¿Cuánto se tarda en correr 42 km?

¿Cuánto se tarda en correr 42 km?

Tiempo medio de maratón

Una carrera diaria de entrenamiento para corredores aficionados oscila entre los 20 y los 25 km como máximo, pero un maratón completo es de 42,195 km. Esta distancia es el doble de la del entrenamiento regular. No es posible correr al ritmo establecido durante el entrenamiento para toda la longitud del maratón. Entonces, ¿qué ritmo hay que marcar? Aquí radica la dificultad y la diversión de un maratón completo.

Para cruzar con éxito la línea de meta, es necesario un poco de ingenio durante el entrenamiento en los dos meses anteriores a la carrera.Aunque es importante correr una distancia larga o a un ritmo rápido, hay que poner en práctica ejercicios para intentar correr a un ritmo objetivo adecuado (pace running).Además, muchos corredores sufren lesiones justo antes de la carrera.Esto puede deberse a que los corredores corren demasiado por la sensación de ansiedad cuando llega noviembre, lo que les lleva a hacer un sobreesfuerzo.Controlemos el entrenamiento, realizando estiramientos y tomando algunos días de descanso.

El tiempo objetivo de un corredor no siempre coincide con el tiempo real de llegada. El resultado depende del entrenamiento diario, de la experiencia y de las condiciones del día de la carrera.

Récord mundial de maratón de 42 km

El clásico en la Chiemgau Trail Run – la distancia de 42 km. Con Salomon hemos podido ganar una fuerte empresa de trail running como socio de la distancia de 42 km. Juntos comenzamos la nueva temporada de trail running 2022 el 7 de mayo a las 8 de la mañana en el centro de Marquartstein. Se cruza la carretera federal cerrada, se pasa por la zona peatonal (antigua zona de salida y llegada) y se pasa por Altmarquartstein, pasando por el castillo de Marquartstein hasta la primera sección del bosque. En los primeros senderos “fluidos” de este año se corre en dirección al Vorderalm. Allí le espera el primer puesto de socorro antes de subir a la cumbre de Hochgern, de 1.748 metros de altura. Tras la empinada subida, le espera una fabulosa vista del mar de Baviera (Chiemsee). Después de la rápida bajada, combinada con caminos forestales y senderos técnicos/escalada, se corre de nuevo por Marquartstein. El público de la zona de salida y llegada le anima activamente, y usted coge fuerzas y energía para otra subida al Hochplatte. Estás en la misma ruta que los corredores de la distancia de media maratón. La última subida al Hochplatte requiere de nuevo una concentración total. Una vez en la cima, le espera otra vista panorámica de 360 grados.

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¿Cuánto tiempo dura un maratón?

Has seguido el entrenamiento, has practicado tu estrategia de nutrición, has completado las carreras largas, has preparado el taper perfecto y estás listo para el éxito el día de la carrera. La última pieza que falta es el ritmo del maratón y la estrategia de carrera.

Si la reciente crisis financiera nos ha demostrado algo, es que los bancos son malvados. Estoy bromeando, pero en serio, la teoría de “poner tiempo en el banco” durante las primeras trece millas de una carrera de maratón es críticamente errónea.

He aquí una estadística interesante: todos los récords mundiales, desde los 1.500 metros hasta el maratón, se han establecido corriendo splits negativos, es decir, corriendo la primera mitad de la carrera ligeramente más lenta que la segunda. Es cierto, búsquelo si tiene tiempo.

Esto significa que si quieres asegurarte de que corres el tiempo más rápido posible, tienes que ser conservador durante los primeros kilómetros de la carrera. Con la adrenalina y la competición, esto puede ser difícil y requerirá concentración.

Como comenté en mi artículo sobre la práctica hace la perfección, debes practicar esta habilidad durante tus carreras de entrenamiento. Puedes hacerlo participando en carreras de puesta a punto para simular la adrenalina y el ritmo rápido de las primeras carreras. También puedes lograrlo en las carreras de entrenamiento con una estricta adherencia al ritmo, aprendiendo cómo se sienten estos esfuerzos, y utilizando carreras de tempo reducido.

Los mejores tiempos de maratón

El artículo está dirigido principalmente al corredor serio, que quiere correr durante más tiempo y más rápido. El artículo le proporcionará consejos útiles sobre cómo estructurar sus entrenamientos de carrera para mejorar siempre como corredor.

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Tanto si eres un corredor ocasional como un corredor relativamente nuevo que ha llegado a un punto de estancamiento, también podrás encontrar inspiración en el artículo.  El ingrediente más crucial en todo programa de running de éxito es la capacidad de progresar en el entrenamiento.  Por esta razón, cualquier entrenamiento de running de éxito se basa en el principio de la progresión. Independientemente del tipo de programa de running que sigas, la progresión es “imprescindible”.

Pero, ¿qué es la progresión y cómo puedes progresar en tu entrenamiento?    Cuando hayas leído este post, espero que te conviertas en un verdadero “maestro de la progresión” y que te sientas cómodo incorporándola a tus entrenamientos de running.

Si quieres convertirte en un mejor corredor, tienes que aumentar constantemente la carga de entrenamiento para estimular a tu cuerpo a fortalecerse.    Si no aumentas la carga total de entrenamiento, tu cuerpo se volverá “perezoso” y las mejoras serán cada vez menores hasta que finalmente no habrá más mejoras.  Si quieres evolucionar como corredor durante varios años, tienes que incorporar la progresión en tu estrategia a largo plazo.  En otras palabras, tienes que aumentar la carga de entrenamiento en cada sesión para mejorar año tras año.

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