Tabla de cadencia ciclista
La cadencia es el ritmo al que un ciclista gira los pedales, en unidad de rpm (revoluciones por minuto). Hoy en día hay muchos sensores de cadencia en el mercado, pero no es necesario ese artilugio para hacer una estimación aproximada. Lo único que requiere ese enfoque es un reloj, un cronómetro u otro dispositivo de medición del tiempo. Puedes hacerlo de diferentes maneras:
¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor cadencia de un ciclista cuando participa en el Tour de Francia, por ejemplo, persiguiendo al pelotón? ¿O quizás quieres tener una idea aproximada de la velocidad a la que vas en tu viaje en bicicleta? Vamos a comprobarlo:
Cadencia de la bicicleta
La cadencia es el ritmo al que un ciclista gira los pedales, en unidad de rpm (revoluciones por minuto). Hoy en día hay muchos sensores de cadencia en el mercado, pero no es necesario ese artilugio para hacer una estimación aproximada. Lo único que requiere ese enfoque es un reloj, un cronómetro u otro dispositivo de medición del tiempo. Puedes hacerlo de diferentes maneras:
¿Te has preguntado alguna vez cuál es la mejor cadencia de un ciclista cuando participa en el Tour de Francia, por ejemplo, persiguiendo al pelotón? ¿O quizás quieres tener una idea aproximada de la velocidad a la que vas en tu viaje en bicicleta? Vamos a comprobarlo:
Entrenamiento de alta cadencia
Las piernas de los ciclistas expertos se mueven con un patrón suave y coordinado, tanto si suben una pendiente pronunciada como si circulan por una carretera llana. Una gran parte de esa aparente facilidad proviene de tener la cadencia correcta en el momento adecuado. Así que aprender cuál es tu cadencia de pedaleo y cómo mejorarla puede suponer una gran diferencia en tu rendimiento.
Según nuestra experiencia, uno de los principales factores que afectan a tu capacidad para mantener una cadencia alta es tu estado físico general. A medida que se fatiga, es más probable que se recurra a marchas más largas con una cadencia más baja. Este es un tipo de “mecanismo de supervivencia”, ya que ayuda a conservar la energía, pero también aumenta la tensión en las caderas, las rodillas y la espalda baja.
Por eso recomendamos entrenar de forma constante a lo largo de la semana. Un paseo largo en el fin de semana, sin montar durante la semana, hace que sea muy difícil centrarse en, y mejorar, aspectos específicos de su ciclismo – como la cadencia. El guerrero de fin de semana suele tener dificultades para mejorar y a menudo se queja de la falta de mejora semana tras semana.
Calculadora de cadencia
La cadencia es fundamentalmente muy sencilla: es el número de revoluciones que hacen tus pedales por minuto mientras pedaleas. Pero no hace falta pasar mucho tiempo pedaleando para ver que los ciclistas suelen pedalear a ritmos diferentes.
Si observas a un grupo de profesionales en una carrera, te parecerá que pedalean muy rápido, sobre todo en un recorrido llano. Su cadencia suele ser muy alta, a menudo 100 revoluciones por minuto (rpm) o más.
La mayoría pedalea un poco más despacio en las subidas, pero sigue siendo mucho más rápido que el ciclista medio. El estilo de escalada extrema de Chris Froome es un buen ejemplo de ello, con una cadencia que suele rondar las 100 rpm incluso en las subidas.
La cadencia es una medida clave porque es un componente vital de la potencia que se transmite en la bicicleta. Al fin y al cabo, la potencia es un cálculo de la fuerza con la que pisas los pedales (par motor) multiplicada por la velocidad a la que los giras (cadencia).
Pedalear con una cadencia más baja suele suponer un mayor esfuerzo para los músculos, mientras que una cadencia más alta hace que la carga recaiga más en el sistema cardiovascular, afirma el Dr. Xavier Disley, de AeroCoach, que ha investigado la eficiencia del ciclismo y la cadencia, trabajando con varios ciclistas de élite.