Máquina de ejercicios para barcos
1. Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, extienda los brazos hacia los lados y levante los pies del suelo.2. Gire el torso hacia la derecha y luego invierta el movimiento, girándolo hacia la izquierda.3. Repita este movimiento hasta completar la serie.
Gira el torso sólo desde las costillas hacia arriba, aprieta el tronco y asegúrate de que la espalda está recta en todo momento. Mantén los pies separados del suelo y, si puedes, sube las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Exhala mientras giras el torso.
Entrenamiento para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y cardio Entrenamiento con peso corporalTrabaja tus piernas y glúteos desde todos los ángulos con este entrenamiento de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y de cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
Ejercicio del barco al revés
Después de mantener la postura del barco durante 5 segundos, reclínate un poco más y baja las piernas, dejando que las piernas y el torso se levanten unos centímetros del suelo mientras te equilibras sobre el sacro (el hueso de la base de la columna vertebral). Mantén esta variación durante 5 segundos, luego vuelve a subir y mantén la posición. 6-8 repeticiones
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Ejercicio en el agua
La navegación es una actividad divertida que muchas personas disfrutan, especialmente durante los meses de verano, cuando pasar tiempo junto al agua es una forma estupenda de refrescarse. Además de ayudar a refrescarse, la navegación puede ofrecer una multitud de beneficios para la salud, tanto para el cuerpo como para la mente. Pero primero, ¿qué es exactamente la navegación?
La navegación es cualquier actividad en la que se viaja en un barco – cualquier tipo de barco. Si viaja en un gran velero, un yate, su kayak personal o un barco de pesca, ¡está navegando! Independientemente de la embarcación en la que viaje, este pasatiempo combina la relajación y la forma física de una manera difícil de replicar.
Una clara ventaja de la navegación es la mejora de la forma física que se obtiene cada vez que se aleja de la orilla. Esto es válido para cualquier tipo de navegación, ya sea en kayak o a vela. Cada tipo de navegación tiene unos requisitos físicos, y para cumplirlos hay que ejercitar el cuerpo. Por suerte, los ejercicios suelen ser de bajo impacto.
Ciertos tipos de navegación pueden proporcionarle un mejor ejercicio que otros. Remar en un bote de remos es un excelente ejercicio que involucra a todo el cuerpo de una manera de bajo impacto. (Si no tienes una barca, las máquinas de remo pueden proporcionarte un entrenamiento similar en tu propia casa o en un gimnasio). Aunque el remo se ha considerado específicamente como un excelente ejercicio para las personas mayores que desean ponerse en forma, incluso una barca de pedales (a menudo utilizada para el ocio) puede ser eficaz para quemar calorías y ejercitar músculos específicos. La navegación a vela también requiere un cierto nivel de forma física para disfrutarla plenamente.
Ejercicio de retención del barco
Seguramente habrás oído que la Paripurna Navasana (postura del barco completa) fortalece el núcleo. Pero en el yoga, el “núcleo” se refiere a algo más que a los abdominales. B.K.S. Iyengar dice que la práctica te lleva a un viaje interior desde la periferia de tu cuerpo hasta el núcleo de tu ser. Con Navasana, desarrollarás unos músculos abdominales fuertes que te ayudarán a sostener la parte baja de la espalda.
El proceso de coordinar el trabajo de tus extremidades y tu torso mientras fortaleces tu columna vertebral también te enseñará sobre tu respiración, tu capacidad de atención, tus emociones y tu propia naturaleza. Con el tiempo, incluso una postura sencilla como Navasana puede penetrar más allá de los músculos, los nervios, los huesos y los órganos hasta llegar a tu Ser, tu núcleo más íntimo. Navasana es una postura compacta que requiere que atraigas todo hacia tu centro: El abdomen se mueve hacia la columna vertebral, la columna vertebral se mueve hacia adelante para apoyar la parte delantera del tronco, los omóplatos se mueven hacia abajo y hacia el pecho, mientras el pecho se extiende, y los brazos y las piernas se mantienen firmes. La integración de todas las partes del cuerpo en la postura del barco completo te hará sentirte fuerte y flexible, así como mental y emocionalmente estable.