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Cuando se quiere perder peso, muchos programas de dietas y expertos en salud recomiendan caminar a paso ligero como ejercicio cardiovascular para quemar calorías. Pero ¿cuál es la cantidad adecuada de caminata diaria para ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso?

Intente caminar a paso ligero entre 30 y 90 minutos la mayoría de los días de la semana para perder peso. Puede caminar más algunos días y menos otros, pero el tiempo total de la semana debe ser de al menos 150 minutos (2,5 horas).

Debe caminar lo suficientemente rápido como para estar en la zona de ejercicio de intensidad moderada, entre el 60 y el 70% de su frecuencia cardíaca máxima. Debe respirar más fuerte de lo habitual y puede hablar con frases completas, pero no puede cantar. Puedes utilizar tu frecuencia cardíaca y la lectura de la zona de ejercicio de una banda de fitness, una aplicación o un monitor de frecuencia cardíaca para asegurarte de que estás haciendo ejercicio a intensidad moderada.

Aunque puedes dividir tu tiempo de caminata en periodos de 10 minutos o más, obtienes un beneficio adicional de quemar grasa cuando caminas a un ritmo rápido durante más de 30 minutos seguidos después de calentar.

Caminar 45 minutos al día da resultados

Shirley Poor camina más de tres kilómetros en una cinta de correr casi todos los días, lo que no está mal para alguien conectado a un tanque de oxígeno. Poor, de sesenta años, tiene bronquitis crónica. Y enfisema. Y asma. La gente entendería que decidiera tomárselo con calma. Pero esta maestra de jardín de infancia jubilada de Kissimmee (Florida) tiene previsto hacer muchos más kilómetros con sus zapatillas antes de acabar.

Simplemente, caminar le ha devuelto la vida. Ya no necesita utilizar su botella de oxígeno cuando hace las tareas domésticas o compra en el supermercado. Su nueva afición también la ha convertido en el modelo perfecto para cualquier persona que luche contra el peso. Desde que empezó a caminar hace dos años, ella y su marido, Bill, un ejecutivo jubilado de Disney, han perdido cada uno unos 9 kilos.

En muchos sentidos, caminar es la rutina perfecta para controlar el peso. Como demuestra claramente Shirley Poor, cualquiera puede hacerlo. No se necesita ninguna habilidad o equipo especial. Es relajante. Si eliges caminar al aire libre, te da la oportunidad de sentir el sol y comparar los ladridos de los perros del vecindario. Sin duda, nada en un club de salud es tan estimulante como un largo paseo en un hermoso día.

Caminar durante 40 minutos calorías quemadas

Karen Spaeder es una escritora y editora versátil con experiencia en publicaciones impresas y online, artículos de SEO, medios sociales, comunicaciones de marketing y redacción de textos publicitarios. En la actualidad, es la vicepresidenta de comunicaciones de una empresa de software para redes sociales, donde crea contenidos para redes sociales y blogs, campañas de correo electrónico, estudios de casos y boletines informativos. Además de su experiencia editorial, Karen es instructora de yoga y entrenadora de salud certificada por el Instituto de Nutrición Integral. Como tal, tiene experiencia en salud, bienestar, fitness y nutrición. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Tomar el control de su salud puede ser tan sencillo como caminar 40 minutos al día. Este tipo de ejercicio aeróbico, realizado de forma constante a lo largo de la semana, ofrece numerosos beneficios. Tanto si busca mejorar la salud del corazón, dormir mejor, mejorar el estado de ánimo, perder peso o conseguir otros beneficios para la salud, un paseo diario podría ser el camino hacia una mayor salud.

Consejo Caminar 40 minutos al día quema calorías, ayuda a controlar el peso, refuerza el sistema inmunitario, mejora el estado de ánimo, ayuda a reducir el riesgo de depresión, regula el azúcar en sangre y mejora el sueño.

¿Caminar 40 minutos al día ayuda a perder peso?

Shirley Poor camina más de tres kilómetros en una cinta de correr casi todos los días, lo que no está mal para alguien conectado a un tanque de oxígeno. Poor, de sesenta años, tiene bronquitis crónica. Y enfisema. Y asma. La gente entendería que decidiera tomárselo con calma. Pero esta maestra de jardín de infancia jubilada de Kissimmee (Florida) tiene previsto hacer muchos más kilómetros con sus zapatillas antes de acabar.

Simplemente, caminar le ha devuelto la vida. Ya no necesita utilizar su botella de oxígeno cuando hace las tareas domésticas o compra en el supermercado. Su nueva afición también la ha convertido en el modelo perfecto para cualquier persona que luche contra el peso. Desde que empezó a caminar hace dos años, ella y su marido, Bill, un ejecutivo jubilado de Disney, han perdido cada uno unos 9 kilos.

En muchos sentidos, caminar es la rutina perfecta para controlar el peso. Como demuestra claramente Shirley Poor, cualquiera puede hacerlo. No se necesita ninguna habilidad o equipo especial. Es relajante. Si eliges caminar al aire libre, te da la oportunidad de sentir el sol y comparar los ladridos de los perros del vecindario. Sin duda, nada en un club de salud es tan estimulante como un largo paseo en un hermoso día.