Beneficios del ejercicio

Actividad aeróbica. La actividad aeróbica es cualquier cosa que ponga en marcha el corazón, como montar en bicicleta, bailar o correr. A continuación, dedica unos minutos al entrenamiento de fuerza. Ejercicios como los que se indican a continuación ayudan a desarrollar la musculatura y a aumentar el metabolismo. La flexibilidad es el tercer componente de un ejercicio completo. El yoga es una forma de mantener la flexibilidad.

Puedes hacer estos tres ejercicios de fortalecimiento en casa. No hace falta ningún equipo especial, ni costosas cuotas de gimnasio, ni mucho tiempo. Sólo tienes que consultar primero a tu médico, profesor de educación física o entrenador para asegurarte de que estos ejercicios son adecuados para ti.

La mayoría de los instructores de fitness recomiendan repetir un determinado ejercicio de entrenamiento de fuerza varias veces seguidas. Estas repeticiones se conocen como “repeticiones” y se realizan en “series”. Cada serie consiste en un número específico de repeticiones, normalmente entre 8 y 15. Los instructores de fitness suelen recomendar que la gente descanse después de una serie y luego realice otra serie (o más) del mismo número de repeticiones. Para los ejercicios mostrados arriba, empieza con 10 repeticiones, añadiendo series de 10 a medida que te sientas cómodo. Descansa 30 segundos entre series.

Ejercicio en casa

Tu cuerpo anhela el movimiento. Quiere fortalecerse y moverse todos los días. ¿Esos dolores y molestias? Es la forma que tiene tu cuerpo de rogarte que le prestes la atención que necesita y merece. Y no tiene por qué ser mucho. El simple hecho de realizar estos 6 sencillos ejercicios al menos un par de veces a la semana -que incorporan las acciones básicas de empujar, tirar, levantar, ponerse en cuclillas y fortalecer el tronco- te ayudará a mantener tu rango de movimiento, tu fuerza y tu energía. Si amas tu cuerpo, ponlo a trabajar. Te lo agradecerá.

1. Por qué: Quieres entrenar ambos movimientos -empujar y tirar- para fortalecer tanto la parte delantera como la trasera de tu cuerpo. Este es un ejercicio clásico de empuje, pero con un pequeño desafío de equilibrio añadido. Realizado sobre las rodillas, es una buena flexión modificada y un desafío de equilibrio para principiantes que es importante practicar a medida que envejecemos. Cómo: Comienza en posición de flexión modificada, con las rodillas dobladas y las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros, y la cabeza, las rodillas y las caderas en una línea larga. Dobla los codos y baja el pecho hasta el suelo, manteniendo los abdominales apretados y la columna vertebral larga (a). Estire los brazos y presione hasta la posición inicial, luego extienda el brazo derecho y la pierna izquierda a la altura de la cadera (b). Mantenga la posición durante una cuenta, y luego baje el brazo y la pierna hasta la posición inicial. Completa otra flexión, y luego extiende el brazo izquierdo y la pierna derecha. Sigue alternando en cada repetición.

Ejercicio matutino

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.

Ejercicio saludable

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el panorama del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Te ayudarán a mantener tu peso bajo control, a mejorar tu equilibrio y rango de movimiento, a fortalecer tus huesos, a proteger tus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”.  El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.