¿Cuánto empezar a correr?

¿Cuánto empezar a correr?

No hay que correr

Antes de un año de cierres, de apertura (y cierre) de gimnasios y de tiempo imprevisible, aprender a empezar a correr probablemente caía en el campo de los días de lluvia. Porque, dependiendo de lo fuerte que sea tu aversión a correr, salir a dar una vuelta es probablemente parecido a averiguar qué día hay que sacar los cubos de basura. Es algo que te hace pensar y no te hace mucha ilusión. De hecho, nos arriesgamos a decir que las palabras “no puedo correr” o “no soy un corredor” han salido de tus labios una o dos veces.Pero, desde que la pandemia de coronavirus cambió nuestros hábitos diarios, ¡el país está en movimiento! Según el informe global 2020 Year in Sport de Strava, el año pasado corrimos 600 millones de kilómetros más que el año anterior. Además, Strava compartió el año pasado que sólo en el Reino Unido, el 13% de toda la población adulta está ahora en su plataforma social de fitness con dos millones de nuevos usuarios que se unen a nivel mundial cada mes. Guau.

¿Quieres ser más rápido en los 5 km? Elige una tribu que corra en grupos de ritmo y persigue al grupo más rápido. ¿Quieres salir a correr con tus amigos durante el encierro pero no quieres romper las normas gubernamentales? Hay una gran cantidad de clubes de corredores virtuales que funcionan en la actualidad: consúltalos para obtener endorfinas que te hagan sentir bien y un innegable sentido de comunidad.12. Establece objetivos realistas Genial. Has decidido tu objetivo y has establecido un plan adecuado. A continuación, en tu mente aparecen ideas de PB a diestro y siniestro. Pero ten cuidado. Fletcher dice. Es tentador correr rápido y con fuerza cuando empiezas tu plan, pero recuerda que las primeras semanas tienen como objetivo construir una base. Tómate las cosas con calma y juega a largo plazo, ya que la constancia es lo que te hará llegar a la PB”.

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La distancia de trote

Sólo tienes que aprender a hacerlo bien: correr puede ofrecerte una gran variedad de beneficios, así como posibles peligros si lo haces de forma inadecuada o en exceso. Reúne a una sala llena de corredores y encontrarás muchas variaciones, según la experiencia y los objetivos. Algunos corren por velocidad, otros por resistencia o para perder peso. La cantidad de carrera de cada uno de estos corredores depende de sus objetivos.

En general, el jogging se suele hacer por razones diferentes a las de correr. Los corredores pueden simplemente hacer el ejercicio para mantener sus músculos sueltos y flexibles. También se sugiere correr como parte de la rehabilitación de los músculos del pie y la pierna dañados después de una lesión. La naturaleza de bajo impacto del jogging es más fácil para el cuerpo, por lo que es perfecto para aquellos que quieren volver a la actividad.

La forma más fácil de saber si eres más corredor que trotador es la “prueba de la conversación”. La velocidad máxima de un corredor es inferior a la de una carrera lenta. Puedes mantener fácilmente una conversación durante el jogging, así que si puedes charlar por teléfono o con las personas con las que estás ese día, probablemente tengas una velocidad de jogging. Para los más matemáticos, todo lo que supere los 6 MPH es una carrera.

Plan de entrenamiento para correr

Algunas personas incluso piensan que hemos evolucionado para correr. Si estás obsesionado con tu cuerpo, o simplemente quieres ponerte en forma, seguro que querrás algunos detalles más, como si mi trasero se verá bien, si correr es la mejor manera de ponerse en forma y si existe un cuerpo típico de corredor.

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Cuando la gente quiere saber qué hace el running en su cuerpo, a menudo lo que tienen en mente es perder peso. Es muy sencillo, la pérdida de peso se basa en el equilibrio entre las calorías que se ingieren y las que se gastan, y correr es una forma estupenda de quemar calorías.

En mi opinión, ¡es la MEJOR! Se queman casi el doble de calorías que al caminar. Cada kilómetro que corres quema unas 100 calorías. No es necesario ser miembro de un costoso gimnasio, la mayoría de la gente puede correr desde la puerta de su casa y lo único que se necesita es un buen par de zapatillas para correr. Desarrolle un hábito de correr con regularidad y perderá peso.

Hay algunas advertencias. Correr da hambre. ¿He dicho hambre? Quiero decir que te mueres de hambre. Olvídate de repostar después de correr y lo único que tendrás en mente será “necesito comer AHORA”. (Cuidado con los corredores hambrientos: ¡necesitan alimentarse!)

¿Cuánto tiempo debo correr?

A algunos corredores no les gusta el método de la pausa para caminar porque creen que una carrera debe correr de principio a fin, sin detenerse. Si ése es tu objetivo, ¡adelante! Elige un plan de entrenamientoPuedes encontrar un gran número de elaborados planes de entrenamiento en Internet, pero nosotros creemos que hay que mantener la sencillez. Esta es la fórmula básica para un buen plan de entrenamiento.

Cuando termines de correr, come antes de que pasen 15 minutos desde que dejaste de hacerlo: esto ayuda al cuerpo a resintetizar el glucógeno muscular y a recuperarse más rápidamente. También puede ayudar a prevenir o reducir las molestias musculares de aparición tardía.

En su lugar, puedes probar el estiramiento dinámico, que calienta los músculos mediante movimientos repetidos. En el caso de los corredores, un calentamiento ideal podría incluir sentadillas, estocadas y “ejercicios de forma” como patear los glúteos con los talones. Aunque algunos corredores profesionales (y amateurs) apuestan por estos calentamientos previos a la carrera, no hay estudios que demuestren que los estiramientos dinámicos prevengan las lesiones.

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¿En qué consiste? Si no tienes tiempo para estirar o calentar antes de correr, no te preocupes. Si te gusta la sensación de estiramiento antes de correr, hazlo. Pero no mantengas los estiramientos. Si te gusta estirar antes de correr, prueba este estiramiento dinámico para los isquiotibiales y los glúteos.  No hay nada que pueda arruinar una buena carrera como una puntada lateral. Los corredores que suelen encorvarse son más propensos a sufrir esos espasmos en el abdomen. Cuando sientas que se avecina un punto de sutura, respira profundamente para arquear la espalda e intenta correr más erguido.

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