¿Qué ejercicios puedo hacer?

¿Qué ejercicios puedo hacer?

Ejercicio saludable

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el panorama del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Te ayudarán a mantener tu peso bajo control, a mejorar tu equilibrio y rango de movimiento, a fortalecer tus huesos, a proteger tus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”.  El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.

Entrenamiento diario

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

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¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y hagámoslo.Hoja de trabajoEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre los ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

Tipos de ejercicio

Hacemos colas para comprar comida, para inscribirnos en eventos o incluso en el banco. En el trabajo, a veces tenemos que estar de pie durante horas en casos en los que somos los acompañantes de un evento o atendemos un mostrador de recepción.La próxima vez que estés de pie durante más de unos minutos, intenta realizar actividades divertidas de entrenamiento de fuerza que pueden mejorar la fuerza muscular y también te ayudan a mantenerte en forma.

Si por lo general eres una persona tímida o te encuentras en una situación en la que tienes que comportarte lo mejor posible, puedes probar estos sencillos ejercicios sin moverte demasiado para no llamar demasiado la atención.

Si quieres aumentar tu ritmo cardíaco mientras estás de pie en el trabajo, prueba estos movimientos. También son maravillosos ejercicios de escritorio para los que pasamos mucho tiempo sentados en el trabajo.Ahí lo tienes. Con estos ejercicios para estar de pie, podrás transformar los momentos aburridos en el trabajo o en las colas en oportunidades para mantenerte en forma.

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Ejercicios

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En un mundo perfecto, te gustaría ir al gimnasio, pero a veces (vale, la mayoría de las veces), después de un largo día de trabajo, atarse las zapatillas, volver a salir a la calle y ponerse en la cinta de correr no puede sonar más desagradable. Acurrucarse con Netflix suele ganar la partida a un buen entrenamiento para endurecer los abdominales y tonificar los glúteos. Pero, ¿quién dijo que las dos cosas tenían que ser mutuamente excluyentes?  ¿Y si hubiera ejercicios de tonificación y fortalecimiento que pudieras hacer mientras ves The Great British Baking Show en la comodidad de tu cama? Pues resulta que los hay. Hemos recurrido a dos expertos entrenadores personales que nos han dado los mejores movimientos para esculpir el cuerpo desde la cama. Claro, tal vez un entrenamiento en la cama no quemará tantas calorías como una clase de HIIT, o construirá masa muscular magra como un entrenamiento de fuerza pesada, pero a veces la “siguiente mejor cosa” es lo mejor para ese día. Y, cuando se trata de estar en forma, hay que celebrar cualquier paso adelante.

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