¿Saltar la cuerda hace que tus muslos sean más grandes?

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

El salto de cuerda es algo más que una actividad divertida para hacer de niño: también es una forma estupenda de ejercitar todo el cuerpo de adulto sin dejar de divertirse. Si no lo has hecho desde tus años de juventud, te sorprenderá lo desafiante que es. Una vez incluso hice una clase de entrenamiento que incluía saltar a la cuerda durante varios minutos entre los ejercicios, y me sorprendió ver que era la parte más desafiante de todo el circuito. Pero por muy difícil que sea saltar a la cuerda, sigue siendo divertido para los adultos y una forma estupenda de mezclar los entrenamientos.    Pregúntale a Wesley Brown, instructor de fitness de Session en Nueva York. “Saltar a la cuerda hace que se ejerciten todos los músculos que fortalecen las pantorrillas, los cuádriceps y los glúteos, además de los hombros, los brazos y el tronco. Y, por supuesto, ¿quién no se divierte cuando tiene la cuerda balanceándose?”. dice Brown.

Transformación de la cuerda para saltar

La próxima vez que se dirija al gimnasio o al aire libre para realizar un circuito de cardio, considere la posibilidad de coger una cuerda para saltar a la comba para la salud del corazón. Esta forma de ejercicio cardiovascular no sólo es beneficiosa para el corazón, sino que también ejercita varios músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Tanto si tu nivel de habilidad es lo suficientemente avanzado como para hacer unos cuantos movimientos entrecruzados como si estás empezando, saltar a la cuerda es una forma fantástica de ponerte en forma. Además, la incorporación de circuitos de salto de cuerda en una rutina de entrenamiento de fuerza o su inclusión en un entrenamiento de intervalos de alta intensidad puede aumentar tu ritmo cardíaco y quemar muchas calorías.

Saltar a la cuerda como lo hacías de niño puede aumentar tu resistencia muscular y hacer que los músculos de todo tu cuerpo se ejerciten. Al iniciar la fase inicial de un ejercicio de salto de cuerda, se confía en la parte inferior del cuerpo para generar potencia y levantarse del suelo.

Para realizar este movimiento, necesitas reclutar los potentes músculos de los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. También tienes que confiar en tus pantorrillas para que te ayuden a saltar cuando la cuerda pase por debajo de tus pies, lo que, según el Consejo Americano del Ejercicio, ayuda a fortalecer los músculos de las pantorrillas y mejora la elasticidad de los tendones y la fascia circundantes.

¿Saltar a la comba aumenta los glúteos?

Si saltas, tus cuádriceps, glúteos e isquiotibiales trabajan duro, enderezando con fuerza las rodillas y las caderas para ayudarte a coger aire, y luego controlando cada descenso, explica Lirjon “Logan” Fisniku, CPT, entrenador personal de Chicago.

Saltar a la cuerda puede ser una buena herramienta de acondicionamiento para atletas como los jugadores de voleibol debido a los beneficios de aumentar la fuerza del hombro, según una investigación publicada en el Journal of Sports Rehabilitation.

Mantener el núcleo en una línea recta y rígida permitirá la transferencia más eficiente de la potencia entre la parte inferior y superior del cuerpo, a la vez que protege la parte inferior de la espalda de las fuerzas de impacto asociadas a cada aterrizaje, dice Fisniku.

El skipping disminuye los glúteos

En primer lugar, hay que explicar que para ganar volumen muscular hay que hacer pocas repeticiones pero que sean más exigentes cada vez, por ejemplo, trabajando con pesas o resistencia. Así es como se consigue aumentar el tamaño del músculo y no simplemente endurecerlo.

Este primer ejercicio para conseguir unos glúteos más grandes es la sentadilla, uno de los más populares y una de las formas más efectivas de ganar masa muscular y fortalecer tanto las piernas como la espalda también. Para hacerlas debes ponerte de pie, doblar ambas rodillas hacia delante y asegurarte de alejar los glúteos del cuerpo todo lo que puedas, procurando que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies, o podrías lesionarte.Lo ideal es hacer 5 series de 10 repeticiones cada una. Puedes aumentar su eficacia añadiendo mancuernas. Lee el siguiente artículo para aprender a hacer sentadillas con mancuernas.

Saltar a la cuerda es otro gran ejercicio para conseguir unos glúteos más grandes. Se trata de una actividad intensa y de alto impacto que te ayudará a ganar volumen muscular en el trasero y las piernas. Aunque seguro que has saltado de niño muchas veces, para hacerlo de adulto se recomienda controlar la velocidad de cada salto para evitar cualquier lesión en la muñeca y saltar con la espalda recta.Te invitamos a seguir las recomendaciones, sobre todo si llevas una vida sedentaria. Haz 5 minutos de ejercicio lo más rápido posible.