Entrenamiento para aumentar el grosor de los muslos
Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
No esperes conseguir unas piernas más grandes en dos semanas. Se necesita tiempo y constancia en los entrenamientos para desarrollar grandes músculos en las piernas y los glúteos. Al final, te verás recompensado con unas piernas más grandes y fuertes que ayudarán al rendimiento deportivo y a la estética.
Tus músculos no crecerán a menos que se estresen y tengan la oportunidad de recuperarse. El ejercicio pone en tensión a tus músculos y los ayuda a crecer. El descanso adecuado junto con una dieta rica en proteínas y carbohidratos complejos favorece la hipertrofia, o crecimiento muscular, y la recuperación después del entrenamiento. Es un proceso lento que requiere un esfuerzo constante.
Cómo conseguir unas piernas más grandes
Lucie es una experta en la construcción de músculo magro y parecía la persona perfecta para entregar mi trasero durante seis semanas. Lucie, el culo de mi vida está en tus manos… Mi cuerpoMe doy cuenta de hasta qué punto el look Kardashian ha influido en nuestros ideales de belleza cuando Lucie se muestra radiante al descubrir que mi objetivo no es simplemente conseguir un culo de burbuja que rivalice con el de Kim. La construcción de un trasero firme y tonificado tiene que ver con la fuerza, explica Lucie. Las sentadillas y las estocadas pueden ser algunos de los mejores movimientos que existen para desarrollar los músculos de los glúteos, pero si quieres hacerlos correctamente, de forma que realmente den forma y cambien tus glúteos, tienes que añadir peso a estos movimientos.
Aquí es donde Lucie explica que esto no es sólo un desafío para aumentar los glúteos, es un desafío para todo el cuerpo. Si quiero ser capaz de levantar peso y maximizar la transformación de mis glúteos, tengo que fortalecer también el tronco y la parte superior del cuerpo. Para evaluar mi estado, Lucie me hace un escáner en su máquina InBody (como parte de la inducción OUT/SET a medida de Third Space) con la estricta instrucción de que no me obsesione con ninguna de las cifras. La buena noticia es que mi IMC es “normal” pero, como era de esperar, mi masa muscular está “por debajo” y, como mi cuerpo tiene que estar hecho de algo para mantenerse erguido, mi grasa está “por encima”. En resumen, mis clases semanales de pilates y yoga (y las carreras cuando me puedo molestar) han hecho el dulce FA para construir una cantidad suficiente de músculo o realmente quemar algo de grasa. El resultado: un tono mínimo.
Salud femenina cómo conseguir un trasero más grande
Sigue leyendo para conocer el cambio clave que debes hacer en tu día de piernas para hacer crecer los glúteos, los ejercicios específicos que debes evitar y los que debes realizar más, y un entrenamiento de glúteos de 10 minutos con bandas/mancuernas que hará crecer tu trasero ¡SIN hacer crecer tus piernas!
Nota: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o de iniciar cualquier dieta en particular. Vea este descargo de responsabilidad para más detalles. Este post puede contener enlaces de afiliados. Para más detalles, por favor visite mi página de divulgación. ¡Gracias!
Por supuesto, eso no significa que nunca debas realizar este tipo de ejercicios. Si entrenas mucho una parte de tu cuerpo (glúteos e isquiotibiales) y evitas por completo entrenar su antagonista (cuádriceps), podrías desarrollar desequilibrios musculares que te lleven a lesionarte.
Porque el aspecto “voluminoso” de los muslos proviene del desarrollo de la parte delantera de los mismos: los cuádriceps. El desarrollo de los isquiotibiales puede crear una línea muy favorecedora en la parte posterior de las piernas, por la que se esfuerzan muchas modelos y famosas. El famoso entrenador Steve Zim habla de esto en el minuto 1:45 de este vídeo.
¿Cómo hacer crecer las piernas y los glúteos? en línea
Los glúteos, las caderas y los muslos son algunos de los músculos más importantes y potentes del cuerpo humano. De hecho, la parte inferior del cuerpo incluye el músculo más grande del cuerpo: el trasero, también conocido como glúteo mayor.
Estos tres músculos son los responsables de diversos movimientos de la cadera, como la extensión de la cadera, la rotación del muslo hacia fuera y la abducción de la cadera, es decir, el alejamiento de la pierna del cuerpo, como en las elevaciones de piernas. Esto significa que los glúteos trabajan cada vez que te pones de pie, caminas o subes las escaleras y corres, por nombrar algunos.
Además de querer tener unos glúteos firmes y bien formados, es importante entrenar la parte inferior del cuerpo simplemente porque interviene en muchos movimientos. Si te sientas, te pones de pie, te pones en cuclillas y caminas, tus glúteos están trabajando, y piensa en cuántas veces lo haces en un día.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza no sólo te hacen más fuerte para las actividades diarias, sino que también pueden hacerte más fuerte para otras actividades como correr, caminar, trabajar en el jardín y subir escaleras. Trabajar estos músculos significa que no sólo desarrollarás fuerza y tejido muscular magro, sino que también quemarás más calorías.