Qué deporte o actividad te gusta
La actividad física puede definirse como cualquier movimiento del cuerpo que requiera un gasto de energía. Esto incluye cualquier movimiento que hagas a lo largo del día, excluyendo el estar sentado o tumbado. Por ejemplo, caminar hasta la clase, subir las escaleras, cortar el césped e incluso limpiar la casa pueden considerarse actividades físicas. El ejercicio es un tipo de actividad física, pero no toda actividad física es ejercicio. El ejercicio es una actividad planificada, estructurada y repetitiva con el fin de mejorar o mantener la forma física.
En la lucha contra la obesidad pueden influir ciertos factores de riesgo. Los factores de riesgo modificables relacionados con la obesidad son la actividad física, el exceso de ingesta calórica y el bajo nivel socioeconómico. También hay factores de riesgo no modificables: la edad, la herencia, la etnia/raza, la cultura y el metabolismo.
Nivel de actividad física
Si es usted un adulto sano, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición (PDF, 14,2 MB) , le aconsejan que las actividades aeróbicas y de fortalecimiento formen parte de su rutina habitual. Si tiene una discapacidad que le impide realizar algunas actividades, hable con su profesional de la salud sobre los tipos de actividad física que podrían funcionar bien con sus capacidades. Si tiene un problema de salud, como una enfermedad cardíaca, presión arterial alta o diabetes, pregunte a su profesional sanitario sobre los tipos y las cantidades de actividad física que pueden funcionar para usted.
Caminar rápido, trotar, bailar u otros tipos de actividades aeróbicas hacen que su corazón lata más rápido y pueden hacer que respire más fuerte. Intente estar activo durante al menos 10 minutos seguidos sin pausas. Puede contar cada segmento de 10 minutos de actividad para alcanzar su objetivo de actividad física. Las actividades aeróbicas incluyen
Intente realizar actividades aeróbicas a una intensidad moderada. Haga la “prueba del habla” para asegurarse de que está haciendo ejercicio a un ritmo que puede mantener. Debe ser capaz de decir algunas palabras seguidas, pero no debe ser capaz de cantar.
Calculadora de actividad física
La actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tiene osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.
Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.
La actividad aeróbica aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene elevado durante un tiempo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón y a los músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad beneficia a su corazón, sus músculos, su estado de ánimo y su autoestima, y su cantidad de energía. Puede reducir la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, y la fatiga.
Ejemplos de actividad física
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