Pautas de actividad física
Es sabido que el ejercicio regular es extremadamente importante para la salud y el bienestar general. Y si necesita que le convenzan (o quizá que le motiven para ponerse en marcha), esto es lo que dice la ciencia sobre los beneficios del ejercicio. Cuando se trata de mejorar la salud y el bienestar general, las investigaciones sugieren que la actividad física beneficia a la salud cardíaca y ósea, al estado de ánimo y a la salud mental, a la pérdida de peso, a las decisiones alimentarias saludables, al sueño y a la energía. ¿Nos hemos dejado algo? Y si cree que tiene que programar una hora en el gimnasio o una clase de ejercicios especializados para obtener los beneficios, ¡piénselo de nuevo!
La buena noticia es que por fin nos hemos dado cuenta de que más no es siempre más cuando se trata de hacer ejercicio. El descanso, la recuperación y los entrenamientos cortos no sólo son eficaces, sino que son esenciales. Así que sí, incluso los pequeños entrenamientos aportan grandes beneficios para tu salud. A continuación, respondemos a todas esas preguntas necesarias: ¿cuánto ejercicio necesita para mantenerse sano, cuál es la cantidad mínima de ejercicio que necesita para perder peso y qué tipos de movimientos son los más beneficiosos? Siga leyendo para descubrirlo.
Cuántas horas de deporte a la semana
Si su objetivo es perder peso, 30 minutos podrían funcionar si vigila las calorías que come. Si no vigila las calorías, tendría que hacer un poco más de ejercicio o añadir intensidad para perder peso.
La cantidad mínima de ejercicio necesaria para mantener su salud es de 150 minutos de actividad o ejercicio moderado o 75 minutos de actividad vigorosa realizados a la semana. El ejercicio moderado son actividades que elevan el ritmo cardíaco y la temperatura central, pero que le permiten hablar y mantener conversaciones breves. El ejercicio vigoroso es de una intensidad lo suficientemente alta como para no poder hablar con otra persona salvo para dar respuestas muy breves.
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Cuánto se entrena al día
Es natural que quieras pasar el mínimo tiempo posible en el gimnasio. Después de todo, estás ocupado. Y si somos realmente sinceros, probablemente haya otras cosas, además del ejercicio, en las que preferirías emplear tu tiempo. Aun así, lo último que quieres es hacer ejercicio y no ver resultados.
Entonces, ¿cuánto y con qué frecuencia debe hacer ejercicio para mejorar su salud y su estado físico? Como en la mayoría de las cosas, no hay una respuesta única y directa. Pero a continuación te explicamos cómo puedes averiguar qué es lo “mínimo” para ti.
En primer lugar, es importante darse cuenta de que, cuando se trata de movimiento, cada repetición, serie y segundo te acercará mucho más a tus objetivos, dice Kourtney Thomas, CSCS, un entrenador y especialista en fuerza y acondicionamiento con sede en St. Louis.
De hecho, según un análisis de agosto de 2019 publicado en el BMJ, cualquier ejercicio, de cualquier duración y a cualquier intensidad, viene con un riesgo sustancialmente menor de muerte temprana. Además, en la revisión, los investigadores señalan que el patrón dosis-respuesta entre el ejercicio y la longevidad no es lineal, lo que significa que pasar de cero a 10 minutos de ejercicio al día puede ser mucho más beneficioso para la salud que pasar de 60 a 70 minutos.
Cuánto ejercicio es demasiado
El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios. Puede mejorar su salud y estado físico general y reducir el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas:
Deben realizar tanto juegos activos estructurados como no estructurados. El juego estructurado tiene un objetivo y está dirigido por un adulto. Por ejemplo, practicar un deporte o un juego. El juego no estructurado es el juego libre y creativo, como jugar en un parque infantil.
Los adultos mayores, las mujeres embarazadas y las personas con necesidades especiales de salud deben consultar con su médico la cantidad de actividad física que deben realizar y el tipo de actividades que deben hacer.
Si ha estado inactivo, es posible que tenga que empezar poco a poco. Puede ir añadiendo más gradualmente. Cuanto más pueda hacer, mejor. Pero intente no sentirse abrumado y haga lo que pueda. Hacer algo de actividad física siempre es mejor que no hacer nada.