Nadar todos los días para perder peso
Es importante encontrar el tipo de actividad física adecuado para usted; no sólo para lograr sus objetivos de fitness, sino para promover la salud y el bienestar general. Con un sinfín de opciones para elegir (ciclismo, senderismo, escalada, etc.), hay dos formas de ejercicio aeróbico que siguen siendo populares entre los aficionados al fitness y los principiantes: correr y nadar.
Depende realmente de su nivel de forma física y de sus objetivos personales, ya sea para mejorar su condición física o su nivel de fitness, perder peso, mejorar la salud cardiovascular, quemar calorías, ganar músculo o mejorar la densidad ósea.
Si se está recuperando de una lesión, la natación es una recomendación común para el ejercicio que es más fácil para las articulaciones. Pero la recuperación no es la única razón para meterse en la piscina. La natación tiene varios beneficios para la salud, así como algunas ventajas sobre el correr para estar en forma.
Para quemar calorías, hay que esforzarse por nadar a alta intensidad, lo que mantiene el ritmo cardíaco a un 70-85% del máximo. Como la resistencia del agua es mucho mayor (y más consistente) que la del aire, es más fácil quemar calorías nadando.
Nadar 1 milla al día
A nadie le sorprenderá que el ejercicio aeróbico regular pueda reportar beneficios inmediatos y a largo plazo para la salud. Los estudios han demostrado que dosis diarias de actividad aeróbica sostenida pueden disminuir el riesgo de muerte prematura del 20 al 40 por ciento, y el ejercicio aeróbico ayuda a mantener el peso bajo control y previene la aparición de diabetes y otras enfermedades.
Las Directrices de Actividades Físicas para Estadounidenses del gobierno de EE.UU. recomiendan que los adultos realicen al menos de 2,5 a 5 horas semanales de actividad aeróbica “moderada”. Un buen paseo a paso ligero cada día cumplirá con creces estas recomendaciones mínimas. Sin embargo, un nadador experto que recorra 12.000 yardas a la semana o un corredor de maratón que entrene 16 kilómetros al día sacarán más provecho de sus regímenes de ejercicio.
Tanto la natación como la carrera a pie queman cantidades significativas de calorías. Se calcula que nadar a un ritmo ligero o moderado quema entre 423 y 510 calorías por hora. Nadar a dos minutos por cada 100 metros o más rápido puede quemar 700 o más calorías, dependiendo de la brazada. Por ejemplo, según la calculadora de natación de Endless Pools, un nadador libre de 154 libras que nade 100 minutos durante una hora consume 721 calorías; un nadador de braza consume 750 calorías; un nadador de espalda quema 778; y un nadador de mariposa quema 872.
Nadar cada dos días
Después de completar unas cuantas sesiones de natación extenuantes, es natural preguntarse cuánto tiempo pasará antes de que veas algún cambio notable en tu aspecto. Por supuesto, todo el mundo quiere verse y sentirse en forma, pero el problema es que este proceso de transformación lleva su tiempo.
Puede ver los resultados a partir de las 6 u 8 semanas con un régimen de natación constante. Este plazo puede variar en función del porcentaje de grasa corporal inicial, la dieta, la frecuencia de entrenamiento, la intensidad de entrenamiento y el plan de entrenamiento.
Por supuesto, la línea de tiempo de los resultados de la natación es totalmente dependiente de cuáles son sus objetivos finales. Para algunas personas, un resultado satisfactorio sería perder dos kilos. Para otros, unos abdominales definidos sería el único resultado con el que estarían contentos.
A continuación, analizaremos por qué debería esperar ver resultados alrededor de la marca de 6 a 8 semanas. A continuación, analizaremos los factores individuales que aceleran o retrasan la línea de tiempo de los resultados esperados.
Hay varias razones subyacentes por las que los resultados de la natación tardan entre 6 y 8 semanas en aparecer. Sin embargo, hay que tener en cuenta que el cuerpo de cada persona es diferente, por lo que no hay dos individuos que reaccionen de la misma manera al estímulo brusco de la natación.
Nadar todos los días antes y después
Y, un mes después, nadé más de 110.000 metros y recaudé más de 1.000 dólares para la Movember Foundation. Esta es una historia no solo de cómo pude nadar todos los días, sino de por qué hice este desafío en primer lugar, ¡y el impacto que tuvo en mi vida!
En 2019, intenté nadar 100.000 metros y me quedé corto. En un video sobre mi experiencia, compartí que el fracaso es algo que todos experimentamos. No es algo de lo que haya que avergonzarse. En todo caso, hay que abrazarlo.
A veces el fracaso es una prueba de realidad que nos mantiene humildes y motivados. Otras veces, el fracaso es una auténtica mierda. Independientemente de cómo se fracase o en qué se fracase, lo más importante es lo que se haga después.
Yo nadaría todos los días. Sin excusas. Tenía que hacer una media de al menos 4.000 metros al día, lo que equivale a unos 3,5 kilómetros o 2,2 millas. Algunos días nadaba dos veces, cambiando mis entrenamientos para variar y para reducir el estrés en mi cuerpo.
Nadar todos los días era una experiencia nueva para mí. Normalmente nado tres veces a la semana y mezclo una rutina de tierra firme tres o cuatro veces a la semana fuera del agua. Incluso en la universidad, sólo nadaba seis días a la semana y tenía un día libre para recuperarme. Así que este reto era definitivamente un terreno desconocido… ¡un juego de palabras!