrené durante un mes entero.Como un salto a mi eterna (pero nunca cumplida) resolución de Año Nuevo de “hacer más ejercicio”, quería probarme a mí misma que podía hacer del ejercicio un estilo de vida, no una ocasión especial. Quería ponerme más fuerte. No voy a mentir y decir que no quería también verme más tonificada con ropa ajustada (por supuesto que sí), pero más que nada decidí que quería sentirme más en control de mi cuerpo. Quería aprender más disciplina. Quería dejar de lado mi obsesión por el azúcar. Quería ponerme en forma rápidamente. Así que me metí de lleno en un reto de transformación de 14 días creado por el famoso entrenador Ngo Okafor, que entrena a personalidades como Brooke Shields, Helena Christensen y Naomi Campbell. Él y otro entrenador, Sean Webb, me acogieron bajo sus alas en el nuevo gimnasio de Okafor en el distrito Flatiron de Nueva York, Iconoclast.