Rutina de entrenamiento diario en casa

Seguro que has oído infinidad de veces que el ejercicio es “bueno para ti”. Pero ¿sabía que también puede ayudarle a sentirse bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede acelerar tus niveles de energía e incluso ayudar a mejorar tu estado de ánimo.

Al igual que otros músculos, el corazón disfruta de un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón bombee y que usted respire más fuerte. Cuando el corazón y los pulmones se someten a este tipo de ejercicio con regularidad, se fortalecen y consiguen llevar mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.

Si practicas un deporte de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada o intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.

Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Entre ellas están el ciclismo, la carrera, la natación, el baile, el patinaje en línea, el tenis, el esquí de fondo, el senderismo y la marcha rápida.

Cómo empezar a hacer ejercicio

Hacemos colas para comprar comida, para inscribirnos en eventos o incluso en el banco. En el trabajo, a veces tenemos que estar de pie durante horas en casos en los que somos el acompañante de un evento o atendemos un mostrador de recepción.La próxima vez que estés de pie durante más de unos minutos, intenta realizar actividades divertidas de entrenamiento de fuerza que puedan mejorar la fuerza muscular y también te ayuden a mantenerte en forma.

Si por lo general eres una persona tímida o te encuentras en una situación en la que tienes que comportarte lo mejor posible, puedes probar estos sencillos ejercicios sin moverte demasiado para no llamar demasiado la atención.

Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco mientras estás de pie en el trabajo, prueba estos movimientos. También son maravillosos ejercicios de escritorio para los que pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo.Ahí lo tienes. Con estos ejercicios para estar de pie, podrás transformar los momentos aburridos en el trabajo o en las colas en oportunidades para mantenerte en forma.

Lista de ejercicios de entrenamiento

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4. Hará que tu piel tenga mejor aspecto. El ejercicio aeróbico acelera el flujo sanguíneo a la piel, aportando oxígeno y nutrientes que mejoran la salud de la piel e incluso ayudan a que las heridas sanen más rápido. “Por eso, cuando la gente tiene lesiones, debe ponerse en movimiento lo antes posible, no sólo para asegurarse de que el músculo no se atrofia, sino para garantizar un buen flujo sanguíneo a la piel”, dice Anthony Hackney, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Si entrenas lo suficiente, añadirás más vasos sanguíneos y pequeños capilares a la piel. La piel también sirve como punto de liberación del calor. (Véase “¿Por qué se me pone la cara roja cuando hago ejercicio?” para más información.) Cuando haces ejercicio, tus músculos generan mucho calor, que tienes que ceder al entorno para que tu temperatura corporal no sea demasiado alta, dice Hackney. El calor de los músculos se transfiere a la sangre, que lo transporta a la piel; entonces puede escapar a la atmósfera.

Hacer ejercicio – deutsch

Todos tenemos esos días en los que, o bien hace demasiado frío, o bien estamos demasiado cansados para ir al gimnasio a hacer ejercicio. Estos ejercicios son perfectos para un dormitorio pequeño o un apartamento, así que puedes seguir sintiéndote productivo aunque no puedas ir al gimnasio.

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y asegúrate de doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados, a no ser que no funcione su magia para aumentar los glúteos. Intenta hacer dos repeticiones de 20 de este ejercicio para sentir cómo arden tus muslos y tus glúteos.

Baja a la posición de flexiones, salta con los pies hacia las manos, ponte de pie, salta y aplaude. Esto eleva tu ritmo cardíaco y te hace sudar muy rápido, una forma estupenda de quemar calorías. Intenta dos repeticiones de 15, o si te sientes aventurero prueba tres repeticiones de 12. Mi único consejo: no saltes demasiado fuerte, porque molestarás a tus vecinos de abajo.

Si quieres fortalecer tus glúteos, estos son los ejercicios que necesitas. Las estocadas hacia delante son las más fáciles: sólo tienes que dar un paso adelante y doblar la rodilla 90 grados. Las estocadas laterales son la misma idea, pero dando un paso hacia un lado. Las estocadas con salto alterno son un poco más difíciles. Intenta saltar de una estocada hacia delante a la izquierda a una estocada hacia delante a la derecha. Estos ejercicios hacen que tus piernas ardan, y también aumentan tu ritmo cardíaco, añadiendo un poco de cardio. Las estocadas inversas son lo contrario de las estocadas hacia delante: das un paso atrás y te doblas. Intenta hacer tres repeticiones de 10 (en cada pierna) para sentir el ardor.