¿Qué debo comer para aumentar los gluteos?

¿Qué debo comer para aumentar los gluteos?

Alimentos para un pecho más grande

Los glúteos están formados por los músculos glúteos. Hay tres músculos glúteos: el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor. Así que si quieres tener un trasero grande tienes que trabajar estos músculos. Lo primero que tienes que hacer para tener unos glúteos redondos y grandes es un entrenamiento adecuado de los glúteos. Puedes utilizar el entrenamiento de fuerza con gluten y los ejercicios de glúteos.

Después de hacer el entrenamiento tus músculos necesitan recuperarse. Por lo tanto, la segunda cosa que usted necesita para una ronda y el culo grande es la nutrición adecuada. Su dieta es parte muy importante y asegura el crecimiento adecuado de su trasero. Aquí están algunos de los mejores alimentos que debe utilizar para cumplir su sueño de gran culo redondo.

El arroz integral es una excelente fuente de carbohidratos y fibras. Si usted está haciendo el entrenamiento de los glúteos, es muy saludable para usted. Te ayuda a mantener tu masa muscular. Además, el arroz integral contiene un alto contenido de magnesio que es muy bueno para el corazón.

El huevo es una de las fuentes de proteínas más populares y saludables. Un huevo duro contiene 6,29 gramos de proteínas. El huevo te ayuda a hacer crecer los músculos de los glúteos. El huevo también es una buena fuente de sodio y potasio. Puedes utilizar los huevos para tu desayuno. Los huevos te ayudan a recuperar tus músculos y a hacer crecer tus glúteos.

Los mejores ejercicios para hacer crecer los glúteos

No es que quiera romper tus sueños de tener una barriga ni nada parecido, pero tengo malas noticias: quizá sea imposible comer para conseguir abdominales y glúteos al mismo tiempo. Esto se debe a que los alimentos y la ingesta de calorías que necesitas para lograr cada objetivo son básicamente opuestos, explica Albert Matheny, dietista registrado, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico y propietario de Soho Strength Lab en la ciudad de Nueva York. En general, la mayoría de la gente necesita consumir más alimentos para construir un trasero fuerte y menos alimentos para ver surgir los abdominales. Y como es literalmente una locura intentar eso al mismo tiempo, es mejor que te centres en construir músculo (también conocido como ese donk gordo) antes de preocuparte por los abdominales, dice el dietista registrado Christopher Tuttle, entrenador personal certificado y entrenador de la Federación Internacional de Culturismo y Fitness.

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Otra forma de ayudar a que tus abdominales muestren su cara es reducir la hinchazón diaria (que es normal y saludable, por cierto) consumiendo menos sodio y bebiendo mucha agua. Intenta comer en casa más a menudo para evitar el exceso de sal y baja unos dos litros de H2o al día. Probablemente no acabes pareciendo una Kardashian-Jenner, ya que en general no es posible tener los dos extremos: una cintura súper delgada y tonificada y un trasero grande y esculpido, dice Matheny. Pero oye, un poco de cada uno me parece muy bien.

Cómo hacer crecer los glúteos en casa

A no ser que peses unas 300 libras y estés vestido de músculo al estilo de Arnold Swarzhenegger, consumir más proteína que eso como tu comida post-entrenamiento no hará realmente la diferencia para que crezcan tus músculos de los glúteos.

La fibra te ayuda a mantenerte lleno para que no te pases con las calorías, mientras que el calcio, al igual que el magnesio y el potasio, desempeña un papel vital en la contracción muscular que tus glúteos van a necesitar absolutamente en esas series pesadas.

En segundo lugar, los carbohidratos también son importantes después del entrenamiento, sobre todo cuando se toman junto con las proteínas (es decir, la resíntesis de glucógeno) – que la avena también tiene, por cierto – ya que ayuda a repostar su tanque para las demandas de su próximo entrenamiento.

Y, por último, pero no por ello menos importante, ¿has oído hablar alguna vez del ahorro de proteínas? En el contexto de la construcción de músculo, se trata básicamente de utilizar otros macronutrientes como la grasa y los carbohidratos para obtener energía y evitar que los músculos se rompan.

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Además, algunos micronutrientes para la construcción de músculo que se encuentran tanto en los frutos secos como en las legumbres son el hierro, que ayuda a dar oxígeno a los músculos, el zinc, que influye en la recuperación y la testosterona, y el magnesio y el potasio, que participan en la contracción muscular.

Salud femenina cómo conseguir un trasero más grande

Aunque estaría bien comer para conseguir una figura de reloj de arena, ningún alimento tiene el poder de darte un trasero o unos pechos más grandes. Ganar peso puede aumentar el tamaño de tu pecho y de tu trasero, pero también te hará ganar peso en otras zonas, y dónde ganes peso se reduce principalmente a la genética.

Para ganar peso, necesitarás ingerir calorías adicionales cada día, lo que también se conoce como superávit calórico. Ese combustible extra apoya un programa de entrenamiento exigente, proporciona apoyo nutricional para el crecimiento muscular y le da energía para ganar kilos.

Como hay unas 3.500 calorías en una libra, si aumenta sus calorías entre 500 y 1.000 calorías al día, ganará entre 1 y 2 libras por semana, según la Clínica Mayo. Sin embargo, si quiere que la mayor parte de su aumento de peso se destine a los músculos, aumente las calorías lentamente.

Aumentar las proteínas es otra forma de potenciar la ganancia muscular, según la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Aumentar las proteínas proporcionará a su cuerpo el combustible que necesita para desarrollar los músculos. Dependiendo de su tipo de cuerpo, puede aumentar sus niveles de proteínas hasta 2,2 gramos por kilo de peso corporal.

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