¿Como se hace una rutina de ejercicios?

¿Como se hace una rutina de ejercicios?

Entrenamiento diario

Puede ser difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio debido a otras obligaciones. No dejes que una agenda muy apretada te detenga; el ejercicio puede hacerse en incrementos de diez minutos si no puedes dedicar más tiempo. Una vez que encuentres el tiempo, sólo tienes que decidir dónde y cómo vas a hacer ejercicio. Alterne sus rutinas y tenga en cuenta también lo que come y bebe.

Resumen del artículoPara hacer un plan de entrenamiento, empieza por mirar tu horario y encontrar algún tiempo libre que puedas utilizar para hacer ejercicio. A continuación, determina cuáles son tus objetivos, como el desarrollo muscular o la pérdida de peso, y busca en Internet un régimen de ejercicios que se ajuste a esos objetivos. En general, intente hacer unas dos horas de ejercicio cardiovascular junto con algo de entrenamiento con pesas cada semana. Además, alterna los tipos de ejercicios que haces cada día para que tus entrenamientos sean motivadores y divertidos. Por ejemplo, prueba a hacer una clase de kickboxing un día y a nadar al día siguiente. Si quieres conocer los consejos de nuestro revisor de fitness sobre cómo desarrollar tu resistencia cuando empiezas a hacer ejercicio, sigue leyendo.

Cómo hacer un plan de entrenamiento

Estás preparado para empezar una nueva dieta o un régimen de fitness, pero no sabes muy bien por dónde empezar. Es un problema muy común: con tantos planes de fitness y dietas disponibles en Internet, la perspectiva de elegir el más adecuado para ti puede resultar intimidante. Cada programa parece completamente diferente, así que ¿cómo se supone que vas a saber cuál va a funcionar realmente?

Quizá te interese  ¿Qué características tiene el Xiaomi 9?

Aunque muchos planes de fitness y dietas prometen ofrecer resultados excepcionales a todos los participantes, a menudo no están a la altura de sus elevadas afirmaciones. En realidad, no existe un enfoque único para las dietas. Un plan que funciona de maravilla para una persona puede resultar desastroso para otra. De ahí la necesidad de un sistema específico que tenga en cuenta su situación particular: un régimen de ejercicio y nutrición personalizado que tenga en cuenta sus objetivos y su nivel de forma física para obtener resultados reales.

Aunque es fácil entender la necesidad de un enfoque específico, puede que te sientas abrumado por la gran variedad de opciones disponibles. Esta sobrecarga de información puede dificultar el comienzo. Para ello, hemos descrito algunos pasos clave que puedes seguir para elaborar un plan de fitness y de dieta que te funcione.

Plan de entrenamiento con peso corporal

Una rutina de entrenamiento para hombres eficaz es más que la suma de sus partes. Su capacidad para construir músculo, quemar grasa y mejorar el rendimiento depende de todo, desde su esquema de series y repeticiones (spoiler: no hay un enfoque único para todos), cómo ordenas tus ejercicios y, en última instancia, cómo te desafía semana a semana y mes a mes. Así que antes de improvisar otro entrenamiento, sigue leyendo y sigue estos siete pasos para crear un plan de entrenamiento que sea perfecto para ti.

Trabaja un músculo, una parte del cuerpo o una habilidad específica, y eso es lo que va a mejorar. Llamado “principio de especificidad del entrenamiento”, puede parecer bastante básico, pero es fundamental para un entrenamiento eficaz. Tu objetivo determina en última instancia los ejercicios que deben formar parte de tu rutina de entrenamiento, explica Nick Tumminello, C.P.T., propietario de Performance University en Fort Lauderdale y autor de Strength Training for Fat Loss. “Si el objetivo es ser más explosivo, haz ejercicios explosivos. Si el objetivo es ser más fuerte, levante pesos pesados durante menos repeticiones. Si el objetivo es la pérdida de grasa, hay que crear un plan de entrenamiento que aumente la intensidad para maximizar el EPOC o el efecto de “postcombustión””, dice.

Quizá te interese  ¿Qué función cumple la válvula en la olla a presión?

Programa de entrenamiento en casa para principiantes

Uno de los propósitos de Año Nuevo que seguramente verá en las listas de varias personas este año es ponerse por fin en forma. Sin embargo, cuando llega febrero, muchos han abandonado sus esfuerzos.  En esta época del año, todos los gimnasios compiten por su dinero, deseosos de obligarle a suscribirse a un plan que a menudo conlleva una elevada cuota de iniciación. Pero antes de firmar ese contrato, es mejor que desarrolle el ejercicio como un hábito que forme parte de su rutina diaria o semanal, y un buen lugar para empezar es en casa.Hay un montón de excusas legítimas para decidir no apuntarse a un gimnasio: el tiempo, los abonos caros y los asistentes al gimnasio que juzgan. Pero eso no debería impedirte hacer ejercicio. Si quieres que el 2020 sea el año en el que por fin vuelvas a hacer ejercicio, la clave puede estar en dejar de ir al gimnasio o al estudio y empezar a hacer ejercicio en la comodidad de tu salón:  Peloton, Daily Burn y más: Las mejores apps de suscripción para hacer ejercicio | Los mejores regalos de fitness en 2020 Hacer ejercicio en casaSi haces ejercicio en el salón de tu casa, puedes hacer un ejercicio rápido en cualquier momento del día.

¿Como se hace una rutina de ejercicios?
Scroll hacia arriba
Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad