La mejor hora para hacer ejercicio por la noche
El ayuno intermitente (AI) y el ejercicio son componentes para cultivar la longevidad, pero ¿debe combinarlos? Repasemos todas las cuestiones relacionadas con el ejercicio en ayunas. Exploraremos los beneficios de hacer ejercicio en estado de ayuno, incluyendo la diferencia entre el cardio, el entrenamiento de sprint y el entrenamiento con pesas, así como algunos consejos sencillos sobre cómo ponerlo en práctica para obtener los máximos beneficios de sus entrenamientos en ayunas.
Sí, está bien hacer ejercicio en ayunas porque la clave para la pérdida de peso y la ganancia de músculo no son sólo las calorías y el ejercicio, sino la optimización hormonal. Los estudios demuestran los increíbles beneficios del ayuno intermitente por sí solo, pero la combinación del ayuno con el entrenamiento de sprint lleva los beneficios de cada uno a un nivel completamente nuevo. La combinación de ambos eleva la hormona del crecimiento y le hace más sensible a la insulina, que es la clave para mantenerse joven y delgado.
Muchas personas se obsesionan con las calorías que entran y salen, y temen la pérdida de músculo que teóricamente se produce cuando se hace ejercicio sin haber repostado. Pero cuando comprenda el impacto beneficioso que tiene el ejercicio en estado de ayuno sobre las hormonas del cuerpo, verá que el ayuno y el ejercicio no sólo están bien, sino que son la forma óptima de mejorar su salud y su composición corporal.
¿Es mejor entrenar por la noche para perder peso?
Los consejos sobre el momento de hacer ejercicio en la apretada agenda son muy variados. Algunas personas juran que el mejor momento para hacer ejercicio es a primera hora de la mañana, mientras que otras sólo contemplan la idea de hacer ejercicio después del trabajo. Entre el trabajo, las obligaciones familiares, las tareas domésticas y las salidas con los amigos, a veces resulta casi imposible incluir una hora de actividad física estructurada en el día. Tanto el ejercicio matutino como el vespertino tienen beneficios para la salud y posibles inconvenientes, pero para la mayoría de las personas, el momento adecuado para hacer ejercicio no tiene que ver con la cantidad de calorías que se queman o el peso que se levanta, sino con cómo se siente uno al hacer ejercicio y cómo encaja el ejercicio en su horario diario.Leer más: Perder grasa y ganar músculo al mismo tiempo: Sí se puede
Los entrenamientos matutinos son realmente ventajosos, según múltiples estudios de investigación, y ofrecen una lista de beneficios que incluso podrían convencer a algunos búhos nocturnos de ponerse en forma por la mañana. Puede ayudarte a establecer una rutina de ejercicios: Las personas que hacen ejercicio por la mañana suelen ser más constantes, simplemente porque los entrenamientos matutinos dejan menos espacio para las excusas. Si te ejercitas a primera hora de la mañana, no puedes saltarte el ejercicio por la noche porque se te acumulan las obligaciones. Puede mejorar tu ciclo de sueño: Despertarse temprano puede ser difícil al principio, pero las investigaciones sugieren que un hábito de ejercicio matutino puede cambiar el ritmo circadiano de modo que el cuerpo esté naturalmente más alerta por la mañana y más cansado por la noche, de modo que se duerma antes y pueda volver a hacer ejercicio por la mañana. El ejercicio matutino también parece potenciar el sueño profundo más que el ejercicio nocturno, según algunas investigaciones. Además, el sueño ayuda a facilitar el crecimiento muscular, por lo que es posible que ganes más fuerza si tu ritmo circadiano y tu ciclo de sueño mejoran.
¿Es bueno hacer ejercicio por la noche después de cenar?
Sudar por la mañana también puede mejorar la salud mental y la productividad a lo largo del día, ya que el ejercicio es estupendo para reducir el estrés. Pero si realmente no eres una persona madrugadora, no lo fuerces. “Puede que estés haciendo ejercicio, pero puede que sea a un nivel de intensidad tan bajo que realmente no estés gastando mucha energía”, dice Hackney.
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Hacer ejercicio por la noche para perder peso
Ya sea por tu horario de trabajo, por tus obligaciones familiares o simplemente por tu preferencia, optar por hacer ejercicio por la noche puede ser la mejor manera de mantenerte constante con tu rutina de ejercicios. Y aunque puede que se pierda las clases en grupo o ese impulso matutino antes de ir a la oficina, hay muchas ventajas que se obtienen al ser un búho nocturno en el gimnasio.
Si sientes que tu entrenamiento es menos eficiente por las mañanas, hay ciencia detrás de eso. Un estudio de 2013 analizó cuatro marcadores de actividad física, incluyendo la captación de oxígeno y la capacidad anaeróbica, entre 20 hombres sanos y descubrió que los participantes podían ejercitarse un 20% más duro y durante más tiempo por la noche frente a las horas de la mañana.
Sin embargo, hacer ejercicio después del trabajo y de las actividades familiares, te da la oportunidad de desconectar, aunque sea temporalmente, del estrés del día gracias a las endorfinas inducidas por el ejercicio que impactan positivamente en tu estado de ánimo. Las investigaciones también han demostrado que la actividad física puede incluso ayudar a amortiguar el estrés futuro.
Si haces ejercicio a última hora de la tarde, por ejemplo después de las 10, es probable que tengas el gimnasio para ti solo. Aprovecha que el club está vacío para divertirte un poco con tu entrenamiento. Si te ha puesto nervioso intentar una máquina nueva para ti en presencia de otras personas, es un buen momento para probarla. Y si hay ciertas máquinas que suelen tener cola durante el día, lo más probable es que no tengas que esperar por la noche.