Actividades físicas

El consumo de alimentos y bebidas saludables, junto con la práctica regular de ejercicio físico, puede ayudarle a alcanzar y mantener un peso adecuado. Mantener ese peso, dormir bien y controlar el estrés también puede ayudar a prevenir algunos problemas de salud.

Un plan de alimentación equilibrado, la actividad física regular y el alivio del estrés pueden ayudarle a alcanzar y mantener un peso adecuado. Calcule su índice de masa corporal (IMC), una medida del peso corporal saludable. Conozca las decisiones diarias clave que pueden ayudar tanto a hombres como a mujeres a mejorar su salud.

Comparta con sus hijos algunos consejos sobre cómo comer y beber lo suficiente para alimentar su cuerpo y ponerlo en movimiento. Trabajen juntos en familia para crear hábitos saludables, como dormir lo suficiente y limitar el tiempo de pantalla. Aprende a saber si tu hijo tiene sobrepeso.

Tanto si estás preparada para intentar tener un bebé como si ya estás embarazada, puedes animarte a ponerte sana. Aprende qué comer, cómo mantenerte activa y cuánto peso ganar durante el embarazo. Unos buenos hábitos ahora pueden ayudarle a tener un embarazo y un bebé sanos.

Recomendaciones globales sobre la actividad física

Hoy en día, muchos niños se sientan demasiado y no se mueven lo suficiente. Se ven atraídos por alimentos poco saludables y la tecnología se impone en sus vidas. Como padres, probablemente sean muy conscientes de estos problemas y estén deseando encontrar soluciones.

Tanto si está intentando empezar el año nuevo de forma saludable como si está situando a sus hijos en las rutinas de la vuelta al cole, la vida puede parecer agitada y complicada, ya que un sinfín de tareas impregnan el día mientras la salud y la forma física pasan a un segundo plano. Los fabricantes lo saben bien. Han respondido con una gama omnipresente de aperitivos azucarados y procesados y alimentos precocinados, muchos de los cuales se promocionan con promesas de salud para disfrazar sus ingredientes basura.

Para agravar el problema, los niños no suelen hacer suficiente ejercicio. Mientras que las generaciones anteriores pasaban el tiempo al aire libre jugando o siendo activos, en su tiempo libre hoy en día muchos niños juegan a los videojuegos, navegan por las redes sociales o permanecen sedentarios (a menudo mientras mastican comida basura sin pensar). Además del sedentarismo, la inactividad física aumenta el riesgo de obesidad y de enfermedades como la diabetes de tipo 2. La obesidad infantil puede conducir a la obesidad en la edad adulta, a otras enfermedades crónicas y a elevados costes médicos.

Datos sobre el estado físico

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el panorama del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Le ayudarán a mantener su peso bajo control, a mejorar su equilibrio y amplitud de movimiento, a fortalecer sus huesos, a proteger sus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”.  El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.

Actividad física covid

El ejercicio regular es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Tiene muchos beneficios, como la mejora de la salud y la forma física en general, y la reducción del riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas. Hay muchos tipos diferentes de ejercicio; es importante que elija los tipos adecuados para usted. La mayoría de las personas se benefician de una combinación de ellos:

Al principio puede parecer difícil incluir el ejercicio regular en su agenda diaria. Pero puede empezar poco a poco y dividir su tiempo de ejercicio en trozos. Incluso hacer diez minutos cada vez está bien. Puede llegar a hacer la cantidad de ejercicio recomendada. La cantidad de ejercicio que necesita depende de su edad y su salud.