Prueba de frecuencia cardíaca máxima en ciclismo
identificar su frecuencia cardíaca máxima real para determinar sus zonas de entrenamiento adecuadas. La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) puede determinarse realizando una prueba de esfuerzo de frecuencia cardíaca máxima que, aunque es relativamente corta, requiere llevar el cuerpo y el corazón al límite. También puede predecirse mediante una fórmula, pero la variación de la FCmáx real del 95% de los individuos de una edad determinada estará dentro de un rango de ±20 latidos/minuto (Gellish 2007)[1].
La investigación realizada por Gulati et al. (2010)[3] identificó que el cálculo tradicional basado en los hombres (220-edad) sobreestima la frecuencia cardíaca máxima para la edad en las mujeres. Investigaron la asociación entre la respuesta de la frecuencia cardíaca a las pruebas de ejercicio y la edad con 5437 mujeres. Se descubrió que la frecuencia cardíaca máxima media de las mujeres = 206 – (0,88 x edad).
La investigación de Uth et al. (2004)[8] descubrió que el VO2 máx. puede estimarse indirectamente a partir de la frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) y la frecuencia cardíaca en reposo (FCresta) de un individuo con una precisión que se compara favorablemente con otras pruebas estándar de VO2 máx. Viene dado por:
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca para ciclistas
Si estás empezando a aventurarte en el mundo del ciclismo con datos, es probable que hayas oído hablar de las zonas de entrenamiento. Las zonas de entrenamiento permiten a los ciclistas centrarse en adaptaciones fisiológicas específicas y, a su vez, producir resultados más eficaces del tiempo en el sillín.
Sin embargo, con los numerosos modelos de zonas de entrenamiento que existen -que abarcan tanto la frecuencia cardíaca como la potencia- y términos como FTP, punto dulce, VO2 máximo y umbral anaeróbico que se utilizan con frecuencia, entender y utilizar las zonas de entrenamiento de forma eficaz puede ser complicado.
Además, el uso de las zonas de entrenamiento es más accesible que nunca, gracias a los pulsómetros y a las aplicaciones de entrenamiento, al creciente número de medidores de potencia asequibles y a la creciente popularidad de los entrenadores inteligentes para interiores.
Las zonas de entrenamiento son regiones de intensidad que se corresponden con los procesos fisiológicos que tienen lugar en el cuerpo. Los ciclistas pueden utilizar las zonas de entrenamiento para dirigirse a adaptaciones específicas, desde mejorar la resistencia con el entrenamiento de base hasta trabajar la capacidad de lanzar un sprint de máxima potencia.
Frecuencia cardíaca de ciclismo de la zona 2
Con nuestra calculadora de FCmáx puedes estimar tu frecuencia cardíaca máxima en función de la edad y el sexo. Conocer su propia frecuencia cardíaca máxima es importante para su entrenamiento personal. También es de gran importancia para las pruebas de esfuerzo para descubrir enfermedades cardiovasculares. Nuestra calculadora sólo le dará una estimación aproximada, y también le damos recomendaciones sobre cómo encontrar su frecuencia cardíaca máxima real con una prueba de esfuerzo exhaustiva.
La frecuencia cardíaca máxima (FCmáx) es una herramienta importante para descubrir enfermedades cardiovasculares. Durante la prueba de esfuerzo, la frecuencia cardíaca máxima esperada por la edad se utiliza como guía para saber cuándo debe concluirse la prueba. Si la prueba se termina antes de que la carga sea lo suficientemente alta, se corre el riesgo de no detectar una enfermedad cardíaca subclínica. Por lo tanto, es de gran relevancia clínica tener una forma de estimar con precisión la FCmáx.
La fórmula tradicional para determinar la FCmáx es “220 menos la edad”, pero puede subestimar la FCmáx hasta en 40 latidos por minuto en las personas mayores. De hecho, el método es inexacto ya a una edad de 30-40 años, y se vuelve más inexacto cuanto mayor es la edad.
Frecuencia cardíaca máxima por edad
Actualmente tengo 49 años (nacido en abril de 1970), y he estado tratando de averiguar cómo calcular mi frecuencia cardíaca máxima. He utilizado algunos consejos en línea acerca de restar mi edad de 220, y miró a algunos otros artículos, pero soy de la opinión de que esto no funciona para mí. Si configuro mi ordenador con estos valores, en un viaje solo, suelo estar en la zona 5 durante más del 40% del viaje. Si voy con gente muy rápida, puedo superar el 65% en la zona 5. No creo que esto sea exacto, ya que pensaría que estaría completamente agotado después de un viaje como ese, y no lo estoy. Suelo montar por la mañana, ducharme y luego seguir con mis tareas del día y del trabajo.
He visto hasta 189, y 185-187 es lo normal cuando voy con alguien tan rápido como yo o ligeramente más rápido (o en un escenario de carrera). Si he hecho un buen viaje en solitario (lo que significa que no me he distraído con mis propios pensamientos sobre los eventos del día, el trabajo, etc), estoy alrededor de un promedio de 165 con un máximo de 179. Así que estoy pensando que mi máximo debe estar en algún lugar entre 178 a 181 y luego en cascada hacia abajo las zonas de allí? (Por cierto, mis recorridos duran entre 1,5 y 2 horas).