Preparación para la carrera
Lo primero es lo segundo: asegúrate de que corres con el equipo adecuado (¡elimina esa batalla mental interna de inmediato! Tener demasiado calor o frío hará que cualquier tarea parezca imposible). La noche anterior a la carrera, asegúrate de que tu equipo está listo y preparado, lleva cualquier medicación, esparadrapo y almohadillas para ampollas, mochila de hidratación y un montón de tentempiés. Mantente seguro mientras corres y vístete de acuerdo con el clima.
El reto de correr un maratón es enorme. Las estadísticas en EE.UU. dicen que hay 1,1 millones de participantes inscritos en pruebas de distancia de maratón, lo que supone el 1% de la población estadounidense. Tú eres uno de ese 1%. ¡Woo! Eso es una clara indicación de lo duro que es este reto, si fuera fácil todo el mundo lo haría. Así que date un respiro: se trata de resistencia, no de velocidad. Toma la carrera larga y decide cómo dividirla. El día de la carrera, o en la prueba de maratón múltiple, tenía que “llegar al siguiente punto de control” cada 10 km, por lo que en lugar de 26 millas eran 4 puntos de control. ¡Reproducir una carrera de 20 millas en 4 carreras de 5 millas, tal vez incluso utilizar un circuito familiar de 5 millas para comenzar y terminar con la comodidad (podría ser una buena idea como un recordatorio para el combustible cada 5 millas también!)
¿Qué debe hacer un principiante antes de correr?
Primero, haz también un calentamiento antes de empezar a correr. Camina o haz un trote fácil durante 5 o 10 minutos, antes de aumentar la intensidad. También puedes añadir ejercicios de calentamiento, como estiramientos dinámicos o ejercicios de carrera. A continuación, asegúrate de seguir los consejos de seguridad al correr, como ir en contra del tráfico cuando corras por las carreteras.
¿Debo beber agua antes de correr?
Bebe agua antes, durante y después de correr. Beber antes, durante y después del entrenamiento es tan importante como beber durante el resto del día. Intenta beber 16 onzas (2 tazas) de agua unas dos horas antes de correr. … Los que sudan más profusamente pueden necesitar 16 onzas cada 15 minutos.
¿Cómo se respira al correr?
La mejor manera de respirar mientras corres es inhalar y exhalar utilizando la nariz y la boca combinadas. Respirar tanto por la boca como por la nariz mantendrá una respiración constante y activará el diafragma para obtener el máximo de oxígeno. También te permite expulsar rápidamente el dióxido de carbono.
Cómo empezar a correr
Este artículo ha sido redactado por Clare Flanagan. Clare Flanagan es una antigua corredora de campo a través de la División I de la NCAA para la Universidad de Stanford. Lleva más de una década corriendo, habiendo ganado seis campeonatos estatales de clase A en Minnesota, establecido un récord estatal de clase A en los 1.600 metros y clasificándose para los nacionales de campo a través de Nike.
Correr es un gran ejercicio y un pasatiempo muy querido por muchas personas. Es una actividad que contribuye a la salud cardiovascular a largo plazo y a la forma física en general. Sin embargo, es importante que los corredores preparen su cuerpo con antelación para que las carreras sean más eficaces y para evitar lesiones. Por ejemplo, es esencial que los corredores estén adecuadamente hidratados y hayan realizado un calentamiento antes de correr.
Este artículo ha sido redactado por Clare Flanagan. Clare Flanagan es una antigua corredora de campo a través de la División I de la NCAA para la Universidad de Stanford. Lleva más de una década corriendo, habiendo ganado anteriormente seis campeonatos estatales de clase A en Minnesota, estableciendo un récord estatal de clase A en los 1.600 metros y clasificándose para los nacionales de campo a través de Nike. Este artículo ha sido visto 11.461 veces.
¿Puedo correr todos los días como principiante?
Correr con regularidad para los principiantes significa salir al menos dos veces por semana. Tu carrera mejorará a medida que tu cuerpo se adapte al estímulo del entrenamiento constante. Es mejor correr dos veces por semana, todas las semanas, que correr 6 veces una semana y luego no correr durante las siguientes 3 semanas.
¿Hay que correr con el estómago vacío?
En general, se recomienda comer antes de correr. De este modo, el cuerpo recibe el combustible que necesita para hacer ejercicio de forma segura y eficaz. Si prefieres correr con el estómago vacío, limítate a correr de forma ligera o moderada. … Estas actividades requieren mucha energía, por lo que es conveniente comer antes.
¿Perderé peso corriendo?
Correr es una forma excelente de ejercicio para perder peso. Quema muchas calorías, puede ayudarle a seguir quemando calorías mucho tiempo después de un entrenamiento, puede ayudar a suprimir el apetito y se dirige a la dañina grasa del vientre. Además, correr tiene muchos otros beneficios para la salud y es fácil de empezar.
Plan de entrenamiento para correr
Probablemente sepas que debes calentar antes de correr, pero quizá te preguntes cómo hacerlo exactamente. Sí, evitar algunos errores específicos de los nuevos corredores (y de los corredores de toda la vida) ayudará a que tus carreras sean más cómodas. A largo plazo, también te ayudará a garantizar tu éxito como corredor. Según mi experiencia como entrenador y como corredor, estas son las cinco cosas más importantes que debes evitar hacer antes de tu entrenamiento.→ ¡Suscríbete a Runner’s World+ para obtener consejos ilimitados sobre salud, fitness y nutrición!
La mayoría de nosotros aprendimos a calentar hace muchos años en las clases de educación física de la escuela primaria o secundaria. Pero eso ya ha quedado obsoleto. Hoy en día, las investigaciones indican que los estiramientos estáticos no son los mejores para un corredor. De hecho, un estudio descubrió que los estiramientos estáticos antes de correr provocan una salida más lenta y un mayor esfuerzo percibido. Otros estudios demuestran que incluso el simple estiramiento de sentarse y estirarse puede disminuir la capacidad de dar zancadas de forma natural.En cambio, un calentamiento dinámico prepara los músculos de forma más eficaz. El estiramiento estático durante 30 a 60 segundos alarga el músculo, pero al hacerlo también afecta a las señales entre el músculo y el cerebro, desencadenando un reflejo de protección que impide que el músculo se estire en exceso. Por lo tanto, los músculos se inhiben y no son capaces de contraerse con tanta fuerza. Este reflejo disminuye la fuerza y la potencia del músculo durante un breve periodo de tiempo.Un calentamiento dinámico consiste en mover los músculos a través de una amplia gama de movimientos que simulan el movimiento de correr. Piensa que es como lubricar tus articulaciones antes de correr. Empieza con estos 5 movimientos de calentamiento que puedes hacer antes de cada carrera.
¿Es mejor salir a correr por la mañana o por la tarde?
Los científicos han comprobado que la temperatura corporal es la más baja a primera hora de la mañana y alcanza su punto máximo a media y última hora de la tarde. También se ha demostrado que los atletas rinden más cuando la temperatura corporal es más alta, y quizá por eso a Grace le resulta mucho más fácil correr por la noche.
¿Qué hay que comer antes de correr?
Para un entrenamiento más ligero y de baja intensidad, un desayuno a base de proteínas o incluso una sesión de entrenamiento en ayunas está bien. Algunas buenas opciones son la avena, las tostadas integrales con huevos, la granola, los bagels o las magdalenas de desayuno y los batidos recién hechos si te despiertas unas dos horas antes de correr.
¿Cuánto tiempo debe durar su primera carrera?
Tu primera carrera debería ser de 1 a 3 millas como máximo. El objetivo no es “ponerse en forma” o correr rápido, sino ver cómo responde tu cuerpo al correr con el menor riesgo de lesiones. Corre lo más cómodamente posible; mantén un ritmo fácil y detente antes de estar realmente cansado.
Cómo prepararse para correr
En el último artículo que escribí, te expliqué cómo comprar las zapatillas para correr.Ahora, es el momento de empezar un programa de carrera.Este artículo te ayudará a preparar tu cuerpo para cumplir con las exigencias físicas de la carrera.Algunos de vosotros sin duda venís de un entorno atlético y estáis por delante cuando se trata de tener un cuerpo que está listo para correr.Otros puede que no. En mi entrevista con el experto en carreras, Jay Dicharry, él repasa los tres elementos no negociables que le gusta ver en los atletas y pacientes con los que trabaja, antes de que empiecen a correr. Rango de movimiento para mover la pierna detrás de tiSer capaz de extender la pierna detrás de ti mientras corres es necesario para correr de manera eficiente y para evitar poner la tensión en otras partes del cuerpo.Mover la pierna detrás de ti (extensión en la cadera), se puede dividir en tres componentes diferentes:Extensión de la caderaNo necesitas toda esa extensión en la cadera. Jay Dicharry afirma que entre 15 y 18 grados es suficiente.Como puedes ver en la imagen de abajo, yo diría que tengo una cantidad adecuada de extensión de cadera.