Calculadora de frecuencia cardíaca objetivo
La frecuencia cardiaca es el número de latidos del corazón de una persona por minuto (lpm). Según la Clínica Mayo, la frecuencia cardíaca normal en reposo para los adultos oscila entre 60 y 100 lpm. La frecuencia cardíaca en reposo de una persona varía en función de su edad, tamaño corporal, afecciones cardíacas y uso de medicamentos, así como de la temperatura del aire que le rodea. Las emociones también pueden afectar a la frecuencia cardíaca; por ejemplo, la excitación o el miedo pueden aumentar la frecuencia cardíaca. Según la Asociación Americana del Corazón (AHA), un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardíaca en reposo de entre 40 y 60 lpm. En el punto álgido de su carrera, el ciclista Miguel Indurain tenía una frecuencia cardíaca en reposo de 28 lpm, según Harvard Health: 9 nuevas formas de mantener el corazón sano “El corazón es un músculo y, al igual que se fortalecen otros músculos mediante la realización de actividades, se puede hacer lo mismo con el corazón”, afirma la Dra. Mary Ann Bauman, internista del Integris Baptist Medical Center de Oklahoma City.El seguimiento de la frecuencia cardíaca puede ayudarle a controlar su nivel de forma física, y puede ayudarle a detectar problemas de salud en desarrollo si experimenta un ritmo cardíaco inusualmente rápido, lento o irregular.
Ritmo cardíaco
Se han desarrollado muchas técnicas, como los análisis de sangre y los sistemas de puntuación del riesgo, para predecir el riesgo de que una mujer sufra un infarto. Otra forma aún más sencilla es tomarse el pulso a primera hora de la mañana. La frecuencia cardíaca en reposo -el número de latidos por minuto mientras se está en reposo- ayuda a predecir el riesgo de sufrir eventos cardíacos en mujeres de mediana edad, independientemente de la actividad física, el tabaquismo y otros factores de riesgo. Se han encontrado resultados similares para la frecuencia cardíaca en reposo en los hombres.
El mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es antes de levantarse de la cama por la mañana. Para medirla en la muñeca, presione ligeramente los dedos índice y corazón en la muñeca opuesta, por debajo de la almohadilla de grasa del pulgar. Cuenta el número de latidos en 15 segundos y multiplícalo por cuatro. Esa es tu frecuencia cardíaca en reposo.
Un estudio publicado en 2009 examinó la relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares en 129.135 mujeres posmenopáusicas. La frecuencia cardíaca en reposo de los sujetos se midió tomándoles el pulso en la muñeca después de haber estado sentados en silencio durante cinco minutos. La actividad física, la depresión y la ansiedad, el consumo de alcohol y cafeína, la hipertensión, el tabaquismo, la diabetes y otros factores se evaluaron mediante cuestionarios y escalas de valoración.
Frecuencia cardíaca normal según la edad
Para muchos de nosotros, nuestro compañero de entrenamiento se ha convertido en un aparato, no en una persona. Ya sea un Fitbit, un Apple Watch, una pantalla en el gimnasio o una aplicación en nuestro teléfono inteligente, a menudo llevamos un dispositivo que informa de nuestros patrones de sueño, frecuencia cardíaca y actividad general.
“Los Fitbits son una gran herramienta de motivación para animarse a hacer ejercicio, ya que permiten hacer un seguimiento de los pasos y de la actividad que se realiza”, dice el doctor Asher Shafton, cardiólogo del Instituto del Corazón de Colorado. Tanto si se trata de la frecuencia cardíaca, el seguimiento de los pasos, el seguimiento del sueño o los recordatorios de pie, estas herramientas sirven para tomar decisiones, no para acumular datos.
Los monitores de frecuencia cardíaca, en particular, se promocionan como una forma excelente de medir la intensidad del entrenamiento. Tu ritmo cardíaco puede indicarte la intensidad de tu entrenamiento y si realmente se parece al montaje de entrenamiento duro que acabas de protagonizar en tu mente.
Con los monitores de frecuencia cardíaca en las máquinas de entrenamiento, los relojes y los teléfonos inteligentes, estamos prestando más atención a nuestros marcadores que nunca, pero ¿sabemos lo que estamos viendo? ¿Y cómo debería guiar nuestro entrenamiento? El Dr. Shafton lo explica:
Ritmo cardíaco normal
El ejercicio es una parte importante de la prevención de enfermedades, y eso incluye también la prevención del cáncer. Pero no todo el ejercicio es igual. Es esencial que parte del ejercicio haga que su corazón lata más rápido que cuando está en reposo.
Hacer que su corazón lata más rápido entrena a su cuerpo para mover el oxígeno y la sangre a sus músculos de manera más eficiente, le ayuda a quemar más calorías y reduce su colesterol. Todo ello puede ayudarle a mantenerse sano y a reducir el riesgo de cáncer.
Según el Instituto Americano de Investigación sobre el Cáncer, 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer. Son los ejercicios vigorosos los que pueden ayudarle a aumentar su ritmo cardíaco.
Entonces, ¿cómo se determina la frecuencia cardíaca? Una de las formas más sencillas de medir su ritmo cardíaco es con un monitor, dice Whittney Thoman, fisióloga del ejercicio en el Centro de Prevención del Cáncer del MD Anderson. Suele tratarse de un reloj o de una correa que se coloca alrededor del brazo o del pecho y que se sincroniza con un reloj u otro dispositivo. Muchos dispositivos de seguimiento de la actividad física incluyen ahora monitores de frecuencia cardíaca.