Respuesta de la frecuencia cardíaca al ejercicio
La frecuencia cardíaca cambia de un minuto a otro. Depende de si está de pie o tumbado, en movimiento o sentado, estresado o relajado. Sin embargo, la frecuencia cardíaca en reposo tiende a ser estable de un día para otro. El rango habitual de la frecuencia cardíaca en reposo está entre 60 y 90 latidos por minuto. Por encima de 90 se considera alta.
Hay muchos factores que influyen en la frecuencia cardíaca en reposo. Los genes desempeñan un papel. El envejecimiento tiende a acelerarla. El ejercicio regular tiende a reducir la frecuencia cardíaca. (En su mejor momento, el campeón de ciclismo Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de sólo 28 latidos por minuto). El estrés, los medicamentos y las enfermedades también influyen en la frecuencia cardíaca en reposo.
Los resultados de los estudios de investigación observacionales respaldan la relación entre la salud y la frecuencia cardíaca. Investigadores noruegos informaron anteriormente de los resultados de un amplio estudio que analizaba los cambios en la frecuencia cardiaca en reposo a lo largo de 10 años. Reclutaron a más de 29.000 personas sin antecedentes de enfermedad cardíaca, hipertensión arterial ni ningún otro tipo de trastorno cardiovascular, y midieron su frecuencia cardíaca en reposo cuando iniciaron el estudio y de nuevo 10 años después. Este estudio se publicó en el Journal of the American Medical Association.
Mundo real: Ritmo cardíaco y presión arterial
El ejercicio es una parte importante de la prevención de enfermedades, y eso incluye también la prevención del cáncer. Pero no todo el ejercicio es igual. Es esencial que parte del ejercicio haga que su corazón lata más rápido que cuando está en reposo.
Hacer que el corazón lata más deprisa entrena al cuerpo para que traslade el oxígeno y la sangre a los músculos de forma más eficaz, ayuda a quemar más calorías y reduce el colesterol. Todo ello puede ayudarle a mantenerse sano y a reducir el riesgo de cáncer.
Según el Instituto Americano de Investigación sobre el Cáncer, 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Son los ejercicios vigorosos los que pueden ayudarle a aumentar su ritmo cardíaco.
Entonces, ¿cómo se determina la frecuencia cardíaca? Una de las formas más sencillas de medir su ritmo cardíaco es con un monitor, dice Whittney Thoman, fisióloga del ejercicio en el Centro de Prevención del Cáncer del MD Anderson. Suele tratarse de un reloj o de una correa que se coloca alrededor del brazo o del pecho y que se sincroniza con un reloj u otro dispositivo. Muchos dispositivos de seguimiento de la actividad física incluyen ahora monitores de frecuencia cardíaca.
Aumento del ritmo cardíaco con el calor
Qué hacer: Hazte un análisis de sangre y conoce tus niveles de colesterol. A continuación, estudie con su médico qué cambios son necesarios. Cambiar a una dieta baja en grasas puede ayudar a reducir el colesterol LDL. Hacer más ejercicio con regularidad puede elevar los niveles de HDL bueno.
Qué hacer: Un médico puede evaluar su resistencia cardiovascular y su estado físico general. Suele medirse utilizando el VO2 máximo, la cantidad máxima de oxígeno que una persona puede absorber durante un ejercicio aeróbico intenso.
Qué hacer: Conozca sus cifras y lo que significan. La presión arterial alta se define como una lectura de 130 o más para el número superior, o de 80 o más para el número inferior. Asegúrese de realizar mediciones con regularidad para detectar patrones y reconocer cuando las cifras suben.
Lo que hay que saber: Los niveles de azúcar en sangre pueden fluctuar dependiendo de la hora del día, de lo que comas y de cuándo lo hayas hecho. Un nivel demasiado alto o demasiado bajo puede afectar a la concentración, provocar mareos y dañar órganos vitales. La diabetes se desarrolla cuando hay demasiado azúcar en la sangre porque el cuerpo no produce suficiente insulina o no puede utilizarla eficazmente.
¿Por qué el corazón late más rápido durante el ejercicio?
Es posible que compruebes regularmente tu frecuencia cardíaca cuando corres o haces ejercicio, pero las investigaciones sugieren que también deberías controlar tu frecuencia cardíaca en reposo: Un aumento en tus latidos normales por minuto puede estar indicando que algo anda mal, según una investigación de Suecia publicada en la revista Open Heart en 2019.
Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io