Qué ritmo debe tener una carrera larga
He empezado un plan de 10 semanas para una media maratón y básicamente tiene 3 tipos de ritmo: Ritmo lento: 7min/km Ritmo moderado: 6min/km Ritmo rápido: 5:30min/kmLa mayoría de los entrenamientos son a ritmo lento pero con una distancia bastante larga. En invierno no tengo el equipo adecuado para correr al aire libre, así que empecé a correr en una cinta de correr, donde puedo establecer un ritmo fijo. Pero creo que es bastante aburrido correr en una cinta, (apuesto a que la mayoría de vosotros lo hacéis), así que me hice con un equipo y empecé a correr al aire libre de nuevo. Pero no puedo correr tan despacio como debería. El ritmo medio más lento que tenía era de 5:50min/km. Cuando intento correr más despacio no me parece natural y después de unos minutos, estoy a mi ritmo normal.Lo que tengo entendido, es que es importante correr distancias más largas a ritmo lento mientras se entrena, para que el cuerpo pueda regenerarse mejor.¿Alguien ha tenido el mismo problema y ha encontrado una solución? :DPS: Perdón por el mal inglés16 comentarioscompartirinformar63% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor
Ritmo de carrera fácil
Me pregunto cómo puedo llegar a mi tiempo objetivo, 1,59, para una media maratón aunque mi ritmo de carrera larga sea de unos 6,30/km. ¿Podré aumentar mi ritmo el día de la carrera aunque no esté entrenando la carrera larga a ritmo de carrera? Me siento cómodo haciendo el entrenamiento de carrera larga con el ritmo sugerido por el momento, lo estoy ignorando para lograr el tiempo?
Gracias por tu correo electrónico. El objetivo es conseguir una carrera larga cada semana que sea aproximadamente 45 – 60 segundos más lenta que el ritmo de carrera y lo que buscamos es el efecto acumulativo de día tras día, semana tras semana y mes tras mes de entrenamiento sin lesiones y sin contratiempos. Tus carreras largas son para darte la confianza de que puedes correr la distancia que es un miedo para muchos corredores. Tus sesiones de calidad son para correr más rápido que el ritmo de la carrera y esta es una manera de determinar si realmente puedes correr más rápido de lo que posiblemente crees que puedes o el tiempo objetivo que tienes, puede estar fuera de tu alcance por ahora y necesitas centrarte más en nuestro tiempo previsto que es más realista. Tus carreras de tempo son a ritmo de carrera y esto es para ayudarte a tener una idea de cómo se siente ese ritmo para que puedas estar seguro el día de la carrera de cómo se siente el ritmo.
Correr despacio
En el plan de entrenamiento de 5K en Run Trainer sólo corres y caminas para aprender a correr. Después de completar el plan de entrenamiento de 5K, pasas al plan de entrenamiento de 10K o más, que introduce un nuevo paso llamado “jogging”.
Jogging significa correr más despacio. Haces pasos más pequeños y de menor distancia al poner los pies en el suelo. La razón para trotar es que puedes mantener tu ritmo más fácilmente, durante más tiempo, se necesita menos energía y finalmente correrás más lejos. ¡De esta manera podrás entrenar para los 10K / 15K o la Media Maratón (21K) e incluso la maratón (42K)!
No hay un ritmo (o velocidad) preciso que determinar ya que cada uno corre su propio tempo. Sólo hay que tener en cuenta que debe estar entre tu tempo de caminar y el de correr. Una definición de trotar es correr más lento que 6 millas/10km por hora, pero esto puede ser un poco difícil cuando acabas de empezar a correr, o demasiado lento si eres un corredor experimentado.
Correr despacio para correr rápido
El título del artículo es una adaptación de una cita de la corredora profesional de trail running e investigadora de biomecánica Keely Henninger. El viernes 2 de marzo, tuiteó: “No te preocupes por correr muy despacio en los días fáciles. El ritmo no importa y no tienes que justificar los ‘días lentos’ ante nadie”.
Su lentitud puede no parecer muy lenta para el resto de nosotros. Esa mañana, corrió a un ritmo de 8:43 durante ocho kilómetros. Para ponerlo en perspectiva, corrió la Mt. Hood 50 Miler de 2017 a un ritmo medio de 8:07, y esa carrera tenía más de 5000 pies de subida.
Después del suave paseo del viernes, tenía un montón de especias guardadas para el sábado. Y utilizó esa especia para conjurar un lote de guacamole sagrado en los senderos, sirviendo una sabrosa carrera larga con un montón de segmentos más rápidos de la historia en los senderos locales.
La historia del poder de la carrera fácil y aeróbica se repite una y otra vez. Un artículo de 2014 en Runner’s World describía que la corredora de 10k de 30:42 (4:56 minutos por milla de media) Sally Kipyego hacía habitualmente 8:30 o menos en días fáciles. Una buena pauta para las carreras fáciles es ir entre 1,5 y 2 minutos por milla más despacio que el ritmo de maratón (como indica aquí el gran entrenador Mario Fraioli). Hay valores atípicos en ambas direcciones: Kipyego va más lento que la mayoría en relación con los ritmos de carrera; se dice que Mo Farah y Galen Rupp van más rápido de lo indicado al final de las carreras fáciles.