Frecuencia cardíaca en reposo

En general, una frecuencia cardíaca más baja en reposo implica una función cardíaca más eficiente y una mejor aptitud cardiovascular. Por ejemplo, un atleta bien entrenado puede tener una frecuencia cardiaca normal en reposo cercana a los 40 latidos por minuto.

Para medir su frecuencia cardíaca, simplemente compruebe su pulso. Coloque los dedos índice y tercero en el cuello, al lado de la tráquea. Para comprobar el pulso en la muñeca, coloque dos dedos entre el hueso y el tendón sobre la arteria radial, que se encuentra en el lado del pulgar de la muñeca.

Aunque existe un amplio rango de normalidad, una frecuencia cardíaca inusualmente alta o baja puede indicar un problema subyacente. Consulta a tu médico si tu frecuencia cardíaca en reposo es constantemente superior a 100 latidos por minuto (taquicardia) o si no eres un deportista entrenado y tu frecuencia cardíaca en reposo es inferior a 60 latidos por minuto (bradicardia) – especialmente si tienes otros signos o síntomas, como desmayos, mareos o falta de aliento.

Frecuencia cardíaca normal según la edad

Para muchos de nosotros, nuestro compañero de entrenamiento se ha convertido en un aparato, no en una persona. Ya sea un Fitbit, un Apple Watch, una pantalla en el gimnasio o una aplicación en nuestro teléfono inteligente, a menudo llevamos un dispositivo que informa de nuestros patrones de sueño, frecuencia cardíaca y actividad general.

“Los Fitbits son una gran herramienta de motivación para animarse a hacer ejercicio, ya que permiten hacer un seguimiento de los pasos y de la actividad que se realiza”, dice el doctor Asher Shafton, cardiólogo del Instituto del Corazón de Colorado. Tanto si se trata de la frecuencia cardíaca, el seguimiento de los pasos, el seguimiento del sueño o los recordatorios de pie, estas herramientas sirven para tomar decisiones, no para acumular datos.

Los monitores de frecuencia cardíaca, en particular, se promocionan como una forma excelente de medir la intensidad del entrenamiento. Tu ritmo cardíaco puede indicarte la intensidad de tu entrenamiento y si realmente se parece al montaje de entrenamiento duro que acabas de protagonizar en tu mente.

Con los monitores de frecuencia cardíaca en las máquinas de entrenamiento, los relojes y los teléfonos inteligentes, estamos prestando más atención a nuestros marcadores que nunca, pero ¿sabemos lo que estamos viendo? ¿Y cómo debería guiar nuestro entrenamiento? El Dr. Shafton lo explica:

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La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es el número de latidos de su corazón por minuto (lpm) mientras está en completo reposo. Es un indicador de su estado físico. Su frecuencia cardíaca en reposo disminuirá a medida que su corazón se fortalezca mediante el entrenamiento con ejercicios aeróbicos.

Una frecuencia cardiaca en reposo baja indica una mejor forma física en las personas que realizan un entrenamiento deportivo o un programa de ejercicios, pero puede tener otro significado para la salud de las personas que no están físicamente en forma (cuando suele denominarse bradicardia).

Una frecuencia cardíaca en reposo saludable para los adultos es de 60 a 80 lpm. Los adultos con un alto nivel de forma física pueden tener una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60. Algunos atletas de resistencia de élite (como los corredores de maratón o los ciclistas profesionales) tienen una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 40.

Una frecuencia cardíaca en reposo elevada, de 80 lpm o superior, puede ser un indicador de mayor riesgo cardiovascular y de mortalidad por todas las causas. El riesgo es más pronunciado cuando la frecuencia cardíaca en reposo supera las 90 lpm.

La frecuencia cardíaca en reposo también puede verse afectada por los medicamentos que tome. Por ejemplo, los betabloqueantes y los antagonistas del calcio pueden reducir la frecuencia cardíaca en reposo por debajo de 60, mientras que los medicamentos para tratar el asma, la depresión y el trastorno por déficit de atención pueden aumentarla.

Metrónomo 80 pulsaciones por minuto

El corazón normalmente late siguiendo un patrón constante, pero una arritmia puede hacer que lata demasiado despacio, demasiado rápido o de forma irregular. Esto puede hacer que el corazón bombee de forma incoherente, provocando síntomas como fatiga, mareos y dolor en el pecho.

El corazón tiene su propio sistema eléctrico que envía señales eléctricas al corazón, indicándole cuándo debe contraerse y bombear la sangre por todo el cuerpo. Las señales eléctricas se inician en un grupo de células, denominado nodo sinusal, situado en la aurícula derecha. El nódulo sinusal es el marcapasos del corazón y se encarga de que éste lata a un ritmo normal y constante. El nódulo sinusal normalmente aumenta la frecuencia cardíaca en respuesta al ejercicio, las emociones y el estrés, y reduce la frecuencia cardíaca durante el sueño.

Las arritmias hacen que el corazón lata con menos eficacia, interrumpiendo el flujo sanguíneo al cerebro y al resto del cuerpo. Cuando el corazón late demasiado rápido, sus cavidades no pueden llenarse con suficiente sangre. Cuando late demasiado despacio o de forma irregular, no puede bombear suficiente sangre al cuerpo.