Qué es el entrenamiento funcional

130sharesEl entrenamiento funcional es una de las palabras de moda en el mundo del fitness. Pero, ¿qué diablos quieren decir los entrenadores cuando llaman al entrenamiento funcional? ¿No es que todo entrenamiento cumple algún tipo de función?

Sí, pero cuando se trata de mejorar la forma física, el entrenamiento funcional tiene más matices. “Lo ideal es que el entrenamiento funcional te condicione para realizar las acciones de la vida diaria [de forma más eficaz y eficiente]”, dice Jim DiGregorio, un fisiólogo del ejercicio con sede en Norwood, Nueva Jersey.

El entrenamiento funcional es importante porque te ayuda a desarrollar la aptitud física del “mundo real”. A lo largo del día, los movimientos siguen un patrón. La forma de alcanzar un objeto en una estantería alta, la forma de ponerse en cuclillas para recoger un objeto pesado, la forma de levantarse de una silla… si te mueves, estás realizando una función que implica un patrón de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas, etc.

El entrenamiento funcional no sólo mejora el movimiento específico de un deporte -por ejemplo, una mejor movilidad de lado a lado para el tenis o zancadas más eficientes para correr- sino que también agiliza la forma de moverse en general. Como señala DiGregorio, tus acciones cotidianas mejoran.

Ejercicios avanzados de entrenamiento funcional

Hace décadas, la expresión “entrenamiento de fuerza funcional” habría sido redundante, ya que el objetivo de todo entrenamiento con pesas era la preparación para el deporte. Pero a principios del siglo XXI, la mayoría de los usuarios de los gimnasios no buscaban mejorar su rendimiento deportivo, sino que perseguían la estética.

El entrenamiento de fuerza funcional es una forma de ejercicio que se centra en el desarrollo de la fuerza en patrones que se utilizan en la vida cotidiana. Este tipo de entrenamiento incluye pesos libres, movimientos gimnásticos y entrenamiento aeróbico. La palabra “funcional” subraya cómo este tipo de entrenamiento ayuda a construir un cuerpo que se adapta mejor a los requisitos de la vida diaria y la fuerza subraya cómo este tipo de entrenamiento crea un cuerpo que es mejor para producir fuerza.

Nota al margen: En el mercado, hay una necesidad drástica de entrenadores de fitness funcional, ya que la población está tan enferma y no está en forma como siempre. Aprenda cómo puede unirse a nosotros en nuestro viaje para cambiar eso en este curso de entrenamiento de fuerza funcional.

Una de las ventajas del entrenamiento de fuerza funcional es que puede realizarse con un equipamiento mínimo. La base del entrenamiento funcional se basa en seis patrones de movimiento: sentadillas, estocadas, empujones, tirones, flexiones y core. El entrenamiento de estos seis patrones de movimiento puede realizarse en numerosos entornos, incluyendo un gimnasio de garaje, un gimnasio de caja bix (piense en Gold’s), un centro recreativo escolar, un gimnasio de fitness funcional, un gimnasio OPEX y, básicamente, cualquier lugar con espacio y algunas pesas libres.

Ejercicios de fuerza funcional

“Si no haces entrenamiento funcional como atleta, estás perdiendo el tren”, dice el fisioterapeuta de la UH Benjamin Geletka, PT, DPT, OCS, FAAOMPT, que tiene un doctorado en fisioterapia y es fisioterapeuta en T3 Performance en Avon.

Pero el entrenamiento de la aptitud física funcional se traduce en mucho más que otras actividades atléticas. Estos ejercicios holísticos hacen que las actividades cotidianas, como llevar la compra o subir un gran tramo de escaleras, sean más manejables y disminuyan el riesgo de lesiones.

El entrenamiento de fuerza tradicional se centra en desarrollar la fuerza de un grupo muscular cada vez. Un ejemplo sería realizar rizos de bíceps con pesas de mano para fortalecer la parte superior de los brazos, dice el Dr. Geletka, que compite en triatlones.

El entrenamiento funcional, por otro lado, se centra en los movimientos del cuerpo grande que estabilizan grupos musculares específicos y mueven otros para imitar las actividades de la vida diaria, dice. Un ejemplo de ejercicio funcional sería una sentadilla con salto, que requiere casi todos los músculos de las piernas para bajar, impulsarse hacia arriba en un salto y mantener el equilibrio durante todo el ejercicio.

Entrenamiento funcional de la parte superior del cuerpo

El desarrollo de un programa de ejercicios sólido y adaptado a cada persona es uno de los pasos recomendados para ayudar a mejorar el bienestar físico y psicológico general de su cliente. Esto es así independientemente de que corra el riesgo de desarrollar un linfedema o de que realmente lo tenga. El objetivo es abordar cinco factores clave para garantizar que se establezca un programa adecuado para tu cliente. Esto puede significar que tengas que recurrir a los conocimientos de diversos profesionales de la salud si está fuera de tu ámbito de actuación.

Cuando hable por primera vez de ejercicio con sus clientes, es posible que les vengan a la mente imágenes de ejercicio en el gimnasio en una cinta de correr o levantando pesas. Tenemos que enseñarles que practicar una actividad física para mantener o mejorar la salud y la forma física puede ser factible. Tienen que ver cómo puede incorporarse fácilmente a su rutina diaria.

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