¿Cómo tomar aminoácidos para aumentar masa muscular?

¿Cómo tomar aminoácidos para aumentar masa muscular?

Cuánto bcaa al día

La mejora de la postura, el aumento de la fuerza y el incremento de los niveles de energía son algunos de los beneficios para la salud de estar más musculado, lo que puede mejorar su calidad de vida y su rendimiento en el entrenamiento.1

Sin embargo, desarrollar la musculatura no es una tarea fácil. Requiere paciencia, constancia y conocimientos, así como un plan de nutrición, entrenamiento y suplementos eficaz y personalizado para conseguir los mejores resultados.

El mundo de los suplementos deportivos puede ser a veces un campo de minas por el que navegar, aunque en este artículo hablamos de la verdadera clave del crecimiento muscular -los aminoácidos- y de cuáles son los mejores para optimizar tus ganancias.

Hay 20 aminoácidos en total, y nuestro cuerpo produce naturalmente 11 de ellos. Esto significa que hay 9 aminoácidos que nuestro cuerpo no puede producir (conocidos como “aminoácidos esenciales”), lo que significa que debemos consumirlos a través de nuestra dieta.

Puedes encontrar los BCAA en altos niveles en la proteína animal como la carne y los lácteos, y también a través de la suplementación, que ha demostrado tener un impacto significativo en la capacidad del cuerpo para hacer crecer el músculo y optimizar la recuperación del entrenamiento.4

Los mejores aminoácidos para el crecimiento muscular

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) han sido un suplemento popular durante décadas. Se estima que el tamaño del mercado de suplementos de BCAA está entre 200 y 500 millones de dólares, lo que lo convierte en uno de los suplementos más vendidos del mundo. Estos suplementos se comercializan a menudo como suplementos de construcción muscular y como buenas herramientas para la pérdida de peso o para conservar la masa muscular magra para los individuos que entrenan en estado de ayuno.

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El mejor lugar para empezar a hablar de los BCAA es hablar de los aminoácidos. Los aminoácidos son moléculas que contienen tres componentes clave: un grupo amino, un grupo carboxilo y una cadena lateral.

Estas cadenas laterales son las que hacen que cada aminoácido sea único y le confieren diferentes propiedades físicas (como tener una carga polar o ser ácido) y diferentes propiedades fisiológicas (como provocar la síntesis de proteínas musculares o ser gluconeogénico).

Los aminoácidos de cadena ramificada tienen un tipo específico de cadena lateral. Tienen cadenas laterales que muestran una estructura ramificada, mientras que otros aminoácidos no tienen estas cadenas laterales ramificadas. Esta cadena lateral única hace que estos aminoácidos entren en su propia categoría.

El mejor momento para tomar aminoácidos para el crecimiento muscular

Los aminoácidos de cadena ramificada (o BCAA) desempeñan un papel esencial en el desarrollo muscular, y cada vez más personas recurren a ellos por sus supuestos beneficios para el rendimiento. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre los beneficios de los BCAA y cómo pueden ayudarte.

Los BCAA son aliados versátiles para tus músculos. Están compuestos por leucina, isoleucina y valina, que son tres aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí mismo. Durante el ejercicio pueden ser una fuente inmediata de energía, aunque también obtendrás los beneficios de la recuperación mucho tiempo después.

Los BCAA son esenciales para los músculos. Cuantos más consumas a través de tu dieta o de suplementos, mejor podrás construir nuevos músculos y mantener los que ya tienes. Pueden ser una herramienta ideal en su kit si usted está tratando de perder peso o aumentar de tamaño.

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Los BCAA son especialmente esenciales durante el ejercicio intenso porque evitan que el cuerpo extraiga energía de la masa muscular, lo que a su vez ayuda a prevenir la degradación muscular. También garantizan que su cuerpo siga quemando grasa y construyendo músculo incluso después de haber dejado de hacer ejercicio.

Aminoácidos de cadena ramificada

Levenhagen, D. K., J. D. Gresham, M. G. Carlson, D. J. Maron, M. J. Borel y P. J. Flakoll. Postexercise nutrient intake timing in humans is critical to recovery of leg glucose and protein homeostasis. Am.J.Physiol Endocrinol.Metab 280: E982-E993, 2001.

Rasmussen, B. B., K. D. Tipton, S. L. Miller, S. E. Wolf y R. R. Wolfe. An oral essential amino acid-carbohydrate supplement enhances muscle protein anabolism after resistance exercise. J.Appl.Physiol 88: 386-392, 2000.

Tipton, K. D., A. A. Ferrando, S. M. Phillips, D. Doyle, Jr. y R. R. Wolfe. Postexercise net protein synthesis in human muscle from orally administered amino acids. Am.J.Physiol 276: E628-E634, 1999.

Tipton, K. D., B. B. Rasmussen, S. L. Miller, S. E. Wolf, S. K. Owens-Stovall, B. E. Petrini y R. R. Wolfe. Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. Am.J.Physiol Endocrinol.Metab 281: E197-E206, 2001.

Tipton, K. D., E. Borsheim, S. E. Wolf, A. P. Sanford y R. R. Wolfe. Acute response of net muscle protein balance reflects 24-h balance after exercise and amino acid ingestion.Am.J.Physiol Endocrinol.Metab 284: E76-E89, 2003.

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