Los mejores ejercicios para quemar grasa

Si te gusta el yoga, es posible que reconozcas este movimiento: se parece mucho al perro hacia abajo. El “tubo en V invertido” proporciona un gran entrenamiento del núcleo que quema grasa mientras fortalece los músculos del estómago. Al realizar este ejercicio, no tengas miedo de doblar las rodillas generosamente.

Comienza en posición de plancha con los codos doblados por debajo de los hombros. La espalda debe estar recta y los pies deben estar separados a la anchura de las caderas. Levanta las caderas hacia el techo mientras presionas hacia abajo con los hombros y los brazos. A continuación, vuelva lentamente a la posición de plancha. Esta es una serie. Intenta hacer tres series de 15.

Saltar a la cuerda es una de las formas más fáciles de hacer cardio. También es muy divertido, lo que lo convierte en uno de nuestros ejercicios favoritos para quemar grasa en casa (o donde quieras). Eso sí, ¡tenga en cuenta su entorno!

Los puentes de glúteos son otro de nuestros ejercicios favoritos para quemar grasa. Fortalecen tanto los glúteos como los muslos, por lo que son una buena opción si quieres mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Cuando realices los puentes de glúteos, asegúrate de conducir a través de tus talones. Esto protegerá tus rodillas y también ayudará a activar tus glúteos, que pueden no estar activados si no los has trabajado en un tiempo.

Ejercicios para quemar grasa en casa para mujeres

Cuando muchas personas piensan en perder peso, una de las primeras cosas que les viene a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que favorecen la reducción de las manchas no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder la grasa del vientre”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.

Ejercicios para quemar la grasa del vientre en casa

Los mejores entrenamientos siempre van a ser aquellos que consisten en movimientos que involucran múltiples grupos musculares grandes. Puedes tomar fácilmente un movimiento de tonificación simple y convencional y convertirlo en algo más eficiente que te dé el mayor beneficio por cada momento que pases en tu entrenamiento. Aunque se necesitan muchos tipos de entrenamiento diferentes para alcanzar una buena forma física (entrenamiento de fuerza, cardio, estiramientos, etc.), el entrenamiento de fuerza corporal total y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son los mejores para quemar la grasa corporal rápidamente. Aplique este concepto a los ejercicios que componen sus rutinas y se convertirán en entrenamientos dinámicos para quemar grasa. Estos son los mejores ejemplos de vídeos de entrenamiento que ponen en práctica este principio.

HIIT – Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizan ráfagas cortas de actividad muy intensa para aumentar el metabolismo, quemar grasa e incluso desarrollar músculo magro en cierta medida. Ejemplos:

Por ejemplo, considere el curl de bíceps. Es un movimiento básico de entrenamiento de fuerza o de tonificación extremadamente eficaz, sin embargo, 3 series de ellos no van a poner en marcha su horno de quema de calorías o a anular esa hamburguesa con queso y cerveza artesanal que cenó anoche. En lugar de aislar sólo el bíceps, puedes combinar el movimiento con una estocada para aumentar significativamente la quema de calorías y, al mismo tiempo, tonificar la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo que utilizan varios grupos musculares:

Ejercicios para quemar la grasa del vientre

Hay pocos elogios en el mundo del fitness que estén por encima de una barriga marcada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.Siempre que se haga de forma segura y correcta, una barriga tonificada es una señal externa de que te mantienes en forma y vigilas lo que comes. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Tipos de grasa abdominal y sus peligros Antes de pasar a los ejercicios, es importante decir que no toda la grasa abdominal es igual. Según Harvard Health, hay dos tipos de grasa en el estómago: Grasa subcutáneaLa capa blanda de grasa que se encuentra directamente debajo de la piel -las partes que se tambalean- y que, por lo general, es inofensiva.Grasa visceralLo que no se ve, que se forma alrededor de los órganos y que, según se ha demostrado, aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer. La mala noticia es que la grasa del vientre es metabólicamente activa, y se destaca en el bombeo de varias sustancias inflamatorias que interfieren con las hormonas que controlan el apetito, el estado de ánimo y la función cerebral. También puede influir en el nivel de cortisol, lo que puede disparar los niveles de estrés.