¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima en ejercicio?

¿Cuál es la frecuencia cardíaca máxima en ejercicio?

Calculadora de frecuencia cardíaca máxima

Para una actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64% y el 76%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Puedes calcular tu frecuencia cardiaca máxima en función de tu edad. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 64% y 76% serían:

Para una actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77% y el 93%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie “64 y 76%” por “77 y 93%”. Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 77% y 93% serían:

Tomar la frecuencia cardíacaGeneralmente, para averiguar si está haciendo ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo, debe detener brevemente el ejercicio para tomarse el pulso. Puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho. Recomendamos la muñeca. Puede sentir el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar. Haga un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplique por 2. Comience el recuento en un latido, que se cuenta como “cero”. Por ejemplo, si este número cae entre 109 y 129 lpm en el caso de una persona de 50 años, está activa dentro del rango objetivo para una actividad de intensidad moderada.

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Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo

Cuando eras niño, probablemente tus padres y profesores te recalcaron la importancia del ejercicio. Jugar, correr y otras actividades te hacían sentir bien. Cuando te has convertido en adulto, es más difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Es hora de dar prioridad al ejercicio en tu vida porque sus efectos sobre el corazón son numerosos y extremadamente importantes. De hecho, la frecuencia cardíaca es una medida que siempre debe comprobarse al probar nuevos y emocionantes ejercicios.

Antes de comprender la importancia de la frecuencia cardíaca, hay que definir la finalidad del sistema cardiovascular. El corazón no sólo bombea sangre a los órganos del cuerpo. Dentro de la sangre hay oxígeno crítico. Usted respira profundamente y llena los pulmones de aire. Las moléculas de aire se mueven a través del tejido pulmonar y llegan al torrente sanguíneo. Es el corazón el que mantiene la sangre y los niveles saturados de oxígeno en movimiento por el cuerpo.

Sin el apoyo constante del oxígeno a los tejidos, el cerebro y otros órganos se deteriorarían rápidamente. La frecuencia cardíaca es la velocidad a la que el músculo cardíaco bombea volúmenes de sangre al resto del cuerpo. Si quieres ser más preciso, la frecuencia cardíaca es un reflejo del pulso que está vibrando a través de las arterias mientras la sangre se precipita hacia todos los tejidos.

Gráfico de frecuencia cardíaca en reposo

Por otro lado, en la zona de frecuencia cardíaca 3 (que suele ser la frecuencia cardíaca media en carrera), estarás entrenando al nivel ligeramente reducido del 71-80% de tu FC, pero seguirás mejorando la eficacia de la circulación sanguínea.

Calcular la frecuencia cardíaca máxima requiere que estés preparado para sudar y que tengas el equipo adecuado para medirla por ti. Si simplemente tienes curiosidad por saber cuál es mi frecuencia cardíaca máxima, siempre puedes empezar utilizando las herramientas que se indican a continuación para calcularla.

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¿Afecta tu sexo a tu frecuencia cardíaca máxima? Calcular la frecuencia cardíaca máxima de un hombre o una mujer es exactamente lo mismo. Sin embargo, te interesará saber que las personas de menor estatura suelen tener una frecuencia cardíaca máxima más elevada, por lo que las mujeres suelen tenerla más alta que los hombres.

Si buscas la forma más precisa de calcular tu frecuencia cardíaca máxima, debes hacer una medición clínica de tu FC máxima. Esto es algo que tendrá que hacer en un entorno de laboratorio elegante con equipos de alta tecnología.

No necesitarás un equipo de laboratorio de lujo para la prueba de campo, pero igualmente obtendrás una estimación precisa y personal de tu frecuencia cardíaca máxima. La premisa es sencilla: se calienta adecuadamente y luego se realiza un ejercicio que se acerca a su esfuerzo máximo.

Ritmo cardíaco de ejercicio moderado

Si quieres llevar tu ejercicio al siguiente nivel, calcular tu zona de frecuencia cardíaca (FC) objetivo es una buena manera de quemar la mayor cantidad de calorías y aprovechar al máximo tu tiempo de entrenamiento. Una parte importante de ese cálculo de la FC implica la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que se refiere a la frecuencia más rápida a la que late el corazón en un minuto.

La frecuencia cardíaca máxima puede variar de una persona a otra y no es un indicador de la condición física. En otras palabras, no aumenta a medida que te haces más fuerte o más rápido, y no significa que alguien con una FCM más alta esté en mejor forma que tú.

Sin embargo, conocer tu FC máxima puede ayudarte a realizar un seguimiento de tu progreso físico y a determinar tu frecuencia cardíaca objetivo. Esto puede proporcionarle un método más exacto para determinar la intensidad de su ejercicio que utilizar el esfuerzo percibido.

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Durante muchos años, la fórmula típica para calcular la frecuencia cardíaca máxima era 220 menos la edad. Con el tiempo, los expertos se dieron cuenta de que hay un gran problema con esa fórmula en particular, ya que no refleja la forma en que la frecuencia cardíaca cambia con la edad.

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