Pasar del crossfit al gimnasio normal

Hay una cultura definida de CrossFit que se ha extendido por todo el mundo y ha seguido creciendo y desarrollándose. Los crossfiteros que visitan otros boxes cuando viajan saben que, en su mayor parte, el formato y el flujo general de un WOD será el mismo dondequiera que vayan. Hay una cultura.

Según un artículo de Brian Ainsley Horn en el Huffington Post, los levantadores de pesas tradicionales “seleccionan sus propios entrenamientos y diseñan sus propios programas”, ya sea entrenando solos o con un entrenador personal.

En comparación, el CrossFit se construye en torno a la comunidad. Según Kathryn Walsh, de LiveStrong.com, “el programa cuenta con un grupo devoto de seguidores que se ofrecen unos a otros consejos y apoyo en el sitio web de la empresa, así como en los eventos y centros de CrossFit de todo el país”.

Según Horn, el CrossFit, por otro lado, “se diseñó para alcanzar objetivos más generalizados de conseguir una buena forma física. Muchos movimientos de CrossFit incorporan movimientos estándar de levantamiento de pesas, pero el objetivo no es sólo aumentar el peso, sino también conseguir más repeticiones en un tiempo determinado.”

Ganancia de músculo en CrossFit

“El CrossFit es un enfoque de fitness que la gente realmente acepta y disfruta”, dice el doctor Wayne Stokes, director de medicina deportiva del Centro Médico Langone de Rehabilitación Rusk de la NYU. “No importa lo que ocurra, no van a perderse su Entrenamiento del Día. Se vuelven adictos”.

Si el CrossFit tiene seguidores de culto, ¿qué es lo que hace que tanta gente se beba el Kool-Aid (aprobado por Paleo)? Básicamente, que CrossFit adopta un enfoque de la aptitud física que es diferente de lo que hace cualquier otra persona en la aptitud física. Da un paso adelante donde otros entrenamientos fallan y, después de cada repetición, es mucho más que un entrenamiento.

Correr aumentará tu resistencia. El levantamiento de pesas te fortalecerá. El ciclismo convertirá tus piernas en troncos de árbol duros como piedras. Por su parte, el CrossFit adopta un enfoque de “todoterreno, maestro de nada” para el fitness, dice Kevin Hughes, C.S.C.S, entrenador certificado de CrossFit y propietario de FTF Fitness en California. La definición de fitness de la marca es la siguiente: aumento de la capacidad de trabajo en amplios dominios temporales y modales.

Calorías de Crossfit

Hoy en día, si entrenas “funcionalmente”, debes estar haciendo Crossfit porque bueno, qué otra cosa hay… a pesar de que el entrenamiento “funcional” o el entrenamiento “funcional” ha existido mucho antes de que se inventara el Crossfit como marca o como metodología de entrenamiento. Parece que hay un poco de división entre los que van al gimnasio habitualmente y los que hacen “Crossfit”, dos equipos, los culturistas y los crossfiteros. Dicho esto, el hecho de que vayas a un gimnasio normal no significa que tengas que rechazar todo lo relacionado con el Crossfit (y viceversa) con una perspectiva del tipo “aquí no hacemos eso”. ¿Por qué no implementar aspectos beneficiosos de ambos lados en tu entrenamiento? Hay muchas cosas que Crossfit hace bien, especialmente si tienes poco tiempo y quieres sudar rápido, así que aquí tienes 5 entrenamientos al estilo Crossfit que puedes hacer en un gimnasio normal. Y mira… no hay un kipping pull up, handstand push up o levantamiento de pesas olímpico en el sitio.

Este entrenamiento es hermoso en su simplicidad y un gran ejemplo de un entrenamiento con equipo mínimo que puede ser un verdadero desafío. Aunque el formato AMRAP de veinte minutos es un aspecto importante del entrenamiento, el verdadero campeón es la combinación de pull up, press up y sentadillas, que puede ajustarse para adaptarse a cualquier habilidad (por ejemplo, sustituyendo los pull ups por trx o ring rows o ajustando las repeticiones según sea necesario). La próxima vez que tengas sólo 20 minutos para entrenar, prueba este ejercicio.

Crossfit frente a la halterofilia habitual

Sé saludableLA COMUNIDADTu red de apoyo. En miles de filiales de todo el mundo, las personas se animan y motivan mutuamente en cada clase mientras trabajan para alcanzar sus objetivos. Empieza a entrenar con amigos. Haz nuevos amigos. La diversión está en la comunidad.

¿Qué pasa con la nutrición? Para lograr tus objetivos más rápidamente, te recomendamos que comas una variedad de alimentos saludables en cantidades que apoyen el entrenamiento físico pero no la grasa corporal. Evitando cantidades excesivas de carbohidratos refinados y midiendo tu ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas, verás incrementos dramáticos y medibles en tu salud.  Más información sobre nutrición.