Los resultados de correr todos los días

Aunque nunca me consideraría una corredora, siempre me ha gustado. En los años anteriores a quedarme embarazada, salía a correr al aire libre siempre que hacía buen tiempo o no podía ir al gimnasio.  Pero en el momento de escribir esto, cuatro meses después del parto, me sentía como se sienten muchos padres primerizos: agotada, abrumada, estresada, aislada y cautivada por mi nuevo bebé. Pero también me sentía físicamente débil, ansiosa, un poco triste y con una gran falta de autoestima. Mi cuerpo había cambiado tanto que hacía tiempo que no hacía ejercicio y estaba desesperada por volver a hacerlo.

Así que decidí desafiarme a mí misma para intentar correr durante 30 minutos cada día durante un mes.  Vale la pena señalar que correr todos los días puede aumentar el riesgo de “lesiones por uso excesivo”, que resultan de hacer demasiada actividad física demasiado rápido, según Healthline. Aun así, decidí seguir adelante con mi reto con la idea de que si me sentía demasiado agotada o con dolor, descansaría.La primera semana fue tan dura como pensé que sería

¿Cuánto tiempo se tarda en recuperarse de una carrera?

Couch to 5k es un programa de entrenamiento de nueve semanas diseñado para ayudar a las personas a transformar un estilo de vida sedentario en uno activo.El popular plan de ejercicios promete ponerte en forma lo suficientemente bien como para terminar con éxito una carrera de 3,1 millas al final del programa. Según Very Well Fit, muchas personas consideran que un buen tiempo de finalización de 5K es inferior a 25 minutos o una media de ocho minutos por milla.Aunque hay muchas iteraciones del popular regimiento Couch to 5K, se dice que un hombre llamado Josh Clark tuvo la idea original en 1996 cuando se inspiró para empezar a correr después de una ruptura. Clark, que nunca se había considerado un corredor, al parecer se sintió fortalecido por lo fácil que resultaba el ejercicio durante varias semanas de compromiso. Como resultado, escribió lo que podría ser la primera versión de Couch to 5K como medio para motivarse a sí mismo y a otros a levantarse del sofá y ponerse en forma.Decidí intentarlo durante un mes porque me encantan los retos relacionados con el bienestar y quería ver si realmente podía ayudarme a recuperar la forma. Me dije a mí mismo que si podía aguantar al menos cuatro semanas y media (el punto medio), entonces podría decidir si continuar durante las nueve semanas completas.

Resultados de la carrera durante 2 semanas

Es posible que lo hayas experimentado: esa sensación de relajación después de una buena carrera. A menudo se denomina “subidón del corredor” y suele atribuirse a la explosión de endorfinas que se liberan durante el ejercicio. Pero, ¿es realmente un subidón de endorfinas lo que sientes, o es algo más?

Cuando empiezas a correr, tu cuerpo pasa por una transición: Tu respiración puede volverse pesada y puedes notar que tu pulso se acelera a medida que el corazón bombea más fuerte para mover la sangre oxigenada a tus músculos y cerebro.

A medida que avanzas, tu cuerpo libera unas hormonas llamadas endorfinas. La cultura popular las identifica como las sustancias químicas que provocan el “subidón del corredor”, un estado de euforia profunda y de corta duración que se produce tras un ejercicio intenso. Sin embargo, las encuestas han revelado que el subidón del corredor es bastante raro, ya que la mayoría de los atletas nunca lo experimentan. “De hecho, muchos corredores de distancia se sienten simplemente agotados o incluso con náuseas al final de una carrera larga, no dichosos”, dice Linden.

Y aunque las endorfinas ayudan a evitar que los músculos sientan dolor, es poco probable que las endorfinas en la sangre contribuyan a una sensación de euforia, o a cualquier cambio de humor. Las investigaciones demuestran que las endorfinas no pasan la barrera hematoencefálica.

¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso corriendo?

Philip Ghezelbash es un escritor médico, licenciado en ciencias, ex entrenador personal y fundador de Writing Studio. Le apasiona simplificar la compleja ciencia para ayudar a las personas a aprender más sobre cómo pueden mejorar su salud y su forma física. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de los comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria.Con el estilo de vida sedentario y el auto-aislamiento como nueva norma, es más importante que nunca cuidar de tu salud con ejercicio regular. Si estás encerrado en casa y echas de menos el gimnasio, quizá te hayas planteado salir a correr.

El consenso es claro: correr es beneficioso para la salud. Pero, ¿cuánto es demasiado? ¿Qué le ocurre realmente a tu cuerpo cuando corres 5 kilómetros (o 3,1 millas) día tras día? Esto es lo que se puede esperar.

Si corres 5K todos los días, es probable que veas mejoras en tu resistencia muscular y, potencialmente, en el tamaño de los principales músculos utilizados al correr, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y las pantorrillas.