¿Cuántas pulsaciones por minuto debe tener un adulto?

¿Cuántas pulsaciones por minuto debe tener un adulto?

Frecuencia cardíaca normal por minuto

Puede que su abuela se refiriera a su corazón como “su tictac”, pero ese apodo ha demostrado ser un nombre equivocado. Un corazón sano no late con la regularidad de un reloj. Se acelera y se ralentiza para adaptarse a las cambiantes necesidades de oxígeno según las actividades que se realizan a lo largo del día. Lo que es una frecuencia cardíaca “normal” varía de una persona a otra. Sin embargo, una frecuencia cardíaca en reposo inusualmente alta o una frecuencia cardíaca máxima baja pueden significar un mayor riesgo de ataque cardíaco y muerte.

Una cosa sencilla que se puede hacer es comprobar la frecuencia cardíaca en reposo. Es bastante fácil de hacer y tener la información puede ayudar en el futuro. Es una buena idea tomarse el pulso de vez en cuando para tener una idea de lo que es normal para usted y para identificar cambios inusuales en la frecuencia o la regularidad que pueden justificar la atención médica.

Cuando está en reposo, su corazón bombea la menor cantidad de sangre para suministrar el oxígeno que necesita su cuerpo. En la mayoría de los hombres y mujeres adultos sanos, la frecuencia cardíaca en reposo oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Sin embargo, un informe de 2010 de la Iniciativa para la Salud de la Mujer (WHI) indicó que una frecuencia cardíaca en reposo en el extremo inferior de ese espectro puede ofrecer cierta protección contra los ataques cardíacos. Cuando los investigadores de la WHI examinaron los datos de 129.135 mujeres posmenopáusicas, descubrieron que las que tenían las frecuencias cardíacas en reposo más elevadas -más de 76 latidos por minuto- tenían un 26% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir a causa de él que las que tenían las frecuencias cardíacas en reposo más bajas -62 latidos por minuto o menos-. Si su frecuencia cardíaca en reposo supera constantemente las 80 pulsaciones por minuto, es posible que quiera hablar con su médico sobre cómo su frecuencia cardíaca y otros factores personales influyen en su riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.

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Frecuencia cardíaca máxima

La frecuencia cardíaca es la velocidad de los latidos del corazón medida por el número de contracciones (latidos) del corazón por minuto (bpm). La frecuencia cardíaca puede variar en función de las necesidades físicas del organismo, incluida la necesidad de absorber oxígeno y excretar dióxido de carbono, pero también está modulada por una miríada de factores que incluyen, entre otros, la genética, el estado físico, el estrés o el estado psicológico, la dieta, los fármacos, el estado hormonal, el entorno y las enfermedades/enfermedades, así como la interacción entre estos factores[1] Suele ser igual o cercana al pulso medido en cualquier punto periférico.

La Asociación Americana del Corazón establece que la frecuencia cardíaca normal de un adulto en reposo es de 60 a 100 lpm[2] La taquicardia es una frecuencia cardíaca alta, definida como superior a 100 lpm en reposo[3] La bradicardia es una frecuencia cardíaca baja, definida como inferior a 60 lpm en reposo. Cuando un ser humano duerme, es habitual un ritmo cardíaco de entre 40 y 50 lpm, que se considera normal. Cuando el corazón no late con un patrón regular, se habla de arritmia. Las anomalías de la frecuencia cardíaca indican a veces una enfermedad[4].

Frecuencia cardíaca normal en el niño

El pulso es el número de veces que el corazón late para bombear la sangre por el cuerpo. El pulso se puede sentir en la muñeca o en el cuello. Tiene el mismo número que la frecuencia cardíaca, por ejemplo, si tu corazón late 70 veces en un minuto (frecuencia cardíaca), tu pulso sería de 70 pulsaciones por minuto (BPM).

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Una frecuencia cardíaca normal late entre 60 y 100 latidos por minuto. Esto ocurre cuando se está en reposo y no se hace ejercicio o esfuerzo.  Puede comprobar su frecuencia cardíaca tomándose el pulso y contando cuántas veces late su corazón en un minuto.

Cuando se hace ejercicio, el corazón bombea más rápido para suministrar más oxígeno a los músculos. Cuando el corazón bombea más rápido, la frecuencia cardíaca aumenta. Cuanto más trabaja el cuerpo, más rápido late el corazón. Por lo tanto, es normal tener una frecuencia cardíaca elevada, de hasta 160 latidos por minuto o más, cuando se hace ejercicio.

El pulso irregular es cuando su pulso es irregular y da saltos. Esto ocurre cuando se tiene una frecuencia cardíaca irregular o una arritmia. Puede sentir que su pulso late muy lento o muy rápido incluso cuando está en reposo.  También puede tener palpitaciones y sentir que su ritmo cardíaco va muy lento o acelerado.

Frecuencia cardíaca normal según la edad

El corazón es uno de los músculos más importantes del cuerpo y, como todos los músculos, un cierto nivel de ejercicio puede ayudar a que funcione de forma óptima. Medir la frecuencia cardíaca media -tanto en reposo como durante un entrenamiento- no sólo es una buena manera de hacer un seguimiento de tu estado de forma cardíaco, sino también de cuidarlo marcando el ritmo adecuado.

Una frecuencia cardíaca normal puede variar de una persona a otra y dependerá de factores como el tamaño del cuerpo, la edad y el estilo de vida. Entonces, ¿cómo definir una frecuencia cardíaca normal para un adulto en promedio y cómo medirla? A continuación te explicamos los aspectos básicos.

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La guía del NHS indica que la frecuencia media en reposo para los adultos suele estar entre 60 y 100 latidos por minuto (LPM). Esta cifra varía en función del estilo de vida y la actividad de la persona: la “frecuencia cardíaca media durante el ejercicio” -en el caso de personas muy activas, como los deportistas- podría ser incluso ligeramente inferior.

Es más difícil definir cuál debe ser tu “frecuencia cardíaca de ejercicio”, ya que tu edad, tu estilo de vida y el tipo de ejercicio que realizas pueden influir. Para tener una idea de tu estado de forma, lo mejor es hacer ejercicio:

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