Pequeños nadadores

La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todos los grupos de edad, niveles de habilidad y condición física. Antes de empezar, tendrás que comprar un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para la natación Antes de lanzarse: Dónde conseguir ayuda

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Cuerpo de nadador

Los nadadores de competición tienen un físico característico que mucha gente puede considerar una forma corporal ideal. Tienen músculos definidos en la parte superior del cuerpo, en la parte inferior y en los abdominales. Suelen tener una baja cantidad de grasa corporal, lo que se traduce en vientres planos, espaldas definidas y cinturas estrechas. La complexión típica de un nadador tiene más volumen muscular que la de los corredores, que tienden a ser más delgados y ligeros. Muchas personas aspiran a tener el tipo de cuerpo delgado y fuerte de los nadadores.

El físico típico de un nadador es musculoso. Los nadadores vigorosos tienen los brazos tonificados, los hombros grandes y los músculos de la espalda pronunciados por las brazadas. Los nadadores de competición tienen la ventaja añadida de parecer largos y delgados, porque las personas altas suelen rendir bien en este deporte. Un nadador masculino típico mide alrededor de 1,80 metros. Los nadadores que compiten en carreras de corta distancia tienden a ser más altos y con músculos más grandes, porque este tipo de cuerpo les da una ventaja de velocidad.

Hacer ejercicios acuáticos suaves o aeróbicos acuáticos no quema un número considerable de calorías, pero la natación intensa quema entre 511 y 673 calorías por hora, según el peso y el nivel de condición física. Estas calorías quemadas son similares a las de otras actividades aeróbicas vigorosas como el jogging, la carrera lenta, el senderismo con mochila lastrada, el patinaje, el tenis individual y la danza aeróbica. El entrenamiento a este nivel quema el exceso de grasa corporal a un ritmo rápido, lo que permite mantener un peso saludable o perder peso a un ritmo de 1 libra por semana.

Transformación del cuerpo al nadar

Janet Renee es una dietista clínica con un interés especial en el control del peso, la dietética deportiva, la terapia de nutrición médica y las tendencias de la dieta. Obtuvo un máster en nutrición en la Universidad de Chicago y ha colaborado en revistas de salud y bienestar, como Prevention, Self, Shape y Cooking Light. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Las nadadoras suelen tener un tipo de cuerpo musculoso con una espalda ancha y hombros fuertes. Este tipo de cuerpo es ventajoso para la natación. Sin embargo, durante la temporada baja, muchas nadadoras adelgazan, deseando no mantener un físico musculoso. Es habitual que las nadadoras adelgacen cambiando el entrenamiento con pesas por el cardio para evitar ganar músculo.

Las nadadoras suelen entrenar con pesas durante la temporada de competición para aumentar la masa muscular magra, necesaria para impulsarse en el agua. Rediseña tus sesiones de entrenamiento con pesas para reducir la cantidad de peso con la que entrenas, dice David Salo, autor de “Complete Conditioning for Swimming”. Salo recomienda reducir la cantidad de peso que utilizas en un 50 por ciento. Por ejemplo, si levanta 150 libras durante la temporada de competición, reduzca esa cantidad a 75 libras. Evita hacer más de tres series de 10 repeticiones, dice Salo.

Cuerpo de nadador masculino

La natación de competición es compatible con una gran variedad de tipos de cuerpo. Sin embargo, hay ciertas características del cuerpo de un nadador que son comunes a la mayoría de los atletas de este deporte. La forma en que los diferentes grupos musculares se desarrollan en exceso o en defecto en respuesta a la natación puede tener un impacto dramático en lo bien que el atleta se mueve en tierra. Este artículo define las cinco idiosincrasias más comunes a las que se enfrentan los atletas acuáticos. Si quieres saber cómo prepararte para la temporada de natación, consulta este artículo.

Los nadadores tienen fama de tener los hombros anchos y una postura redondeada. Los músculos de los hombros y de la parte superior de la espalda están hipertrofiados por el movimiento repetitivo. Esta masa muscular adicional contribuye a una curvatura excesiva de la columna vertebral y un núcleo débil expone a la parte inferior de la espalda a una mayor tensión. Una mala postura puede causar varios problemas. Una postura encorvada, también conocida como cifosis, ejerce presión sobre los discos de la columna vertebral. Si esta postura se convierte en crónica, pueden producirse cambios estructurales que provocan una reducción de la amplitud de movimiento y dificultad para respirar. Además, la hipercurvatura de la columna vertebral y la tensión en los hombros pueden causar dolor en ambas regiones, así como dolor referido en zonas aparentemente no relacionadas. En general, una mala postura puede causar dolor crónico y poner al deportista en riesgo de sufrir lesiones discales agudas durante el entrenamiento de natación en tierra firme.