Ejercicio para niños de 12 años en casa
Por lo general, no tienes que preocuparte de que tu hijo haga demasiado ejercicio: la mayoría de los niños australianos necesitan hacer más, no menos ejercicio. La excepción es si le preocupa que hagan demasiado ejercicio para perder un peso que no necesitan perder, especialmente cuando se acercan a la adolescencia.
Los niños de entre 5 y 12 años necesitan hacer al menos 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa cada día. Esto debe incluir una variedad de actividades aeróbicas, así como actividades que fortalezcan los músculos y los huesos.
La actividad física “moderada” significa que se puede hablar mientras se realiza, como en la natación, el tenis social, caminar rápido, montar en bicicleta o bailar. La actividad física ‘vigorosa’ le hará resoplar, como en el jogging, el aeróbic, el entrenamiento en circuito, el ciclismo rápido o el deporte organizado.
Deben intentar interrumpir los largos periodos de estudio con movimientos, o reunirse con amigos en persona en lugar de en línea, y deben limitar el tiempo que pasan frente a una pantalla para entretenerse (incluyendo la televisión, los juegos electrónicos sentados, los dispositivos electrónicos portátiles y los ordenadores) a no más de 2 horas al día.
Ejercicios para que los niños de 10 años pierdan peso
Si echas un vistazo al estado actual de la forma física en Estados Unidos, una de las primeras palabras que desgraciadamente te viene a la mente es “sobrepeso”. De hecho, estimaciones recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades muestran que 6 de cada 10 adultos tienen sobrepeso. Más alarmante es el hecho de que nuestros hijos no se quedan atrás, ya que 1 de cada 5 niños ya se enfrenta a problemas de peso y está clasificado como obeso. Los estudios muestran que estas cifras se han triplicado desde los años 80.
¿A qué se debe este aumento de la obesidad? Seguro que ya lo sabes: el consumo de comidas rápidas y refrescos, la falta de actividad física y el aumento del tiempo que pasamos viendo la televisión y otros dispositivos electrónicos como teléfonos y videojuegos.
Aunque es esencial predicar a los niños una mejor nutrición y un aumento de la actividad física, ese mensaje será más eficaz si los padres dan un paso adelante y sirven de mejor ejemplo de buena salud para sus hijos. Los padres deben mirarse a sí mismos para comprender mejor lo que les depara el futuro a sus hijos. Los estudios demuestran que al menos el 80% de los niños con sobrepeso tienen padres con sobrepeso.
Ejercicios para niños de 9 años
Al igual que comer y dormir, el deporte y la actividad física deberían formar parte de la rutina diaria de tu hijo. Al añadir la actividad física a su vida diaria, le estás dando a tu hijo una educación más integral.Lo mejor de añadir la actividad física es que puede empezar desde el principio: incluso antes de que gateen, tu hijo puede participar en juegos en el suelo.Niveles de actividad recomendadosLos niños de seis años o menos (≤6 años) deberían aspirar a realizar al menos 180 minutos de actividad física de cualquier intensidad repartidos a lo largo de cada día. No tiene por qué ser todo a la vez y cada minuto cuenta1. Además, en el caso de los niños a partir de los tres años, 60 minutos del tiempo de actividad deben ser de intensidad moderada a vigorosa.Los niños mayores de seis años (>6) también deben incluir actividades que fortalezcan los músculos y los huesos al menos tres veces a la semana2.Beneficios de mantenerse activoCuando tus hijos tienen un estilo de vida activo hay muchos beneficios:
Beneficios para la salud del ejercicio y la actividad físicaEl tiempo frente a la pantalla y la salud ocularTan importante como el ejercicio es limitar el tiempo frente a la pantalla de tus hijos: televisión, dispositivos, teléfonos. Los niños menores de 18 meses no deberían pasar ningún tiempo frente a una pantalla de forma pasiva (la visión pasiva se refiere a la visión de la pantalla sin la interacción y la coevaluación de un adulto), ya que los primeros años son una ventana crítica para el desarrollo cognitivo de los niños3.Los niños de entre 18 y 36 meses no deberían pasar más de una hora al día frente a una pantalla de forma pasiva y sin supervisión.Algunos estudios también indican que realizar actividades al aire libre reduce el riesgo de miopía.
Entrenamiento para un niño de 10 años
Esto depende de la edad de tu hijo, y va desde estar activo durante todo el día para los niños en edad preescolar (de 3 a 5 años) hasta estar activo durante 60 minutos o más para los niños en edad escolar y los adolescentes (de 6 a 17 años). Puede parecer mucho, pero no se preocupe. Es posible que su hijo ya esté cumpliendo los niveles de actividad física recomendados. Además, pronto descubrirá todas las formas fáciles y divertidas de ayudar a su hijo a cumplir las recomendaciones. Anime a su hijo a participar en actividades que sean apropiadas para su edad, divertidas y que ofrezcan variedad.
La mayor parte de los 60 minutos diarios de actividad física de su hijo deben ser actividades aeróbicas, como caminar, correr o cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Además, anímale a realizar actividades aeróbicas al menos 3 días a la semana que le hagan respirar rápido y le hagan palpitar el corazón.
Algunas actividades físicas son más adecuadas para los niños que para los adolescentes. Por ejemplo, los niños más pequeños suelen fortalecer sus músculos cuando hacen gimnasia, juegan en un gimnasio de la selva o se suben a los árboles. Los niños no suelen necesitar programas formales de fortalecimiento muscular, como levantar pesas. A medida que los niños crecen y se convierten en adolescentes, pueden iniciar programas estructurados de levantamiento de pesas. Por ejemplo, pueden realizar este tipo de programas junto con las prácticas de su equipo de fútbol o baloncesto.