Correr 30 minutos cada día

Proporciona energía. Reduce el estrés. Mejora el sistema cardiovascular. Ideal para los que tienen poco tiempo y para los que pasan muchas horas en la oficina y necesitan moverse, la carrera simple consiste en diez minutos intensos de carrera.

Correr durante diez minutos es tonificante y no te agota tanto como para no poder seguir con tu día a día después del entrenamiento. Puedes aprovechar cualquier momento libre que tengas, a primera hora de la mañana, durante tu tiempo de descanso o una vez que el sol empiece a apagarse.

En definitiva, si quieres alcanzar tu objetivo de perder peso corriendo, sólo con salir a correr entre 30 y 45 minutos y 3 o 4 veces por semana, y combinándolo con una buena alimentación, empezarás a ganar la batalla a la báscula. Sin olvidar la importancia del descanso y el entrenamiento de fuerza.

Con sólo 15 minutos al día no sólo harás trabajar a tu corazón y mejorarás tu forma física, sino que acelerarás tu metabolismo y quemarás grasa a lo largo del día, reduciendo así tu cintura y ayudándote a eliminar los michelines y el exceso de grasa.

Correr 10 minutos al día

Queríamos crear algo más potente. Algo que fuera difícil de ignorar. Así que revisamos y recopilamos cientos de estudios para presentar los increíbles efectos de correr, que casi cambian la vida, y otras estadísticas sobre la salud al correr.

# 4: Correr te prepara para afrontar el estrés y los retos diarios sin entrar en pánico. Dejarás de pensar en exceso y te sentirás más relajado. Esto se debe a que correr puede reducir inmediatamente la actividad de la corteza frontal. Esto hace que correr sea la forma más sencilla y saludable de liberarse de la rutina diaria.

5: Correr también ayuda con el trastorno de ansiedad y los ataques de pánico. Los científicos han utilizado la prueba de desafío de dióxido de carbono para determinar la conexión entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo, aunque tuvieran sensibilidad a la ansiedad. Los científicos utilizaron la prueba de provocación con dióxido de carbono para determinar la relación entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo aunque tuvieran sensibilidad a la ansiedad.

Carrera diaria

Elise Wile es escritora desde 2003. Con un máster en currículo e instrucción, ha escrito materiales de formación para tres distritos escolares. Su experiencia incluye la tutoría, la atención a estudiantes de riesgo y la formación empresarial.

Correr es una de las formas más rápidas de poner en forma tu sistema cardiovascular. Pero el corazón no es la única parte del cuerpo que se beneficia. Ganarás fuerza en la parte inferior del cuerpo y capacidad pulmonar, y probablemente perderás algunos kilos.

Independientemente del tipo de ejercicio que realice, debe quemar más calorías de las que ingiere para perder peso. Cada vez que cree un déficit de 3.500 calorías, perderá 1 libra de exceso de peso. Hacer cambios en la dieta puede ayudarte a lograr tu objetivo para que obtengas resultados más rápidos.

Lleve una dieta rica en hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, verduras y legumbres, junto con fuentes de proteínas magras. Esto le dará la energía que necesita para ejercitarse y eliminará las calorías vacías que pueden conducir a un aumento de peso o a un estancamiento de la pérdida de peso.

Correr con salud

Si tienes la costumbre de hacer carreras más largas de 40 minutos o más, puede que dudes de los beneficios de las sesiones más cortas. Pero si vas a correr todos los días, las carreras más cortas tienen sentido, ya que tendrás menos probabilidades de lesionarte que si haces carreras largas a diario.

Si lo desglosas, las carreras cortas cumplen las pautas de ejercicio recomendadas. Las directrices de 2010 del Colegio Americano de Medicina Deportiva para mejorar la condición física cardiovascular recomiendan hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana a distintas intensidades (del 57 al 94% de la frecuencia cardíaca máxima) durante 20 a 90 minutos cada día. Estas son las directrices para ponerse en forma.

Las carreras cortas y regulares también pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y aumentar las posibilidades de vivir más tiempo. Un estudio publicado en el Journal of The American College of Cardiology, que analizó el riesgo cardiovascular de más de 55.000 adultos, reveló que las carreras cortas (incluso de cinco a diez minutos al día a unos 10 kilómetros por hora), pueden reducir notablemente el riesgo de muerte y añadir tres años a su vida.