Qué le pasa a tu cuerpo si corres 3 veces a la semana
Aunque pienses que no hay muchos beneficios por correr una vez a la semana, es un hecho probado que una vez a la semana sí es beneficioso para tu salud, más que ninguna, sin embargo no es tan beneficioso como correr tres o cuatro veces a la semana. Para beneficiarse de las múltiples ventajas de correr, tendría que estar motivado para realizar esta actividad más de dos veces por semana.
Si necesita motivación, puede leer a continuación y encontrar una o más razones satisfactorias de por qué debería practicar este deporte recreativo, ya que se trata de un medio excelente para aumentar su ritmo cardíaco como cualquier otro.
Aunque el beneficio más aparente de correr sería la pérdida de peso, la única manera de conseguirlo es corriendo una distancia lejana durante un mínimo de tres días a la semana. Correr aumenta el ritmo cardíaco y, a su vez, aumenta el metabolismo, lo que hace que los corredores tengan un mayor peso cardíaco en reposo que quema la grasa más rápidamente que los no corredores. Por supuesto, podrías perder más peso, si esa fuera tu intención, corriendo más de tres veces a la semana.
Correr 10 km a la semana
Las investigaciones sugieren que basta con correr dos veces a la semana para mejorar la salud y la forma física. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, correr sólo 16 kilómetros a la semana reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas en un impresionante 42%. Correr también ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que aumenta la confianza y ayuda a mejorar los niveles de energía, además de mejorar la esperanza de vida.
Es posible correr los siete días de la semana, pero para un corredor novato no es aconsejable y supone un mayor riesgo de sufrir una lesión. En su lugar, siempre es sensato variar la rutina de ejercicios y mezclar la carrera con diversas formas de entrenamiento cruzado.
Esto te ayudará a mejorar tu forma física y a fortalecer tu cuerpo, convirtiéndote en un corredor más fuerte y robusto. Con el tiempo, puedes reducir gradualmente la cantidad de entrenamiento cruzado que realizas y aumentar poco a poco el número de kilómetros que corres.
Sin embargo, no olvides no pasar por alto los días de descanso, que son importantes para dar a tu cuerpo tiempo para reconstruirse y recuperarse del entrenamiento que has realizado hasta ahora. Este proceso se llama adaptación al entrenamiento y te ayudará a mejorar como corredor.
Correr 7 km 3 veces por semana
Sólo tienes que aprender a hacerlo bien: correr puede ofrecerte una gran variedad de beneficios, así como posibles peligros si lo haces de forma inadecuada o en exceso. Reúne a una sala llena de corredores y encontrarás muchas variaciones, según la experiencia y los objetivos. Algunos corren por velocidad, otros por resistencia o para perder peso. La cantidad de carrera de cada uno de estos corredores depende de sus objetivos.
En general, el jogging se suele hacer por razones diferentes a las de correr. Los corredores pueden simplemente hacer el ejercicio para mantener sus músculos sueltos y flexibles. También se sugiere correr como parte de la rehabilitación de los músculos dañados del pie y la pierna después de una lesión. La naturaleza de bajo impacto del jogging es más fácil para el cuerpo, por lo que es perfecto para aquellos que quieren volver a la actividad.
La forma más fácil de saber si eres más corredor que trotador es la “prueba de la conversación”. La velocidad máxima de un corredor es inferior a la de una carrera lenta. Puedes mantener fácilmente una conversación durante el jogging, así que si puedes charlar por teléfono o con las personas con las que estás ese día, probablemente tengas una velocidad de jogging. Para los más matemáticos, todo lo que supere los 6 MPH es una carrera.
Cuántas carreras de 5k a la semana para perder peso
Es una de las preguntas más comunes que recibo de los corredores que luchan contra una lesión, que luchan contra la gripe o que dudan en tomarse un muy necesario descanso del entrenamiento. Como corredores, todos somos paranoicos a la hora de tomarnos unos días de descanso, generalmente pensando que arruinará nuestros meses de meticuloso entrenamiento.
Mientras me entrenaba para los campeonatos de la NCAA cuando estaba en la universidad, tuve un accidente de natación que me dejó el hombro izquierdo separado y requirió una visita al hospital para ponerlo en su sitio. Los médicos me dijeron que tenía que tomarme unos días de descanso para dejar que el hombro se curara.
Como no quería perder un tiempo precioso de entrenamiento, me até el brazo izquierdo al cuerpo con una combinación de papel de seda y cinta adhesiva y a la mañana siguiente salí a correr 12 millas. Por suerte, no sufrí ningún efecto persistente de los desequilibrios que creé al correr con un solo brazo.
Sin embargo, quería compartir esta historia con vosotros para demostrar que escribo este artículo con la más profunda comprensión de lo difícil que puede ser escuchar a la ciencia y entender que un día de descanso no va a acabar con tus esperanzas de correr tan rápido como has soñado.