Ejercicios para la parte inferior del pecho

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de crecimiento muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

Músculos del pecho

No hay un solo hombre en la tierra que no desee tener un pecho más grande, salvo quizás Dwayne “La Roca” Johnson. Vamos, ¿qué no puede gustar de un pecho cincelado? Te ves increíble sin camisa y las mujeres se caen encima tratando de tocar tus pectorales fornidos.

Si quieres conseguir pectorales en tiempo récord, tendrás que hacer algo más que los entrenamientos estándar de press de banca. A continuación, te ofrecemos algunos consejos cruciales sobre la dieta y el ejercicio que te ayudarán a construir un pecho más grande rápidamente.

Hacer flexiones todos los días no te va a dar el pecho rasgado de tus sueños, ni te va a ayudar a construir pectorales rápidamente. Si quieres optimizar tus entrenamientos de pecho, necesitas incorporar unos cuantos ejercicios de pecho probados que fortalecerán tus músculos pectorales.

Si ya tienes algo de fuerza en la parte superior del cuerpo, empieza a hacer saltos de pecho con peso y saltos con anillas. Tanto las flexiones de pecho como las de aro son algunos de los mejores ejercicios de pecho para aumentar la masa muscular y ganar fuerza en la región pectoral.

Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento son: Volar con mancuernas en banco plano, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará los músculos del pecho y dará un aspecto esculpido rápidamente.

Entrenamiento de pecho y hombros

Quieres un pecho que llene tu camiseta. Lo entendemos. Únete al club. Pero cuando tu pecho no crece, las cosas pueden ser muy frustrantes.Tampoco estás solo en esta lucha. Todo el mundo quiere un físico atlético, fuerte y cincelado. En otras palabras, un cuerpo que se levante bien y se vea aún mejor. Por desgracia, conseguir “ese aspecto” sólo se consigue con trabajo duro. No hay atajos. De todos modos, el pecho -que está formado principalmente por el pectoral mayor y el pectoral menor- es un músculo notoriamente difícil de desarrollar. Pero no es imposible, siempre que sigas nuestros consejos y evites estos errores tontos. Echa un vistazo a estas cinco razones por las que tu pecho no molesta a los botones de tu camisa.

1. No estás calentandoEs increíble la cantidad de gente que entra directamente en el gimnasio y empieza a hacer pesas en un banco. Chicos, necesitáis calentar y unos cuantos movimientos de brazos no bastarán. En 2015, se publicó una revisión sistemática de los efectos del calentamiento de la parte superior del cuerpo en el rendimiento y las lesiones en el British Journal of Sports Medicine. Se revisaron un total de 31 estudios con resultados que mostraban que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban el rendimiento de potencia y fuerza.

Estudio sobre los mejores ejercicios de pecho

Este artículo ha sido redactado por Christopher Carreiro. Christopher Carreiro es un entrenador personal certificado y el fundador de Aum Training Center en Boston, Massachusetts. Con más de 10 años de experiencia, Chris se especializa en ayudar a la gente ocupada a verse y sentirse años más joven. Lo hace integrando la nutrición holística y la atención plena en programas de transformación que cambian la vida. Además de ser un entrenador certificado de nivel 1 de Precision Nutrition, Chris es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico (CSCS). También tiene una maestría en Psicología con una especialización en coaching de vida.

¿Quién no quiere unos pectorales más grandes? Para fortalecer tus músculos pectorales y hacerlos resaltar, concéntrate en hacer ejercicios para mejorar el pecho, utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas y llevar una dieta saludable para aumentar la musculatura. Siga después del salto para aprender cómo conseguir unos músculos pectorales más grandes en poco tiempo.

Este artículo ha sido redactado por Christopher Carreiro. Christopher Carreiro es un entrenador personal certificado y el fundador de Aum Training Center en Boston, Massachusetts. Con más de 10 años de experiencia, Chris se especializa en ayudar a las personas ocupadas a verse y sentirse más jóvenes. Lo hace integrando la nutrición holística y la atención plena en programas de transformación que cambian la vida. Además de ser un entrenador certificado de nivel 1 de Precision Nutrition, Chris es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico (CSCS). También tiene una maestría en Psicología con una especialización en coaching de vida. Este artículo ha sido visto 4.354.698 veces.