¿Cómo ponerse en forma en poco tiempo en casa?

¿Cómo ponerse en forma en poco tiempo en casa?

Cómo ponerse en forma rápidamente

El estilo de vida sedentario de la mayoría de los lugares de trabajo es un grave problema de salud. Pasamos tanto tiempo sentados en nuestros escritorios que nos expone a un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, aumento de peso, pérdida de masa muscular y dolores musculoesqueléticos.

Algunas personas pueden hacer una buena sesión de ejercicios antes o después de su tiempo en la oficina. Otras tienen trabajos físicamente exigentes. Sin embargo, si tu horario dificulta la práctica de ejercicios regulares y pasas la mayor parte del tiempo sentado frente al ordenador, estos ejercicios rápidos podrían suponer una gran diferencia para tu bienestar actual y futuro.

Ahora bien, es importante que tenga en cuenta que no soy médico y que no sé nada sobre tus condiciones personales de salud. Si tiene alguna duda o preocupación sobre cualquiera de los ejercicios que se enumeran a continuación, hable con un profesional de la salud antes de intentarlos.

Afortunadamente, la mayoría de estas ideas no deberían llevar mucho tiempo. Puede hacer fácilmente media hora de ejercicio al día en bloques de 1 a 5 minutos. En la mayoría de los lugares de trabajo, tomarse uno o dos minutos para estirarse, beber agua o utilizar las instalaciones no es un problema. Intenta hacer uno o dos ejercicios durante cada una de estas pausas.

Cómo ponerse en forma en casa

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en la zona de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).

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Mucha gente quiere ponerse en forma, pero no tienen tiempo para encajar horas en el gimnasio en sus apretadas agendas. Lo que no saben es que pueden hacer un entrenamiento completo en sólo 10 minutos en casi cualquier lugar y sin necesidad de un costoso equipo especializado. La clave es centrarse en ejercicios de alta intensidad que lleven los músculos a sus límites. Aunque siempre es mejor ejercitarse más, una rutina de entrenamiento diaria eficiente de 10 minutos puede ayudarte a perder peso y construir músculo.

Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM). Este artículo ha sido visto 117.288 veces.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Las agitadas agendas pueden hacer que parezca imposible incluir los entrenamientos en nuestra ajetreada semana. La perspectiva de preparar una bolsa de deporte, ir al gimnasio local, hacer ejercicio, ducharse, cambiarse y volver al lugar de origen requiere mucho tiempo.

Pero no te haces ningún favor a ti mismo si descuidas tu salud, independientemente de lo apretada que sea tu jornada laboral. Cuando descuidas el ejercicio, pones en riesgo tu salud física y mental, lo que puede repercutir negativamente en tu productividad y eficacia en el trabajo.

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¿Una buena solución? Incorporar la actividad física a tu rutina diaria. De hecho, los investigadores descubrieron que las personas que hacen ejercicio durante la jornada laboral son más productivas en el trabajo, aunque técnicamente registren menos horas.

El entrenamiento en la oficina puede variar mucho en cuanto a tipo e intensidad: desde cambiar la silla del escritorio por una pelota de estabilidad hasta salir a correr durante la pausa del almuerzo. Aquí tienes algunas ideas para empezar, ilustradas con la ayuda de nuestros amigos de Venngage, el creador de carteles.

Hacer ejercicio en casa

A la mayoría de nosotros nos cuesta sacar tiempo para hacer ejercicio de vez en cuando. Cuando tu bandeja de entrada está fuera de control, tu jefe quiere programar otra reunión a las 6 de la tarde, tus hijos necesitan ser bañados, alimentados y llevados de un lado a otro, y no has tenido una conversación completa con tu pareja en semanas, es cuando tu carrera, tu clase de spinning o tu cita con tu esterilla de yoga es probablemente lo primero que se elimina de tu lista de tareas diarias.

Pero es precisamente en esos momentos en los que sientes que se te acaba el tiempo (en lugar de, por ejemplo, correr), cuando tu entrenamiento se vuelve más importante que nunca. No sólo si estás trabajando para conseguir un objetivo o entrenando para una carrera, sino porque incluso 20 minutos de actividad física pueden mejorar drásticamente tu estado de ánimo, tu mentalidad y tu bienestar general. (Y eso es bueno para ti, tu jefe, tus hijos y tu pareja).

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Cuando vivía a 6,5 millas de mi oficina en Manhattan, iba corriendo al trabajo, a veces en ambas direcciones. Era miembro de un gimnasio justo al lado de mi oficina, así que todos los domingos por la noche empaquetaba la ropa de una semana y la guardaba en una taquilla del gimnasio durante toda la semana. Luego corría a casa el lunes, asegurándome de guardar ciertos zapatos, cardigans y abrigos en el gimnasio.

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