¿Qué tipo de ejercicio fisicos se realizan?

¿Qué tipo de ejercicio fisicos se realizan?

Actividad física y salud

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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1

La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.

Tipos de ejercicio

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde aumentar el estado de ánimo hasta mejorar la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La constancia es la clave.

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¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Recomendaciones globales sobre la actividad física

La actividad física es todo aquello que hace que el cuerpo se mueva. Según las Directrices de actividad física para los estadounidenses de 2018, 2ª edición, los adultos deben realizar dos tipos de actividad física cada semana para mejorar su salud: la actividad aeróbica y el fortalecimiento muscular.

Alguna actividad es mejor que ningunaSabemos que 150 minutos cada semana parece mucho tiempo, pero no lo es. Pueden ser 30 minutos al día, 5 días a la semana. La buena noticia es que puede repartir su actividad durante la semana, de modo que no tiene que hacerlo todo de una vez. Incluso puedes dividirla en pequeños trozos de tiempo durante el día. Más información sobre cómo encontrar un equilibrio que funcione para ti.

Los adultos deben moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Un poco de actividad física es mejor que nada. Los adultos que se sientan menos y realizan cualquier cantidad de actividad física de intensidad moderada a vigorosa obtienen algunos beneficios para la salud.

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La actividad aeróbica o “cardio” hace que se respire más fuerte y que el corazón lata más rápido. Desde empujar una cortadora de césped hasta tomar una clase de baile, pasando por ir a pie o en bicicleta a la tienda, este tipo de actividades y otras más cuentan. Siempre que se realicen actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada o vigorosa, cuentan para cumplir la pauta aeróbica.

La actividad física

Se realiza por varias razones, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, prevenir el envejecimiento, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].

En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].

Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].

Los individuos pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18][necesita actualización] Los aumentos del tamaño de los músculos por el entrenamiento de resistencia están determinados principalmente por la dieta y la testosterona[19] Esta variación genética en la mejora por el entrenamiento es una de las diferencias fisiológicas clave entre los atletas de élite y la población en general[20][21] Los estudios han demostrado que hacer ejercicio en la mediana edad conduce a una mejor capacidad física más adelante[22].

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