Plan de entrenamiento de Pilates
Después de torcerme el tobillo al final de un entrenamiento especialmente agotador, me decidí a mejorar mi flexibilidad y coordinación. La razón de mi torpe accidente fue una mezcla de tener el equilibrio de una jirafa bebé y la fatiga de las piernas debido a las pesas pesadas, y algo tenía que cambiar.Después de investigar a fondo, decidí probar algo nuevo, así que opté por las clases quincenales de reformer Pilates en Bootcamp Pilates en Fulham. Después de sólo ocho semanas me sentía definitivamente más equilibrada, pero también noté otras mejoras clave en mi cuerpo y en cómo me sentía mentalmente. Con la ayuda de Harkirat Mahal, directora general de Motivate PT, he aquí cómo el pilates transformó mi cuerpo y mi mente: ¿Qué es el pilates? El pilates es una forma de ejercicio similar al yoga, que consiste en una serie de movimientos que se centran en la fuerza del núcleo, la postura, el equilibrio y la flexibilidad. El Pilates fue desarrollado por el alemán Joseph Pilates, que creía que la salud mental y la física estaban estrechamente relacionadas, y se ha demostrado que la práctica de Pilates mejora el bienestar general y la forma física.
Pilates cambió mi cuerpo
El pilates se basa en movimientos lentos y controlados, pero sus beneficios para la salud y la forma física son enormes. Tanto si vas a una clase en una colchoneta, utilizando la gravedad para la resistencia, como si vas a una reformer (una máquina plana, parecida a una cama, con resortes para fortalecer los músculos), o a una variación más contemporánea con equipos como sillas con resortes y Megaformers más grandes, te irás con los beneficios de sentirte mejor desde el primer día. Sea cual sea la forma de practicar Pilates, sigue leyendo para conocer los siete grandes resultados que obtendrás. Luego, ve al estudio lo antes posible.
Aunque la gente suele decir que el Pilates deja “músculos largos y delgados”, técnicamente todo músculo es masa magra. Pero el entrenamiento fortalece y estira las extremidades de una sola vez. “A menudo, la gente siente que su cuerpo ha estado comprimido, tenso y apretado de antemano, pero sale del estudio sintiéndose más suelto y más consciente de su cuerpo”, dice Marina Kaydanova, fundadora de BK Pilates en la ciudad de Nueva York.
Probablemente, el movimiento de Pilates más conocido -el Cien- tiene que ver con los abdominales. Pero los ejercicios que se dirigen a la barriga no son la única razón por la que se trata de un entrenamiento de núcleo dinámico. La mayoría de los movimientos de Pilates requieren que mantengas una alineación adecuada y desafían tu estabilidad para mantener el equilibrio, lo que ayuda a activar tu sección media. De hecho, en un nuevo estudio británico, la mayoría de las personas que siguieron una rutina de Pilates durante 12 semanas mostraron una mejora en la fuerza del tronco.
Reformer pilates dos veces por semana resultados
Consulte siempre a su médico antes de embarcarse en un nuevo programa de fitness, especialmente si tiene una enfermedad preexistente o no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo. El Pilates explicado En la década de 1920, el preparador físico Joseph Pilates introdujo el Pilates en América como una forma de ayudar a los atletas y bailarines lesionados a volver a hacer ejercicio de forma segura y a mantener su forma física. Desde entonces, el Pilates se ha adaptado a las personas de la comunidad en general.
El Pilates puede ser una forma de ejercicio aeróbico y no aeróbico. Requiere concentración y enfoque, porque se mueve el cuerpo a través de rangos de movimiento precisos. El pilates alarga y estira todos los grupos musculares principales del cuerpo de forma equilibrada. Requiere concentración para encontrar un punto central para controlar el cuerpo a través del movimiento. Cada ejercicio tiene una colocación, un ritmo y un patrón de respiración prescritos.
En el Pilates, los músculos no se trabajan hasta el agotamiento, por lo que no hay sudor ni esfuerzo, sino una intensa concentración. El entrenamiento consiste en una variedad de secuencias de ejercicios que se realizan en bajas repeticiones, normalmente de cinco a diez veces, durante una sesión de 45 a 90 minutos. Se utilizan colchonetas y equipos especializados de resistencia.
Cuerpo de pilates vs cuerpo de gimnasio
Lo primero que digo es, ‘bueno, antes de que veas el cambio en tu aspecto, notarás el cambio en cómo te sientes, que es absolutamente increíble’. Menos dolor de espalda, menos dolor de cuello, más alto, más recto, más fuerte, más alineado posturalmente, más estirado – la sensación de caminar en el aire es la primera cosa que la mayoría de la gente nota después de cambiar del gimnasio a Pilates.
Pero volviendo a la apariencia, una de las cosas que encontré interesantes sobre el reformer Pilates desde que empecé hace dos años, fue que he aumentado 4 kg de músculo en todo mi cuerpo, lo que ha sido inesperado para mí.
No sólo me siento más alto y con un núcleo y glúteos mucho más fuertes que antes, sino que también he visto que todo mi cuerpo se ha vuelto más musculoso y está mejor equilibrado en su conjunto. Todo ello sin aportar grasa extra a mi físico.
Esto se hace durante un período de tiempo – a veces hasta dos minutos en un ejercicio sin descanso, lo que es agotador para el grupo muscular que estamos trabajando. Se estira durante un entrenamiento de 50 minutos, golpeando cada grupo muscular, y el resultado son músculos que quieren crecer. Además, durante todo el entrenamiento, el reformer nos mantiene en una alineación neutral, protegiéndonos contra la forma incorrecta.