Qué grupos musculares entrenar juntos

Para obtener los mejores resultados, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas un grupo muscular a la vez, se activan múltiples fibras musculares y acabas trabajando automáticamente varios músculos. Además, te aseguras de que te quede energía suficiente para el resto del entrenamiento y no gastas toda tu energía de golpe. Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y eficaz.

Uno de los mayores errores que cometen los aficionados al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y de espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado a fondo el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no trabajan por sí solos. Con el press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando los hombros y los tríceps.

Principales grupos musculares

Aunque se ha demostrado que esto da resultados una y otra vez, la investigación ha demostrado que podría no ser la forma más óptima de entrenar. Según la ciencia, hay otro enfoque que puedes seguir y que puede ser más eficaz, para que puedas cosechar resultados más rápidamente.

La frecuencia de entrenamiento es el número de veces que se entrena un músculo en una semana. También es importante tener en cuenta el peso de las pesas.  Levantar pesos pesados repetidamente aumentará el tamaño y la fuerza del músculo… eventualmente… pero su tiempo de entrenamiento es precioso, así que aquí es donde entra el siguiente plan de entrenamiento basado en resultados y efectivo en el tiempo.

“Cuando se comparan los estudios que investigaron el entrenamiento de grupos musculares entre 1 y 3 días por semana sobre una base de volumen equivalente, el cuerpo actual de evidencia indica que las frecuencias de entrenamiento dos veces por semana promueven resultados hipertróficos superiores en comparación con una sola vez.”

“Por lo tanto, se puede inferir que los principales grupos musculares deben ser entrenados al menos dos veces por semana para maximizar el crecimiento muscular; queda por determinar si el entrenamiento de un grupo muscular tres veces por semana es superior a un protocolo de dos veces por semana.” 1

¿Es suficiente un ejercicio por grupo muscular?

El cuerpo humano está formado por unos 600 músculos diferentes. Los levantadores de pesas y los entusiastas del fitness los clasifican en 6 grupos musculares distintos para ayudarles a trabajar en todas las zonas de su cuerpo y asegurarse de que desarrollan la fuerza y la masa muscular de manera uniforme.

Los grupos musculares se seleccionan para evitar el desarrollo excesivo de una zona del cuerpo. Para aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, también puede dividirlos en pares que sean complementarios y, por lo tanto, más fáciles de entrenar juntos durante la misma sesión.

La gente tiende a dividir los músculos del cuerpo en grupos de diferentes maneras según su enfoque. Para nuestros propósitos, los músculos lisos, los músculos cardíacos y los grupos musculares más pequeños que ayudan con funciones específicas como el movimiento de los ojos y la mandíbula se dejarán de lado en favor de los músculos más grandes que puedes desarrollar con una rutina de entrenamiento con pesas.

Cuando intentas construir músculo, es mejor centrarse en las áreas del cuerpo y los músculos que las sustentan, en lugar de pensar en toneladas de músculos diferentes fuera de contexto. En términos generales, se podría decir que los principales grupos musculares del cuerpo humano son los siguientes

Grupos musculares para trabajar juntos femenino

El éxito de cualquier sesión de hipertrofia o de desarrollo muscular depende de su capacidad para entrenar los grupos musculares adecuados en el momento adecuado. No podemos insistir lo suficiente en este punto. La combinación de grupos musculares complementarios dará lugar a la activación de más fibras musculares y, a medida que se avanza, equivale a más fuerza y más músculo.

Así que, aunque pasar del press de banca al remo inclinado puede parecer una opción segura cuando ves una barra vacía y los únicos bancos que puedes ver están en uso o han sudado recientemente, trabajar la combinación incorrecta de músculos es perjudicial para tu objetivo de tener un cuerpo funcional y listo para la playa. “Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es ejercitar dos grandes grupos musculares en el mismo entrenamiento”, dice el fisioterapeuta Gavin Walsh. “Por ejemplo, combinar ejercicios de piernas y espalda requiere demasiada energía y supone un desgaste para el sistema nervioso.

“Después de entrenar a fondo el primer grupo muscular, no podrás levantar con el mismo nivel de intensidad cuando trabajes el segundo”. ¿Por qué? Porque los grupos musculares no funcionan individualmente. Sí, un press de pecho golpea principalmente los pectorales, pero también trabaja los hombros y los tríceps al mismo tiempo.