Cosas que hay que hacer antes de correr un 5k

Si quieres correr tu mejor carrera, dedica la mayor parte del día a relajarte con tus seres queridos, intenta mantenerte alejado de los pies todo lo que puedas, excepto cuando salgas a correr, y dedica algo de tiempo a repasar la estrategia para la carrera.

Si tus carreras de recuperación (probablemente de más de 20 minutos) durante la parte más dura de tu ciclo de entrenamiento te han permitido recuperarte adecuadamente entre los duros entrenamientos, ¿qué cambiaría el día antes de tu carrera?

Un aumento de la “aptitud” del sistema neuromuscular permite a tu cerebro aumentar la velocidad a la que envía señales a los músculos y, lo que es más importante, permite a tu cuerpo activar un mayor porcentaje de fibras musculares y dispararlas con más fuerza.

Dado que es necesario conservar el glucógeno, conviene limitar las carreras de agitación a 10-20 minutos. Si ha seguido correctamente un programa de entrenamiento de maratón, lo último que quiere hacer es cambiar algo ahora.

Qué hacer antes de correr por la mañana

¿Estás pensando en salir a correr por primera vez? Todo puede ser un poco desalentador, ¿verdad? Antes de salir, echa un vistazo a esta práctica guía sobre dónde ir, qué comer y qué ropa llevar y te convertirás en un adicto al running en poco tiempo…

1. Combustión: Asegúrate de que has tomado una pequeña comida o un tentempié unas dos horas antes de salir, para estar bien alimentado, y mantén la hidratación durante el día antes y después de correr bebiendo agua con regularidad. Asegúrate de que tu opción alimenticia incluya carbohidratos complejos de liberación lenta, para obtener toda la energía que vas a necesitar. Algunas de las mejores opciones son:

Calentar antes de correr

Aunque correr es una forma estupenda de hacer ejercicio y tiene muchos beneficios para la salud, tiene el potencial de ser una experiencia miserable. Correr puede ser la mejor parte de tu día o la peor. Para que correr sea más agradable, asegúrate de cuidarte antes y después de tus entrenamientos. Para prepararte correctamente para correr, no hagas nunca estas 9 cosas.

Una de las peores cosas que puedes hacer antes de correr: comer mucho. Sí, lo sé, esa comida estaba deliciosa mientras la comías, pero te vas a arrepentir a los dos kilómetros de correr. Tu estómago te lo agradecerá si no te das un festín y sigues estos tentempiés recomendados para antes de correr.

No salgas de casa antes de ir al baño. Toda esa agua que has bebido para hidratarte tiene que salir de tu cuerpo. Si te saltas el baño, es probable que acabes pidiendo uno hacia el segundo kilómetro cuando no haya ninguno cerca.

Por otro lado, no te saltes el agua por completo para evitar el baño. No hay nada peor que empezar a correr y darse cuenta de que tienes la garganta seca. Rápidamente descubrirás que las fuentes de agua no son tan comunes como desearías. Consulta este artículo para aprender a equilibrar mejor tu consumo de agua antes de las carreras.

Ejercicios de calentamiento antes de correr pdf

Es la víspera de tu media maratón y estás deseando que llegue la carrera. ¿Debes salir a correr hoy, o tomártelo con calma y descansar? Hay muchas opiniones sobre si se debe o no correr el día antes de una carrera, independientemente de si se trata de una carrera más corta, como un 5K, o de una prueba de larga distancia, como un maratón. La conclusión es que tienes que ver qué es lo mejor para ti.

Correr un día antes puede tener beneficios para distancias específicas. Correr el día antes de un 5K puede ayudarte a mejorar tu zancada y flexibilidad el día de la carrera. Al igual que los calentamientos habituales, una carrera de 15 a 20 minutos el día antes de la carrera ayuda a mejorar el flujo sanguíneo en las piernas.  Esto puede ayudar a evitar la fatiga durante la carrera. Del mismo modo, un trote de 20 minutos o una carrera relajada el día antes de la carrera de 10K te ayudará a mantener los músculos sueltos y preparados para rendir durante la prueba.

Correr el día anterior a una carrera de mayor distancia, como una media maratón, puede ayudar a tus músculos a almacenar glucógeno de forma más eficiente. Esto te ayudará a superar los agotadores kilómetros el día de la carrera.  Una carrera fácil el día antes de una prueba de resistencia (como un maratón completo) puede ayudar a agitar los músculos. El objetivo no es forzarte, sino simplemente ponerte en modo de carrera. Limita tu carrera a menos de 20 minutos para evitar agotar las reservas de glucógeno.