Cómo recuperarse más rápido de los entrenamientos
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En una buena semana, supongamos que usted pasa siete horas haciendo ejercicio. Eso puede parecer mucho tiempo en el gimnasio, pero aún así quedan 161 horas durante las cuales podría socavar todo ese duro trabajo o acelerar los resultados con algunos ajustes inteligentes en su estilo de vida.
La forma de comer y lo que haces en las horas siguientes al ejercicio puede influir de forma drástica en que tu cuerpo siga quemando más calorías, reparando y construyendo músculo en todos los lugares que quieres (ejem, el trasero), o si simplemente te estancas y no ves ningún resultado. Hablamos con la entrenadora de Barry’s Bootcamp, Kate Lemere, con el famoso entrenador Ridge Davis y con el nutricionista Lee Holmes para saber exactamente qué suplementos tomar, qué ajustes en la dieta deberías seguir y qué actividades merece la pena probar después del entrenamiento para maximizar los resultados. Sigue desplazándote para ver qué nueve acciones son las mejores para hacer después de un entrenamiento.
Descanso muscular
Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde el aumento del estado de ánimo hasta la mejora de la vida sexual, descubra cómo el ejercicio puede mejorar su vida.Por el personal de Mayo Clinic
Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La constancia es la clave.
¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.
¿Cuáles son los consejos que le gustaría dar durante el antes y el después del ejercicio?
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Precauciones de seguridad en las clases de fitness
Si es usted un adulto sano, las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses, 2ª edición (PDF, 14,2 MB) , le aconsejan que las actividades aeróbicas y de fortalecimiento formen parte de su rutina habitual. Si tiene una discapacidad que le impide realizar algunas actividades, hable con su profesional de la salud sobre los tipos de actividad física que podrían funcionar bien con sus capacidades. Si tiene un problema de salud, como una enfermedad cardíaca, presión arterial alta o diabetes, pregunte a su profesional de la salud sobre los tipos y cantidades de actividad física que pueden funcionar para usted.
Caminar rápido, trotar, bailar u otros tipos de actividades aeróbicas hacen que su corazón lata más rápido y pueden hacer que respire más fuerte. Intente estar activo durante al menos 10 minutos seguidos sin pausas. Puede contar cada segmento de 10 minutos de actividad para alcanzar su objetivo de actividad física. Las actividades aeróbicas incluyen
Intente realizar actividades aeróbicas a una intensidad moderada. Haga la “prueba del habla” para asegurarse de que está haciendo ejercicio a un ritmo que puede mantener. Debe ser capaz de decir algunas palabras seguidas, pero no debe ser capaz de cantar.