¿Debo entrenar 6 días a la semana?

Cuando empecé a entrenar, no tenía ni idea de qué días debía trabajar cada grupo muscular. Es aún más importante si estás trabajando tus glúteos y tus piernas, y tienes varios días de piernas a la semana.

Parece simple pero en realidad es super duper importante que tu cuerpo descanse. Si no le das a tu cuerpo un tiempo significativo para descansar, entonces tu crecimiento muscular se estancará y no experimentarás crecimiento. De hecho, las investigaciones han descubierto que tus músculos pueden disminuir si no les das suficiente descanso. Según la investigación realizada por Stijn van Willigen, “entrena con demasiada frecuencia, y el músculo realmente disminuirá en tamaño funcional con el tiempo, porque estimulas constantemente antes de que el músculo haya completado la recuperación y la adaptación.”

Entreno la parte inferior del cuerpo 6 veces a la semana, por lo que necesito dejar los tiempos adecuados para que mi cuerpo descanse y se recupere. Pero, ¿cómo consigo descansar si sólo tengo un día de descanso? Porque soy inteligente y tengo un gran cerebro en mi cabeza.

Cuántos días de descanso a la semana

Si su objetivo es aumentar la resistencia o quemar calorías, pruebe a hacer tres días de cardio y dos de entrenamiento de fuerza. Si tu objetivo es aumentar la fuerza y el tono muscular, hazlo al revés. También puedes cambiar cada semana para mantener el equilibrio.

Tus dos días libres son de “descanso activo”. Es importante realizar al menos 30 minutos de actividad física al día para mantener una buena salud, aunque no estés haciendo ejercicio. Esto puede incluir un paseo por el barrio (o por la pista del gimnasio), jugar a la pelota con los niños o incluso hacer trabajos de jardinería o tareas domésticas.

Beneficios: Un horario de gimnasio de cuatro a cinco días a la semana permite una rutina de entrenamiento equilibrada. Te mantiene activo y con el hábito de ir al gimnasio, a la vez que permite a tu cuerpo recuperarse entre los entrenamientos. Muchas personas descubren que se sienten mejor cuando han ido al gimnasio.

Posibles riesgos: Si tienes una agenda muy apretada, puede ser difícil hacer cuatro o cinco sesiones de gimnasio. Una vez que empieces a faltar a los entrenamientos, es fácil frustrarse y perder el hábito. En lugar de ello, reduce el número de sesiones a tres días y aprovéchalas al máximo. El HIIT es una forma estupenda de aprovechar al máximo el limitado tiempo de gimnasio.

Entrenamiento de Powerlifting 6 días a la semana

Empecemos diciendo que una división de entrenamiento de 6 días no es para los débiles de corazón… al menos no es una división efectiva. Pero para aquellos que tienen experiencia, determinación y dedicación, puede ser la mejor frecuencia de entrenamiento para construir músculo y fuerza, tanto para hombres como para mujeres.

Este artículo se sumergirá en el meollo de la poderosa división de entrenamiento de 6 días para enseñarte todo lo que necesitas saber. También contiene un programa completo de entrenamiento con pesas de 6 días que puedes seguir si decides emprender el viaje de los 6 días de entrenamiento a la semana.

Una división de 6 días es una de las divisiones de entrenamiento más eficaces para acelerar y maximizar el crecimiento muscular y la fuerza. Sin embargo, esto suele ser cierto sólo para aquellos que tienen una base sólida en la aptitud. Si usted es nuevo en el levantamiento de pesas, una división de entrenamiento de 3 días, 4 días, y como máximo, 5 días es típicamente mejor, ya que permite suficiente tiempo de recuperación.

Sin una buena comprensión de cómo estructurar los entrenamientos, controlar la intensidad/carga de peso/rangos de repetición y recuperarse adecuadamente, 6 días de levantamiento de pesas a la semana pueden conducir a un sobreentrenamiento e incluso a una lesión, lo cual es obviamente contraproducente.

Gimnasio 6 días a la semana

Tammy Dray escribe desde 1996. Se especializa en temas de salud, bienestar y viajes y tiene créditos en varias publicaciones como Woman’s Day, Marie Claire, Adirondack Life y Self. También es una experimentada viajera independiente y una entrenadora personal y consultora de nutrición certificada. Dray está estudiando la carrera de justicia penal en el Penn Foster College. Más de este autor Nuestro proceso editorial

La cantidad que puedes perder en un periodo de tiempo determinado, como cuando haces ejercicio 6 días a la semana, depende de varios factores, como la intensidad de tu trabajo, tu peso actual y otras actividades que realices para ayudarte a perder peso. Al elegir las actividades, asegúrese de mezclar los ejercicios de cardio con los de tonificación. Perder peso sin tonificar en el proceso te hará parecer flácido.

Según la Clínica Mayo, la pérdida de peso recomendada es de 1 a 2 libras por semana. Dado que una libra equivale a 3.500 calorías, ese es el mínimo que deberá quemar en una semana para perder una libra. Como regla general, no se recomienda perder más de 2 libras a la semana, ya que las libras sobrantes probablemente sean de agua o músculo. Una dieta estricta, junto con un programa de entrenamiento intenso, puede dar lugar a números más grandes durante el primer par de semanas, ya que su cuerpo está eliminando el exceso de peso de agua. A menos que esté haciendo algo extremo, la pérdida debería estabilizarse en la marca de 2 libras después de ese tiempo.