Los beneficios de correr
Envíos y devoluciones gratis, afiliación gratuita, productos exclusivosApúntate ahoraAhorra hasta un 40%Compra todas nuestras novedadesEstá bien correr todos los días? ¿Cuáles son los beneficios? Deporte y actividad “¿Debo correr todos los días?” Probablemente no. Pero depende de la intensidad. A continuación te explicamos cómo ajustar el volumen de tus carreras para mejorar tu rendimiento. Última actualización: December 3, 20215 min readQuizás te apetece ese subidón del corredor y estás deseando hacer más kilómetros. O tal vez quieras alcanzar tus objetivos más rápidamente y pienses que correr todos los días te ayudará a conseguirlo.
Correr tiene tantos beneficios que es fácil creer que más es mejor. Puede ser especialmente tentador si estás entrenando para una media maratón u otra carrera, o si tienes objetivos específicos como la pérdida de peso.
Pero, ¿está bien correr todos los días? La respuesta es sencilla: No, necesitas al menos un día de descanso a la semana para que tus músculos se recuperen. Además, el sobreentrenamiento puede provocar lesiones por uso excesivo, estrés y fatiga prolongada.
La respuesta se complica en el caso de los corredores avanzados que saben cómo programar correctamente una rutina de carrera y que pueden correr todos los días. Considere esta guía para encontrar el equilibrio entre la carrera y la recuperación, de modo que pueda evitar el agotamiento.¿Cuántos días a la semana puedo correr? Los adultos deben procurar hacer ejercicio entre 150 y 300 minutos a la semana a una intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos a una intensidad vigorosa, según las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses. Estas son algunas ideas de lo que podría ser un programa de carrera semanal:
Ejercicios para mejorar la carrera a pie
Nunca me he considerado un corredor; como entrenador personal, prefiero las sesiones en el gimnasio. Sin embargo, cuando corrí 5 km todos los días durante un mes, me di cuenta rápidamente de por qué la gente elige correr como su ejercicio favorito. Aparte del cross y el atletismo en la escuela, sólo solía correr en el gimnasio, optando por sprints, subidas de colinas y alguna que otra carrera rápida de 2 km en la cinta. También doy clases en un estudio en el centro de Londres que incorpora carreras cortas. Pero, cuando llegó el cierre y los gimnasios cerraron aquí en el Reino Unido, correr se convirtió en mi escape. Corrí hasta que me crujieron las rodillas y me dolieron los pies. No paraba. Luego, cuando los gimnasios volvieron a abrir, junto con mi régimen habitual de entrenamiento de resistencia, entrenamientos tipo CrossFit y boxeo, me comprometí a seguir corriendo. De ahí surgió mi idea de “correr 5k al día durante 30 días”. Revolucionario, ¿verdad? En cualquier caso, cada día me vendé las rodillas, me puse mis mejores zapatillas de correr y puse mi Apple Watch Series 6 en modo temporizador de 5 km. Aquí te cuento lo que me pasó el día 30 de 5k al día – y si quieres probarlo por ti mismo, echa un vistazo a mis mejores consejos al final del artículo. Feliz carrera de 5 km! OFERTA DEL DÍA PRIMAFitbit Inspire 2 | Antes 89,99€ | Ahora 61,49€ | Ahorro 28,50€ (32%)
Correr 3 km diarios
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¿Es correr el mejor ejercicio para mantenerse en forma?
Las investigaciones indican que basta con correr dos veces por semana para mejorar la salud y la forma física. Según un estudio publicado en el British Medical Journal, correr sólo 16 kilómetros a la semana reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas en un impresionante 42%. Correr también ayuda a mejorar el estado de ánimo, ya que aumenta la confianza y ayuda a mejorar los niveles de energía, además de mejorar la esperanza de vida.
Es posible correr siete días a la semana, pero si eres un corredor novato probablemente no sea prudente y te expones a un mayor riesgo de sufrir una lesión. En su lugar, siempre es sensato variar la rutina de ejercicios y mezclar la carrera con diversas formas de entrenamiento cruzado.
Esto te ayudará a mejorar tu forma física y a fortalecer tu cuerpo, convirtiéndote en un corredor más fuerte y robusto. Con el tiempo, puedes reducir gradualmente la cantidad de entrenamiento cruzado que realizas y aumentar poco a poco el número de kilómetros que corres.
Sin embargo, no olvides no pasar por alto los días de descanso, que son importantes para dar a tu cuerpo tiempo para reconstruirse y recuperarse del entrenamiento que has realizado hasta ahora. Este proceso se llama adaptación al entrenamiento y te ayudará a mejorar como corredor.