Abdominales hipopresivos

Los ejercicios hipopresivos se han convertido en una técnica relativamente nueva cuyo objetivo es estimular los músculos abdominales y pélvicos, lo que ayuda en gran medida a tonificar los abdominales y fortalecer el núcleo. El término “hipopresivo” significa reducir o disminuir la presión. Creados originalmente para ayudar a las mujeres en el posparto con disfunciones del suelo pélvico, los ejercicios hipopresivos se han expandido más allá del ámbito clínico y se han convertido en un entrenamiento de bajo impacto que también ha encontrado aplicaciones beneficiosas en el rendimiento deportivo y es relativamente seguro para que lo practique el público en general. Los ejercicios hipopresivos suelen centrarse en la respiración diafragmática, que también ha encontrado aplicación en varios métodos de yoga.

También llamados gimnasia abdominal hipopresiva, los ejercicios hipopresivos están diseñados para ejercitar aquellos músculos del suelo pélvico que, de otro modo, no se ejercitarían en absoluto por ningún otro medio. Con la técnica hipopresiva, estos músculos activan otros músculos abdominales, como el transverso y el oblicuo abdominal, que también se trabajan.

Entrenamiento hipopresivo

El entrenamiento hipopresivo previene el dolor de espalda y los problemas articulares en general. La mejora de la coordinación reduce la probabilidad de lesiones, incluso en la vida cotidiana. Al mejorar la circulación sanguínea, aumenta la concentración y el rendimiento mental. En general, un entrenamiento regular que tenga en cuenta la aptitud física individual conduce a un mayor bienestar y a un aumento de la autoestima. Por lo tanto, el entrenamiento para aumentar la forma física tiene siempre un aspecto deportivo y de bienestar

Todos los deportistas desean mantenerse en una forma óptima en condiciones óptimas. Para ello, el deportista debe tener unos patrones respiratorios correctos, ser resistente a la fatiga, mantener una buena biomecánica postural y una musculatura eficaz, y controlar la ansiedad precompetitiva o la propia competición. Las técnicas hipopresivas o gimnasia abdominal hipopresiva es un método de trabajo postural y respiratorio que, en su conjunto, puede beneficiar al atleta o aficionado que las practique. Algunas de las mejoras que puede encontrar son

Un programa especial de prevención del suelo pélvico, ya que los problemas del suelo pélvico son muy frecuentes entre los jóvenes deportistas. El ejercicio hipopresivo o gimnasia abdominal hipopresiva es eficaz para prevenir y rehabilitar estas patologías. Como método respiratorio, ayuda a relajar el estado hipertónico o la excesiva rigidez del diafragma, tan tenso en los deportistas, por ejemplo, en el fondo durante las largas horas de entrenamiento. El rendimiento de los músculos respiratorios mejorará y esto conducirá a un aumento de la resistencia de los músculos respiratorios

Respiración hipopresiva deutsch

Las técnicas hipopresivas fueron desarrolladas a principios de los años 80 por el Dr. Marcel Caufriez. Se basan en varios estudios de histoquímica, electromiografía y anatomía funcional y han sido objeto de numerosos estudios clínicos, especialmente en el campo de la urología y la ginecología

Los ejercicios hipopresivos son una serie ordenada de ejercicios posturales y respiratorios que se realizan de forma rítmica y muy controlada con los músculos abdominales a intervalos. La técnica se consigue principalmente controlando el diafragma y la apertura de los arcos costales con una breve parada de la respiración, lo que reduce la presión en el abdomen, la cavidad torácica y la pelvis

En la hipopresión, se crea una presión negativa para los órganos del suelo pélvico (útero, vejiga e intestino). Junto con la postura controlada, esto aumenta la tensión en reposo de los músculos del suelo pélvico y de la faja abdominal (músculos abdominales transversales) y controla la reacción inconsciente de contracción en situaciones de sobrepresión abdominal (esfuerzo, risa, tos, etc.). Además, la hipopresión mejora la circulación sanguínea

Ejercicios hipopresivos

Mejoran la función respiratoria, la postura y el equilibrio; tonifican los músculos abdominales y del suelo pélvico; aumentan el rendimiento deportivo; aumentan el placer sexual; mejoran la función respiratoria. Autoproclamado como “la evolución del fitness”, son muchos los beneficios que promete el entrenamiento hipopresivo en la gimnasia. ¿En qué consiste este método?

Una de las claves tiene que ver con la postura. “Nuestro centro de estabilización, el core , está formado por el diafragma (arriba), el suelo pélvico (abajo), los abdominales (por delante) y los lumbares (por detrás). Este grupo muscular trabaja de forma sinérgica para estabilizar la columna vertebral y ayudar en el mecanismo respiratorio”, aclara Mariel Bobek, directora de Low Pressure Fitness (LPF) Argentina.

Y es que, según indica, son muchos los años que se invirtieron estudiando cómo mejorar la forma en la que se entrena el cuerpo, ya que considera que el entrenamiento abdominal tradicional es un “factor de riesgo para el suelo pélvico”, cuyas “Principales funciones son posturales y respiratorias.”

“LPF toma como base las técnicas ancestrales de respiración hipopresiva del yoga y las combina con otras técnicas de reeducación postural, estiramientos miofasciales y neurodinámica, para dar lugar a un programa de entrenamiento de baja intensidad tanto a nivel psicológico como fisiológico, impartido con metodología neuroeducativa”, detalla.